Twój procent tkanki tłuszczowej jest bezpośrednio związany ze zdrowiem Twojego ciała. Indeks masy ciała lub BMI jest potencjalnym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia związanego z nadwagą lub otyłością. Odwiedź Centra Kontroli i Zapobiegania nadwadze lub otyłości, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko powikłań zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, udar i bezdech senny. Ważne jest kontrolowanie i mierzenie tkanki tłuszczowej, w ten sposób jesteś świadomy swojego zdrowia. Będziesz wiedział, że tracisz tłuszcz, wykonując pomiary fałd skórnych.
- Skinfoldowe zaciski
- Notebook
- Ołówek
- Piórko
Aby zacząć robić pomiary tkanki tłuszczowej . Pomiary mogą być wykonane od 3 do 8 różnych miejsc w całym ciele. Niektóre standardowe miejsca mogą być, triceps, biceps, subscapular, udo, grzebień biodrowy, supraspinale brzucha i łydki.
2Użyj swojego fałdu fałdowego, aby uzyskać pomiary z prawej strony ciała. Pomiary są zawsze wykonywane z prawej strony ze względu na spójność. Możesz zmierzyć kilka miejsc fałd skórnych lub po prostu wszystko.
Zsuń odpowiednie miejsce, które chcesz zmierzyć, biorąc podwójną warstwę skóry. Nie ściskaj mięśnia. Zastosuj pincetę do centymetra pod kątem prostym poniżej łącznika. Zaczekaj 1 do 2 sekund przed rozpoczęciem odczytu zacisku. Trzymaj biustonosz podczas czytania pomiaru miernika. Zmierz dwa razy w każdym miejscu, aby uzyskać dokładność. Ponownie sprawdź, czy powielone wymiary mieszczą się w zakresie od 1 do 2 milimetrów.
4Narysuj anatomiczne miejsca i pomiary w notatniku do przechowywania danych. Wykonaj pomiary miejsc fałd skórnych i tak, jak zrobiłeś to po raz pierwszy, powtarzaj raz w miesiącu.
5Porównaj dane z poprzednim miesiącem w celu określenia utraty tłuszczu. Spadek pomiaru fałdów skórnych wskazuje na utratę tkanki tłuszczowej, podczas gdy wzrost odpowiada wzrostowi.
- Użyj szczypiec do pomiaru tkanki tłuszczowej, aby zmierzyć postęp.
- Znajdź doświadczonego egzaminatora, aby dowiedzieć się, czy jest to możliwe.
- Uzyskaj pomiary o tej samej porze dnia dla każdego testu.
- Nie mierz tkanki tłuszczowej po treningu.
- Zaciski tłuszczu w ciele nie są całkowicie dokładne. Nawet profesjonaliści wątpią w ich odczyty.
Zostaw Swój Komentarz