Wykonanie ćwiczeń z oporem ciężarków pomoże ci być bardziej efektywnym, jeśli chodzi o wzmocnienie ramion. Jest wiele sposobów na wykonanie tych zadań za pomocą tych narzędzi, ale najważniejsze jest to, aby dobrze kontrolować, jaką wagę można unieść bez ryzyka urazu, a które mięśnie ramion wzmocnią w przypadku każdego wariantu. Aby pomóc Ci w osiągnięciu twoich celów, w .com szczegółowo wyjaśniamy, jak wzmocnić ramiona ciężarkami.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia na ramiona bez ciężarków Kroki do naśladowania: 1

To ćwiczenie wzmacniające ramiona z ciężarkami jest ukierunkowane głównie na wzmocnienie bicepsów. Stanowisko wydaje się nieco wymuszone, a na początku trzeba się dobrze przygotować, aby nie zrobić sobie krzywdy. Najlepiej zrobić to siedząc na ławce.

Przed tobą umieść pręt z ciężarkami na podłodze. Obróć ręce do przodu, jak gdyby pokazując dłonie i oprzyj łokcie na kolanach. Następnie możesz podnieść ciężary, przynosząc je na klatkę piersiową. Zauważ, że niosąc ciężary, pozwalamy im spaść własnym ciężarem, ale ty musisz kontrolować ruch. Wykonaj 30 powtórzeń.

2

Dzięki temu ćwiczeniu, które proponujemy wzmocnić ramiona ciężarkami, intensywnie pracujesz także mięśniami kończyn górnych. Ta aktywność jest klasyczna i możesz korzystać z tego samego banku co poprzednio. Przy tej okazji użyjesz jednak luźnych ciężarów, a nie sztanga, a ty będziesz pracować z każdą ręką osobno.

Usiądź na ławce i trzymaj ciężar prawą ręką, podczas gdy drugą trzymaj na lewej nodze. Nogi powinny być dobrze oddzielone, tak aby tworzyły kąt 90 stopni. Przechyl lekko tułów do przodu i rozpocznij ćwiczenie, które polega na podnoszeniu ciężaru w kierunku barku podczas oddychania. Rozpocznij wydalanie powietrza podczas przenoszenia, ponownie zmniejszając jego wagę. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą ręką.

3

Triceps są wielkimi beneficjentami tego ćwiczenia, aby wzmocnić ramiona ciężarkami . Oczywiście należy uważać, aby nie załadować ich zbyt dużo, ponieważ ryzyko uszkodzenia pleców w tym przypadku byłoby bardzo wysokie. Ćwiczenie można wykonywać zarówno stojąc, jak i siedząc, jednak zalecamy, aby po uruchomieniu zrobić to w pozycji stojącej, aby mieć lepszą kontrolę wagi.

Oddziel szeroko nogi i trzymaj hantlę obiema rękami ponad głową, ramiona całkowicie wyciągnięte. Następnie, powolnym i kontrolowanym ruchem, zginaj ręce i opuść ciężar, aż dotknie pleców. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń.

4

To inne ćwiczenie wzmacniające ramiona z ciężarkami również działa na triceps. Usiądź na końcu ławki i zegnij tułów tak, aby był równoległy do ​​ziemi. Jeśli chodzi o pozycję nóg, jak widać na zdjęciu, należy zgiąć stopę umieszczoną na podstawie ławki, podczas gdy druga strona dłoni, z którą trzymasz ciężar, powinna być lekko rozciągnięta. naprzód. Zegnij ramię, które podtrzymuje ciężar, tak aby znajdował się na wysokości biodra. Następnie powoli wysuń ramię do tyłu, aby powrócić do pozycji wyjściowej z tym samym rytmem. Wykonaj 20 powtórzeń z każdą ręką.

5

Jeśli chodzi o wzmacnianie ramion z ciężarkami, bardzo ważne jest, aby je ładować. Musisz zacząć od wagi, która jest przystępna cenowo, a lepiej, abyś nie dopuściła do przerwania ćwiczeń z powodu nadmiernego obciążenia lub, co gorsza, doznania obrażeń z tego samego powodu.

6

Zalecamy przeczytanie tego artykułu przed rozpoczęciem ćwiczeń, abyś wiedział, jak prawidłowo podnosić ciężary.