Rozcieńczanie w ciągu 30 dni może być możliwe, lub nie. Na początek zależy od tego, jaką wagę trzeba stracić. Ktoś, kto ma 5 kilogramów do stracenia, jest o wiele bardziej skłonny do osiągnięcia celu niż ktoś o większej wadze. Aby stracić 0, 5 kg, musisz spalić 3500 kalorii. Jeśli zamierzasz wydać 500 kalorii więcej, niż jesz codziennie, stracisz pół kilograma na tydzień. Najlepszym sposobem na to jest umiarkowane ćwiczenia i zdrowa dieta. Często eliminacja fast foodów, takich jak te o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, wystarcza, aby zacząć tracić na wadze .

Będziesz potrzebował:

• Buty do chodzenia
• Warzywa
• Owoce
• Notatnik
• Apollo

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć z ćwiczeniem Kroki do naśladowania: 1

Wykonaj 30 minut ćwiczeń dziennie. Idź na spacer, popływaj i trochę biegnij. Dołącz do zajęć aerobiku.

2

Wyrzuć wszystkie śmieciowe jedzenie w swoim domu. Oznacza to pozbycie się żetonów, napojów gazowanych, lodów, ciastek i słodyczy. Jeśli go nie ma w domu, łatwiej nie jemy tego typu posiłków.

3

Przygotuj plan menu na tydzień. Obejmuje śniadanie, lunch, kolację i dwie przekąski. Obejmują całe ziarna, warzywa, owoce i chude białka. Spożywaj tłuszcze z umiarem.

4

Zrób listę produktów, które potrzebujesz do swojego menu i idź na zakupy.

5

Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem. Umyj i pokrój warzywa. Z góry gotuj ryż lub makaron.

6

Zjedz przy stole. Skoncentruj się na jedzeniu i jak wiesz.

7

Weź tylko rozsądną porcję każdego jedzenia: 1/2 szklanki warzyw, 0, 5 kg białka lub kromkę chleba.

8

Zachowaj dziennik. Zapisz swoje uczucia, swoje sukcesy i swoje poślizgnięcia.

9

Waż się raz w tygodniu. Możesz bezpiecznie stracić 0, 5 do 1, 5 kg na tydzień.

10

Zachowaj pozytywne nastawienie. Słuchaj inspirujących rozmów lub czytaj pozytywne książki. Weź udział w grupie odchudzającej dla wsparcia moralnego. Poszukaj towarzysza do utraty wagi.

Wskazówki

• Wolniejsza utrata wagi jest bardziej prawdopodobna.
• Poznaj swoje słabości i to, co powoduje, że przejadacie się.
• Przeczytaj etykiety, aby upewnić się, że kupowane produkty spożywcze nie zawierają zbyt dużo cukru lub tłuszczu.
• Zbyt szybka utrata wagi jest niekorzystna dla serca, kości i ogólnego stanu zdrowia.