Hypopresyjne ćwiczenia brzucha wywodzą się z badań dr Marcela Caufrieza, którzy stwierdzili, że w pewnych okolicznościach tradycyjne ćwiczenia mogą prowadzić do problemów, takich jak nietrzymanie moczu lub dysfunkcja seksualna. Tak więc, celem hipopresyjnych mięśni brzucha jest to samo, co w przypadku tradycyjnych: zmniejszenie obwodu brzucha, ale minimalizacja ryzyka wskazanego powyżej, a także zapobieganie przepuklinom. W tym celu zajmujemy się postawą i oddychaniem. W .com wyjaśniamy, jak wykonywać krok po kroku hipopresyjne przysiady, aby wyrzeźbić ciało bez ryzyka dla zdrowia.
Jak oddychać, wykonując hypopressive abdominals
Pierwszym wskazaniem jest oddychanie przez wykonywanie hipopresyjnych mięśni brzucha, co jest podstawą prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Po przyjęciu niezbędnej pozycji, całe powietrze znajdujące się w ciele musi zostać wyczerpane, następnie brzuch powinien zostać zaciśnięty, a pozycja utrzymywana między 10 a 20 sekundami, w zależności od naszej pojemności.
Następnie wdychamy tyle powietrza, ile możemy, regenerujemy oddech i powtarzamy. Poświęcimy 5 do 10 minut na każde z ćwiczeń.
W tym innym artykule mówimy ci, jak wykonywać inne ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia brzucha .
Łatwe do wykonania ćwiczenie hipopresyjne
Porozmawiajmy teraz o jednym z hipopresyjnych ćwiczeń, które pomogą Ci nadać ton brzucha i wyglądać gładko i bez tłuszczu. Poinformujemy Cię krok po kroku, który powie Ci, jak zrobić to poprawnie:
- Stoimy z naszymi stopami ustawionymi równolegle
- Wyciskamy kolana i kładziemy na nich ręce
- Przybliżamy brodę do okolicy szyi i pozwalamy ciężarowi ciała spaść na stopy
- Oddychamy bardzo głęboko, próbując otworzyć żebra w jak największym stopniu. Będziesz musiał wstrzymywać oddech przez 10 sekund pomiędzy każdą inhalacją a wydechem.
Najlepiej zrobić 3 zestawy oddechów, a następnie kontynuować inne ćwiczenia hipopresyjne, które będą kontynuowały pracę w tym obszarze.
Hipopotamiczne brzuszki na płaski brzuch
Kontynuujemy kolejne ćwiczenie, które pomoże ci w pracy z abs . W tym przypadku będziemy musieli recostarnos na ziemi, aby móc wykonać tę praktykę:
- Połóż się na plecach, lekko uginając kolana
- Pięty powinny spoczywać na ziemi, podczas gdy reszta stopy powinna być podniesiona
- Zegnij ręce i połóż je na wysokości brzucha patrząc w górę
- Wykonaj samo rozciągnięcie i podwójny podbródek
Środki hipopresyjne poprawiające sylwetkę
Teraz odkryjemy inną hipopresyjną postawę, znaną jako "El Tailor". Aby to zrobić, musisz wykonać krok po kroku, który odkryjemy poniżej:
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze
- Trzymaj plecy prosto i połóż ręce na biodrach
- Zacznij robić głębokie oddechy ćwiczenia z inspiracjami i wstrzymaj wydech, trzymając 10 sekund
Trzy zestawy tego ćwiczenia pomogą ci w pracy z mięśniami brzucha.
Wskazówki dotyczące robienia dobrych absopresyjnych mięśni brzucha
Aby uzyskać prawidłową depresję brzucha, należy wziąć pod uwagę szereg czynności, które należy wykonać w pozycji wyjściowej, aby prawidłowo stosować się do tej techniki.
Samouszczelniający
Oznacza to, że powinieneś rozciągać się tak bardzo, jak możesz, tworząc wielką siłę kości i mięśni, tak jakbyś chciał być wyższy.
Podwójny podbródek
Oznacza to, że musisz włożyć brodę, jakbyś chciał dotknąć gardła podbródkiem. To pozwala nam rozciągnąć kręgosłup i mieć podstawową pozę, aby móc wykonywać ćwiczenia hipopresyjne.
Głębokie inspiracje
Istotne jest również, aby przy oddechach odczuwać głębokie powietrze, gdy płuca całkowicie wypełniają się powietrzem. Powinieneś trzymać je pełne przez około 10 sekund.
Bezdech
Nadszedł czas, aby wydalić powietrze. Powinieneś to robić powoli i powoli, aż poczujesz, że całkowicie opróżniłeś swoje płuca i że nie pozostało Ci jeszcze trochę powietrza.
Włóż brzuch
Ważne jest, aby móc prawidłowo wykonywać to ćwiczenie, skupić się na wprowadzeniu brzucha, jakbyś chciał zmniejszyć żołądek. W ten sposób możesz rozdzielić żebra i ćwiczyć, więc mięśnie brzucha.
Zostaw Swój Komentarz