Jak się dowiedzieć, czy tracę tłuszcz

Twój procent tkanki tłuszczowej jest bezpośrednio związany ze zdrowiem Twojego ciała. Indeks masy ciała lub BMI jest potencjalnym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia związanego z nadwagą lub otyłością. Odwiedź Centra Kontroli i Zapobiegania nadwadze lub otyłości, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko powikłań zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, udar i bezdech senny. Ważne jest kontrolowanie i mierzenie tkanki tłuszczowej, w ten sposób jesteś świadomy swojego zdrowia. Będziesz wiedział, że tracisz tłuszcz, wykonując pomiary fałd skórnych.

Będziesz potrzebował:
  • Skinfoldowe zaciski
  • Notebook
  • Ołówek
  • Piórko
Możesz być także zainteresowany: Łatwe ćwiczenia, aby pozbyć się jelita i skrzyń tłuszczowych Kroki, które należy wykonać: 1

Aby zacząć robić pomiary tkanki tłuszczowej . Pomiary mogą być wykonane od 3 do 8 różnych miejsc w całym ciele. Niektóre standardowe miejsca mogą być, triceps, biceps, subscapular, udo, grzebień biodrowy, supraspinale brzucha i łydki.

2

Użyj swojego fałdu fałdowego, aby uzyskać pomiary z prawej strony ciała. Pomiary są zawsze wykonywane z prawej strony ze względu na spójność. Możesz zmierzyć kilka miejsc fałd skórnych lub po prostu wszystko.

3

Zsuń odpowiednie miejsce, które chcesz zmierzyć, biorąc podwójną warstwę skóry. Nie ściskaj mięśnia. Zastosuj pincetę do centymetra pod kątem prostym poniżej łącznika. Zaczekaj 1 do 2 sekund przed rozpoczęciem odczytu zacisku. Trzymaj biustonosz podczas czytania pomiaru miernika. Zmierz dwa razy w każdym miejscu, aby uzyskać dokładność. Ponownie sprawdź, czy powielone wymiary mieszczą się w zakresie od 1 do 2 milimetrów.

4

Narysuj anatomiczne miejsca i pomiary w notatniku do przechowywania danych. Wykonaj pomiary miejsc fałd skórnych i tak, jak zrobiłeś to po raz pierwszy, powtarzaj raz w miesiącu.

5

Porównaj dane z poprzednim miesiącem w celu określenia utraty tłuszczu. Spadek pomiaru fałdów skórnych wskazuje na utratę tkanki tłuszczowej, podczas gdy wzrost odpowiada wzrostowi.

Wskazówki
  • Użyj szczypiec do pomiaru tkanki tłuszczowej, aby zmierzyć postęp.
  • Znajdź doświadczonego egzaminatora, aby dowiedzieć się, czy jest to możliwe.
  • Uzyskaj pomiary o tej samej porze dnia dla każdego testu.
  • Nie mierz tkanki tłuszczowej po treningu.
  • Zaciski tłuszczu w ciele nie są całkowicie dokładne. Nawet profesjonaliści wątpią w ich odczyty.
 

Zostaw Swój Komentarz