Większość osób, które wstąpiły na siłownię, robi to w nadziei, że zobaczą wielkie zmiany w swoim ciele. Często oczekiwania, które podejmujemy, są nierealistyczne, oczekujemy od razu wielkich zmian i nie przestajemy myśleć, że nasz organizm potrzebuje procesu budowania mięśni. Wiele osób opuszcza salę gimnastyczną sfrustrowanych wzrostem, którego nie zauważają, a rezultaty nigdy nie są natychmiastowe i wymagają wysiłku.

Ilość mięśni, jaką można uzyskać, zależy od wielu różnych czynników, takich jak dieta, czas treningu, procedura treningowa, którą podążamy lub sama genetyka. Jednak z dużej liczby badań, które przeprowadzono na temat zdolności do uzyskania mięśni, możemy powiedzieć, że średnia, w której dana osoba zwiększa masę mięśniową. Chcesz wiedzieć, co to jest? W poniższym artykule wyjaśnimy, ile mięśni można uzyskać w ciągu miesiąca .

Możesz być także zainteresowany: Ile ćwiczeń zrobić, aby uzyskać mięśnie

Co wpływa na zwiększenie mięśni

Jak już wyjaśniliśmy, istnieją różne czynniki, które wpływają na uzyskanie większej lub mniejszej masy mięśniowej. Oczywiście, rutyna treningowa, która jest przestrzegana, ma fundamentalne znaczenie, podobnie jak dieta. Zakładając, że spełniasz te dwa wymagania, poniżej wyjaśnimy, jakie są czynniki, które mogą spowodować większy lub mniejszy wzrost masy mięśniowej:

Jeśli jesteś nowy lub doświadczony

U osób, które rozpoczynają trening, jest o wiele bardziej normalne, że zyski pojawiające się w pierwszych objawach są znacznie wyższe niż u osób, które trenują od lat. Właśnie dlatego, gdy mięsień się przystosowuje, prędkość, z jaką rośnie, zwalnia.

Początkujący człowiek może zarobić około 6, 8 kg w ciągu 6 miesięcy, czyli 1, 1 miesiąca. Podczas gdy wśród początkujących kobiet ten przyrost wynosi około 3, 54 kg w ciągu 6 miesięcy lub 0, 56 kg miesięcznie.

Sportowcy, którzy spędzili czas na podnoszeniu ciężaru w siłowni, powinni obniżyć swoje oczekiwania dotyczące przyrostu masy mięśniowej, ponieważ ten wzrost jest całkowicie nieosiągalny. W rzeczywistości, po 3 latach jest bardzo normalne, aby osoba cierpiała na stagnację, jednak można odwrócić, zmieniając styl treningu i diety do naśladowania. W następnej sekcji wyjaśnimy, ile możesz zarobić miesięcznie, w zależności od lat twojego treningu.

W zależności od genetyki

Genetyka jest wyznacznikiem wzrostu mięśni. Oznacza to, że wpływa to zarówno na szybkość, z jaką osiągamy mięsień, jak i na maksymalny możliwy do osiągnięcia wzrost. Różne badania wykazały, że przy próbie różnych osób pogrupowanych według kryterium płci i wieku, stosowanie tego samego treningu i diety może mieć duże podobieństwa lub duże różnice w przyrostzie masy mięśniowej .

Ile mięśni można uzyskać w ciągu miesiąca

• W pierwszym roku treningu masz potencjalnie 10 do 12 kg mięśni rocznie, czyli od 0, 8 do 1 kg na miesiąc.
• W drugim roku treningu masz potencjalny zysk od 4 do 6 kg mięśni rocznie, czyli jeden na miesiąc.
• Trzeci rok treningu daje potencjalny przyrost od 2 do 3 kg mięśni rocznie, czyli miesięcznie.
• W czwartym roku treningu masz potencjalny zysk od 1 do 2 kg mięśni rocznie, czyli miesięcznie.

Ile waga może wzrosnąć w ciągu miesiąca

Wiele osób zastanawia się, ile waga może wzrosnąć w ciągu miesiąca. To naprawdę niewłaściwe pytanie, ponieważ waga może wzrosnąć na różne sposoby, a niektóre z nich nie są zadowalające. Wśród tych możliwości rośnie masa tłuszczu lub zatrzymywanie płynów. Oznacza to, że możemy iść na siłownię, wykonując rutynę, aby zwiększyć mięśnie, ale nie cała masa, jaką osiągamy, musi być korzyścią dla mięśni, ale może być płynna lub tłuszczowa. Jest to pułapka, w którą często wpada wielu początkujących.

Szybki sposób sprawdzenia, czy masa, którą otrzymujemy, zawiera tłuszcz czy czysty mięsień, to mierzenie wagi, jaką mamy z miesiąca na miesiąc. Jeśli zdobędziesz ponad 1, 8 kilograma na miesiąc, nie ma wątpliwości, że wszystko nie jest muskularne. Dlatego zaleca się regularne mierzenie tkanki tłuszczowej, aby wiedzieć, jak ten wzrost się pojawia. Powinieneś wiedzieć, że prawie nieuniknione jest, aby nie nabrać tłuszczu, w rzeczywistości nie jest to złe. Problem polega na tym, że kwota ta jest nadmierna, w którym to momencie należy zmienić dietę. W poniższym artykule wyjaśnimy, jak mierzyć tkankę tłuszczową w domu.