Rozpoczynając rutynę ćwiczeń, zwykle mają na myśli dwa cele: ton i wzrost masy mięśniowej. Jednak uzyskanie tego ostatniego nie zawsze jest prostym zadaniem, więc w .com pokazujemy serię sztuczek, aby zwiększyć masę mięśniową i osiągnąć twoje sportowe cele.

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko zwiększyć masę mięśniową

Jedzenie

Selektywne karmienie pomoże nam osiągnąć nasz cel, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej . Cukry nie będą dobrymi sojusznikami w tym zadaniu, ponieważ palą się szybko podczas uprawiania sportu. Zamiast tego musimy wybierać żywność zawierającą białko i tłuszcze. Ponadto efektywnie dystrybuujemy nasze spożycie w czterech lub pięciu posiłkach w ciągu dnia. Nie powinniśmy ciąć, jeśli chodzi o spożywanie orzechów i jaj, których nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Aby dowiedzieć się więcej szczegółów na temat kluczy, zapoznaj się z artykułami, jak się wyżywić, aby zwiększyć masę mięśniową.

Uciekaj od leków

Nie zaleca się przyjmowania leków zwiększających masę mięśniową, ponieważ byłoby to sposobem na oszukiwanie naszego ciała, a gdy przestalibyśmy je przyjmować, powrócilibyśmy do sytuacji wyjściowej. Szczególnie uciekniemy od tych produktów, które są sprzedawane tylko za pośrednictwem stron internetowych i będziemy ostrożni, ponieważ czasami niektóre są nielegalne.

Idealne ćwiczenia

Najbardziej odpowiednie ćwiczenia, które powinniśmy ćwiczyć, na siłowni lub w domu, aby uzyskać masę mięśniową, to te, które mobilizują dużą liczbę mięśni naszego ciała, typu przysiady. Dzieje się tak, ponieważ tego typu czynności, które są złożone, zamiast skupiać się na mięśniu w szczególności, zwiększają wydzielanie hormonów, takich jak testosteron lub wzrost, co z kolei pomaga w procesie syntezy białek.

Odpoczynek i organizacja

Musimy odpocząć na tyle, aby nie mieć obsesji na punkcie naszego celu, jakim jest uzyskanie masy mięśniowej, co z pewnością nie jest czymś, co osiągniemy w ciągu kilku dni, ale będzie wynikiem wysiłku i wytrwałości. Aby sprostać wyzwaniu, należy ustalić realistyczny plan treningu i diety w tym sensie, że można go przeprowadzić. W przeciwnym razie możliwości porzucenia będą bardzo wysokie.