Osoby wykonujące ćwiczenia fizyczne lub uprawiające sport muszą zapewnić dobre odżywianie, tak aby korzyści zostały zauważone, a także zastąpić wszystkie witaminy, sole i minerały, które mogły zostać utracone podczas aktywności poprzez pot. W ten sposób zawsze powinieneś kontrolować to, co jesz przed i po treningu. Zwykle jest to aspekt, w którym istnieje wiele kontrowersji i który wciąż jest przedmiotem dyskusji, ponieważ nie zawsze dobrze jest przyjmować jedzenie przed i po. Jednak obecnie wątpliwości te są usuwane i stwierdza się, że dobrze jest jeść. Ale nie warto nic jeść, zwłaszcza po sesji ćwiczeń. I jednym z głównych problemów jest owoc. Czy po ćwiczeniach dobrze jest jeść owoce?, Od dajemy ci klucze do tego, co wiesz, czy je wziąć, czy nie.

Możesz być także zainteresowany: Co jeść po treningu

Dlaczego warto jeść po wysiłku

Jedzenie po ćwiczeniach jest korzystne dla organizmu, szczególnie po to, aby kontynuować wysiłki i kontynuować z dnia na dzień. Jest to szczególnie ważne, gdy trening był intensywny, na przykład trening HIIT, ale jest również ważny przy umiarkowanej lub lekkiej aktywności fizycznej. Istnieje kilka powodów, które uzasadniają jedzenie po treningu:

• Uzupełnij sole mineralne i witaminy, z których ciało jest uwalniane, ćwicząc przez pot.
• Pomóż ciału generować więcej białek, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych są one konsumowane, ponieważ mięśnie mają tendencję do zmniejszania produkcji w naturalny sposób.
• Ułatwiają odzyskanie całego wysiłku i mogą regenerować włókna mięśniowe, które mogły zostać uszkodzone podczas ćwiczeń. Są to przerwy, które występują, nawet jeśli nie zdajemy sobie sprawy ani nie powodują żadnych niedogodności.

Czy po ćwiczeniach dobrze jest jeść owoce? Co jeść po treningu?

Po ćwiczeniach najlepiej jest wziąć przekąskę, aby pomóc ciału odzyskać zdrowie. Opcje są zróżnicowane, zaleca się włączenie nieco węglowodanów, białek i witamin i minerałów.

Jednak nie zawsze jest to możliwe, ponieważ nie masz zbyt wiele czasu, szybko wychodzisz z siłowni, by iść do pracy lub nie czujesz się głodny i nie masz ochoty na jedzenie. Istnieje również problem kontrolowania wagi.

We wszystkich tych sytuacjach owoce są dobre do jedzenia po treningu, ponieważ pozwalają organizmowi na regenerację bez dodawania zbyt wielu kalorii. Ale musisz uważać, ponieważ nie wszystkie owoce są równie korzystne do jedzenia po treningu .

W tym innym artykule wyjaśnimy więcej o tym, co jeść po treningu.

Najlepsze owoce do jedzenia po treningu

Jak wspomniano w poprzednim rozdziale, nie wszystkie owoce są równie wskazane po ćwiczeniu. W rzeczywistości trzeba wybrać, który z nich jest brany. Zaleca się, aby był to owoc o wysokim indeksie glikemicznym . Oznacza to, że zawierają cukier, który pomaga uzupełnić energię, która została utracona podczas treningu.

Jest to szczególnie ważne, ponieważ cukry zawarte w owocach o wysokim indeksie glikemicznym są szybko wchłaniane, co ułatwia organizmowi szybszy powrót do zdrowia. A kim oni są? Są to najlepsze owoce do jedzenia po treningu, ponieważ oprócz cukru są doskonałym koktajlem witamin i minerałów:

• Arbuz
• Melon
• Sok pomarańczowy, ale musi być naturalny i świeżo wyciśnięty.
• Banan
• Garść rodzynek lub dat.
• Mango
• Ananas
• Kiwi

W każdym razie, chociaż owoce te są najkorzystniejsze, musimy pamiętać, że po zakończeniu ćwiczeń nie jest dobrze jeść nic innego. Lepiej jest poczekać pół godziny, aby stałe ciała powróciły do ​​normalnego poziomu i nie ma w nich żadnych zmian, które mogłyby wywołać u nas na przykład zawroty głowy lub ból brzucha.

Jeśli chcę schudnąć, czy mogę jeść owoce po wykonaniu tego ćwiczenia?

Osoby ćwiczące w celu utraty wagi i utraty tkanki tłuszczowej mogą również spożywać owoce po treningu, ponieważ podobnie jak każda inna osoba, ich ciało ma takie same bezpośrednie potrzeby.

Jednak musimy być ostrożni, ponieważ najbardziej zalecane owoce mają wysoki indeks glikemiczny i to nie pomaga w zrzuceniu wagi. W każdym razie, w ramach zalecanych owoców, są pewne, które są bardziej korzystne dla tych konkretnych przypadków. Są to owoce, które są dobre do jedzenia po treningu i utraty wagi :

• Arbuz: chociaż ma średni do wysokiego indeks glikemiczny, to jest również prawdą, że jest dość moczopędny, ponieważ ma znaczną ilość wody, co czyni go bardziej odpowiednim niż inne owoce, takie jak banany, gdy chcesz schudnąć.
• Orange: ten owoc może być również spożywany. Jedyna rzecz, która nie powinna być przyjmowana w soku, ale jeść cały kawałek, ponieważ zajmuje mniej cukru na końcu, a także jeść całe włókno pomarańczy, które mu przeciwdziała.
• Apple: jest jednym z najlepszych, aby schudnąć - ma wspaniały efekt sytujący - a także po wysiłku dla wszystkich dostarczanych witamin.

W każdym razie, nawet jeśli próbujesz schudnąć, nie jest wskazane odmawianie przyjęcia owoców o wysokim indeksie glikemicznym, ponieważ zawierają one minerały, takie jak potas bananowy, które są niezbędne podczas ćwiczeń. Trzeba tylko uważać na ilość i, oczywiście, nie jeść ich codziennie lub jeść tego typu owoce przez cały tydzień. Ideałem byłoby ich przemienić.

Dzięki tym wyjaśnieniom i wskazówkom, czy po ćwiczeniach dobrze jest jeść owoce, mamy nadzieję, że pomogliśmy Ci dowiedzieć się, co możesz zrobić, by odzyskać siły po treningu. Zawsze zalecamy skonsultowanie się z ekspertem od żywienia i żywności, aby pokazać Ci najbardziej zdrowe opcje dla Ciebie.