Dzień po dniu, za każdym razem, gdy bierzemy jedzenie lub picie, wkładamy naszemu organizmowi pewną ilość kalorii. To dzienne spożycie kalorii jest w większym stopniu tym, co określi naszą aktualną wagę. A zatem, jeśli konsumujemy mniej kalorii dziennie lub poparzemy się podczas ćwiczeń fizycznych, z pewnością stracimy wagę, jakiej chcemy.

Jeśli myślisz o uzyskaniu odpowiedniej formy lub diety, aby stracić kilka kilogramów, w tym artykule wyjaśnimy, ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć dziennie . Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak dużo ćwiczeń zrobić, aby spalić tłuszcz

Ile kalorii powinienem spalić dziennie, aby schudnąć

Przede wszystkim ważne jest, aby znać dzienne kalorie, które osoba powinna spożywać . W tym celu istnieje pewna formuła, która, choć jest dość ogólna, może wskazywać przybliżoną liczbę kaloryczną. Polega ona na pomnożeniu obecnej wagi w kilogramach przez 30. Na przykład, jeśli twoja obecna waga wynosi 68 kilogramów, a pomnożysz ją przez 30, wynik wyniesie 2040 kalorii, które będziesz musiał spożywać dziennie.

Teraz, gdy mamy przybliżoną kaloryczność, którą musimy spożywać, aby utrzymać naszą wagę, możemy mieć jaśniejszy obraz tego, co powinniśmy spalić po dniu.

Chociaż każda osoba musi spalić pewną liczbę kalorii, aby schudnąć, ogólnie rzecz biorąc, osoba o umiarkowanie prawidłowej wadze, czyli o nadwadze lub szczególnie osiadłej osobie, będzie musiała spalić około 3500 kalorii, aby w zdrowy sposób utracić kilogram tłuszczu, Dlatego, jeśli na przykład chcesz stracić 1 kg tłuszczu w ciągu tygodnia, będziesz musiał spalić około 600 kalorii dziennie.

6 najlepszych ćwiczeń do szybkiego spalenia kalorii

Jak wspomnieliśmy wcześniej, aby schudnąć, musisz spożywać żywność niskokaloryczną, spalać je poprzez sport lub łącząc obie opcje. Jeśli wybrałeś drugą opcję, wyjaśnimy, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby spalić więcej kalorii dziennie :

1. Jogging na godzinę, na ulicy lub na bieżni, sprawi, że stracisz do 675 kalorii.
2. Jeśli przeskoczysz linę na godzinę, wyeliminujesz około 750 kalorii.
3. Jeśli wykonujesz przysiady przez 30 minut, spalisz prawie 200 kalorii.
4. Chodzenie po godzinie w dobrym tempie powoduje również utratę 200 kalorii.
5. Przędzenie lub jazda na rowerze przez 30 minut pomoże Ci stracić ponad 300 kalorii dziennie.
6. Wreszcie, jeśli biegasz, na bieżni lub na ulicy, przez godzinę, będziesz spalał prawie 1000 kalorii.

Żywność niskokaloryczna

Oprócz uprawiania sportu każdego dnia, pomoże to nam również spożywać pokarmy o niskiej kaloryczności, jeśli chcemy bardziej efektywnie schudnąć. Następnie podajemy listę pokarmów, które można uwzględnić w diecie hipokalorycznej :

• Owoce i warzywa: najbardziej polecane są arbuzy, grejpfruty, ananasy, karczochy, szpinak i seler.
• Mięso: najniższe w tłuszczach są kurczaki bez skóry, indyki, króliki i niektóre obszary świni, takie jak schab.
• Białe ryby: mają zdrowe tłuszcze, takie jak omega 3 i omega 6. Wewnątrz nich znajdujemy jedyną, morszczuka, dorsza i żabnicę.
• Nabiał: powinieneś pić mleko i jego pochodne, takie jak jogurt, sery i 100% odtłuszczonej margaryny.

Możemy również włączyć do naszej diety żywność o ujemnej kaloryczności, to znaczy, że mają mniej kalorii niż twoje ciało będzie musiało przyswoić te składniki odżywcze. Oznacza to, że twoje ciało będzie spalać tłuszcz poprzez spożywanie pokarmów takich jak:

• Dynia
• Kalafior
• Koper włoski
• Szparagi
• Apple
• Czosnek
• Szpinak
• Sałata
• Marchew
• Ogórek
• Jagody
• Melon

Inne sposoby spalania kalorii codziennie

Istnieją również inne sposoby na spalanie kalorii bez zauważenia. Oto niektóre z nich:

• Jeśli spędzasz dziesięć minut swojego śmiechu, możesz stracić nawet 40 kalorii.
• Innym świetnym sposobem na spalanie kalorii bez zauważania jest taniec, więc połóż ulubioną muzykę i poruszaj się po domu.
• Jeśli uważasz, że nudne jest czyszczenie domu, może zmienisz zdanie, gdy wiesz, że możesz spalić prawie 120 kalorii, mijając miotłę przez godzinę.
• Kolejny z najskuteczniejszych sposobów, a przede wszystkim przyjemny, jest schudnąć poprzez seks, ponieważ z jedną godzin dziennie tracisz do 300 kalorii.
• Możesz także spróbować zmienić pewne nawyki, dzięki którym stracisz na wadze, ćwicząc podczas oglądania telewizji lub zmieniając windę na schodach.