Ćwiczenia na zwiotczałe ramiona są odpowiednie nawet dla osób bez problemów z nadwagą, ale które mają mięśnie kończyn górnych nierozwinięte. Zwykle wraz ze starzeniem się pojawia się zwiotczenie ramion. Jednak nagłe zmiany wagi sprzyjają jego pojawieniu się, również u młodych ludzi. Wraz z nadejściem lata ta część ciała jest bardziej odsłonięta. Dlatego w .com oferujemy szereg ćwiczeń na zwiotczałe ramiona .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby usunąć mięśnie w ramionach Kroki do naśladowania: 1

W pierwszym ćwiczeniu na zwiotczałe ramiona, które proponujemy, nie będziesz potrzebować ciężarków ani żadnego innego dodatkowego narzędzia. Do pracy z ramionami użyjesz wagi swojego ciała, co wystarczy. Stań przed ścianą, metr i oprzyj się o nią dłońmi. Następnie zginaj ramiona, wyrzucając swoje ciało do przodu, tak aby ramiona były tymi, które podtrzymują ciężar. Zachowaj 5 sekund w taki sposób, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

2

To inne ćwiczenie na zwiotczałych ramionach jest podobne do poprzedniego, w tym sensie, że użyjesz także masy ciała do wzmocnienia ramion. Jednak w tym przypadku będziesz potrzebował wysokiego stołka, aby to zrobić. Bardzo ważne jest, aby chodnik nie poruszał się, aby nie spaść. Dlatego pomóż komuś go przytrzymać lub oprzyj o ścianę tak, aby służył jako stop. Wykonaj 15 powtórzeń i przytrzymaj pozycję przez 5 sekund.

3

Aby wykonać trzecie ćwiczenie, które proponujemy, będziesz potrzebował krzesełka, a także będziesz musiał umieścić go obok ściany, aby nie poruszał się wraz z ciężarem ciała. Stań półtora metra od krzesła i połóż dłonie na krawędzi. Jedynymi kontaktami twojego ciała powinny być ręce oparte o krzesło i stopy na ziemi. Aby osiągnąć pozycję wyjściową, najprościej jest najpierw wejść na kolana, a następnie rozciągnąć. Ćwiczenie polega na zginaniu i wysuwaniu ramion, jak przy robieniu pompek. Wykonaj 15 powtórzeń, zachowując jednocześnie pozycję około 5 sekund.

4

W tym czwartym ćwiczeniu na zwiotczałych ramionach, które proponujemy, będziesz potrzebował pewnych ciężarów. Jeśli ich nie masz, możesz użyć pełnych lub w połowie pełnych butelek wody, w zależności od wagi, którą uważasz za możliwą do obsłużenia. Lepiej, żeby nie zaczynać od zbyt wiele, aby uniknąć przeciążeń, a nawet urazów. Najpierw będziesz pracował na prawej ręce. Podnieś go trzymając butelki i użyj lewej ręki, aby pomóc utrzymać pozycję. Działanie polega na zginaniu prawego ramienia i przedłużaniu go powolnym ruchem. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą ręką.

5

Korzystając z tych samych odważników lub butelek wody, możesz wykonać ostatnie ćwiczenie. W takim przypadku przytrzymaj butelkę obiema rękami i przenieś ją za głowę, a następnie unieś ramiona nad głową, powolnym ruchem. Wykonaj 30 powtórzeń.

6

Jeśli wykonasz serię ćwiczeń na zwiotczałe ramiona każdego dnia lub na przemian, poprawisz estetykę swoich kończyn dolnych. Nie zapomnij o dobrym nawodnieniu, ponieważ chociaż może się to nie wydawać, z tymi czynnościami będziesz się bardzo starał.