Jak szybko zwiększyć masę mięśniową

Chcesz się dopasować i zwiększyć mięśnie ? Coraz więcej mężczyzn i kobiet chce nosić wyrzeźbione i stonowane ciało, a do tego konieczne jest przestrzeganie szeregu szczegółowych wytycznych, które pomogą ci osiągnąć cel. Nie ma magicznej formuły, która pozwoliłaby nam uzyskać masę mięśniową bez wysiłku, ale jeśli dobrze pracujemy i postępujemy zgodnie z serią wytycznych, zobaczysz, jak twoje mięśnie zaczynają się rozwijać. Stąd wyjaśnimy, jak szybko zwiększyć masę mięśniową .

Możesz być także zainteresowany: Wskazówki, jak zwiększyć masę mięśniową Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zauważyć jest ćwiczenie rutynowe, które pomaga Ci uzyskać masę mięśniową. Podnoszenie małej wagi może pomóc w odtlenianiu pierwszych kilku dni, ale stopniowo będziesz musiał zwiększyć swoją wagę. Chociaż nie powinieneś zmuszać swojego ciała, ponieważ możesz powodować obrażenia bez wzrostu masy mięśniowej. Musisz sprawić, aby twoje mięśnie ciężko pracowały, wykonując wystarczająco dużo powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie wahaj się poprosić monitor siłowni o ćwiczenia, które pomogą Ci najbardziej.

W tym artykule podajemy więcej wskazówek, dzięki czemu można szybko powiększyć mięśnie.

2

Sesje szkoleniowe powinny być krótkie, ale intensywne . Nie pomaga trenować 3 godziny dziennie, otrzymasz zły wynik. Tylko 30 lub 45 minut dziennie, dokładając wszelkich starań. Musisz przyzwyczaić się do bólu ostatnich powtórzeń, które pomagają Ci uzyskać masę mięśniową. Kiedy mięsień odczuwa ból, produkowane są nowe chemikalia i nowe komórki, co zwiększa masę mięśniową. Nie skupiaj się na jednej grupie mięśni, staraj się wykonywać kilka ćwiczeń naraz.

3

Odpoczynek jest kluczowym czynnikiem, jeśli chodzi o uzyskanie masy mięśniowej. Musimy pozwolić mięśniom wyzdrowieć z wysiłku, nie zmusi nas to do zmiażdżenia się na biceps i triceps każdego dnia, ponieważ rezultat będzie odwrotny od zamierzonego. Staraj się łączyć dni ramion z dniami nóg lub tułowia i pamiętaj, że lepiej jest ćwiczyć kilka grup mięśni w tym samym czasie.

Zwróć także uwagę na czas spędzony między seriami i seriami i nie zapomnij dobrze spać . Jeśli dobrze się prześpisz, mięśnie powrócą do zdrowia o wiele lepiej i będziesz w stanie poddać je wcześniej dużym wysiłkom, szybciej przyswajając mięśnie.

4

Innym kluczowym aspektem, jeśli chodzi o uzyskanie szybkiej masy mięśniowej, jest dieta. Teoria mówi, że białka mają kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o pozyskiwanie mięśni, chociaż tak nie jest, ponieważ nie możemy zapomnieć o resztkach składników odżywczych, które nasz organizm potrzebuje, aby wypełnić wszystkie swoje funkcje.

Aby zwiększyć spożycie białka możemy jeść chude mięso lub ryby, mleko i niskotłuszczowe sery, rośliny strączkowe, orzechy lub jajka, zwłaszcza białka. Możesz także zrezygnować z przetworzonych tłustych lub bogatych w cukier. Dajemy ci klucze, abyś wiedział, jak zażywać białka, aby zwiększyć mięśnie.

5

Jak powiedzieliśmy na początku, kluczem do szybkiego uzyskania mięśni jest wysiłek, ale musisz wiedzieć, jak kontrolować siebie przez cały czas. Jeśli uważasz, że robisz coś nie tak, nie wahaj się skorzystać z monitora siłowni lub poproś o poradę osobistego trenera. Ponieważ zalecamy również, aby dokonać wielkich zmian w diecie, należy zwrócić się do dietetyka.

Wskazówki
  • Możesz używać suplementów diety, ale pamiętaj, że są to suplementy, a nie substytuty
  • Nigdy nie uciekaj się do anaboliki, jej efekt przynosi efekt przeciwny do zamierzonego
  • Złe szkolenia mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, nie wahaj się skorzystać z pomocy profesjonalisty, jeśli tego potrzebujesz
  • Jeśli wprowadziłeś zasadnicze zmiany w swojej diecie, skorzystaj z narzędzi analitycznych, aby sprawdzić, czy wszystko działa dobrze
  • Motywacja i wytrwałość są niezbędne do szybkiego przyrostu masy mięśniowej
 

Zostaw Swój Komentarz