Joga jest coraz powszechniejszą praktyką i obecnie jest bardzo modna. Ma swoje pochodzenie w Indiach i choć od tej pory wiele się zmieniło, baza pozostaje taka sama. To nie jest sport jako taki, chociaż ćwiczy ciało i uelastycznia mięśnie. Jednak najbardziej lubi jogę, ponieważ ćwiczy ciało i umysł i jest wykorzystywany jako narzędzie relaksacyjne. Opiera się na szeregu statycznych pozycji, zwanych także asanami w sanskrycie, które są wykonywane na macie podczas kontrolowania oddychania. Na początku zwykle trudniej jest je zdobyć, ale gdy je poćwiczysz, zyskujesz równowagę i elastyczność. Jako narzędzie relaksacyjne wiele osób ćwiczy je w domu, dlatego w tym artykule zamierzamy powiedzieć ci kilka pozycji jogi, aby się zrelaksować .

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z pozycji jogi

Jak oddychać w jodze

Zanim zaczniesz mówić o postawie ciała, ważne jest, aby zrobić akapit mówiący o oddychaniu. Kiedy ćwiczymy jogę, nie tylko chodzi o postawę i rozciąganie, ale także uczy nas oddychać, aby osiągnąć całkowite odprężenie lub zanurzenie, w rzeczywistości jest to jeden z najlepszych sposobów na skorzystanie z jogi. Musimy wdychać i wydychać powietrze głęboko w każdym ćwiczeniu, a nie w przyspieszony sposób. W każdej pozycji utrzymujemy jedną lub dwie minuty głębokiego oddychania wykonując następującą praktykę: weźmiemy powietrze przez 5 sekund, następnie trzymamy je w środku przez 10 sekund i puszczamy wolno kolejne 10 sekund.

W jodze są różne praktyki oddechowe, takie jak Kapalabhati Pranayama, tak zwany energetyzujący oddech, który polega na oddychaniu cicho, a następnie szybciej. Ale w tym przypadku, gdy staramy się zrelaksować, wykonamy powolne i głębokie oddechy, koncentrując się na nich, aby uwolnić umysł.

Postawa zmarłych

Chociaż ma dziwną nazwę, to najczęściej przyzwyczaja się do tego postawa zmarłego lub Savasany . Postać zwłok jest bardzo używana na początku lub na końcu ćwiczenia, jako relaks przed lub po. Jest to bardzo łatwe do wykonania, chociaż nerwowi ludzie będą mieli trudności z tym, aby się z tym pogodzić, ponieważ wymaga to rozluźnienia ciała i umysłu.

Do czego służy Savasana?

Jest to w zasadzie postawa relaksacyjna i służy do tego. Chociaż wydaje się to łatwe, trudną rzeczą jest utrzymywać umysł w czystości i nie myśleć. Do tego dochodzimy do oddechu i odczuć, które mamy: ciała na macie, aby poczuć każdą z naszych części ciała ... W ten sposób skupimy się na tym, co żyjemy, pozostawiając na boku myśli, które nas zmieniają.

Jak wygląda postawa zmarłych

Jest to najprostszy ze wszystkich, po prostu musisz leżeć na plecach z rozluźnionymi ramionami i nogami, obie kończyny są nieco oddzielone od ciała. Z rozciągniętym ciałem rozpoczniemy oddech, spokojnie wydychając powietrze. W tym momencie musisz po prostu skupić się na oddychaniu i odłożyć na bok myśli, które zawisły w twojej głowie.

Pozycja dziecka

Pozycja dziecka lub Balasana, jest często używana między posturą a posturą i jest idealna do rozpoczęcia jogi, jest bardzo prosta. Jest to bardzo łatwe do zrobienia i nie wymaga elastyczności, chociaż na początku może go trochę kosztować utrzymanie.

Do czego służy Balasana?

Oprócz rozluźnienia całego ciała, przez tę postawę rozciągamy całą część pleców i szyi. Ale bardzo ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz zmuszać swojej postawy, ale musisz ją rozluźniać.

W jaki sposób postawa dziecka odbywa się w jodze

Aby uzyskać postawę dziecka, musisz stawać na kolanach razem ze swoimi nogami. Po zakończeniu usiądź na piętach i wydychaj powietrze. Ponownie zaczerpnij powietrza i rzuć ciało do przodu, aby opaść na uda, wydychając powietrze, które bierzesz. Teraz oprzyj czoło na ziemi i rozciągnij ręce do tyłu, w kierunku stóp, z dłońmi w górę. Pozostań w tej pozycji, aby minuta oddechu była tak zrelaksowana, jak to tylko możliwe.

Pozycja lotosu

Pozycja lotosu lub Padmasany z pewnością zrobiłaś to jakiś czas, nie zdając sobie z tego sprawy, albo próbowałeś, kiedy byłeś mały. Wraz z łatwą posturą, którą wyjaśnimy później, jest to jeden z najbardziej zalecanych ćwiczeń oddechowych.

Do czego służy Padmasana?

Jest to jedna z najczęściej używanych pozycji jogi używanych do wykonywania różnych ćwiczeń oddechowych . Na początku trudno jest go zdobyć, ale z czasem go zdobędziesz. Jeśli nie możesz tego zrobić na początku, nie rozpaczaj, istnieją inne podobne postawy, takie jak tak zwana łatwa postawa, która może ci pomóc.

Jak robi się pozycja lotosu

Aby się ustawić, lepiej zacząć od siedzenia z wyprostowanymi plecami, bez nosa. Z dnia na dzień mamy tendencję do rzucania ramionami do przodu, co powoduje, że kręgosłup się wygina i pozwala nam spaść. Jest to coś, co robimy, nie zdając sobie z tego sprawy, ale jest szkodliwe dla zdrowia pleców i dlatego musimy nauczyć się prostowania. W tej pozycji postaramy się to osiągnąć. Siedząc, pozwól, aby ciężar pleców opadł na biodra i lekko odrzuć ramiona. Nie chodzi o to, by być napiętym, ale o rozluźnienie naszych mięśni, ale w najbardziej rozciągnięty sposób, jaki jest możliwy dla naszych pleców. Aby to ułatwić, odłóż kość ogonową nieco do tyłu.

Gdy masz proste plecy, powinieneś wziąć jedną ze swoich nóg, na przykład prawą, i umieścić stopę na udzie przeciwnej nogi. Po osiągnięciu tego musisz zrobić to samo z drugą stopą i umieścić ją na przeciwnej nodze.

Teraz połóż ręce na udach z dłońmi skierowanymi do góry. Możesz również umieścić palce, łącząc palec wskazujący kciukiem i rozluźniając wszystkie palce, zawsze z dłonią skierowaną do góry, to jest to, co jest znane jako Mudra (postawa palców).

Postawa szewca

Baddha Konasana lub pozycja szewca znana jest również jako postawa motyla w konwencjonalnych ćwiczeniach rozciągających i jest kolejną łatwą do wykonania postacią, która, choć nie wierzymy, rozciąga nasze mięśnie i pomaga nam się zrelaksować:

W jakim celu stosuje się Baddha Konasana?

Jest to pozycja, która oprócz relaksu pomaga nam rozciągnąć całą część uda. Gdy będziesz ćwiczył częściej, zobaczysz, jak zwiększa się twoja elastyczność i jak możesz łatwiej się zrelaksować.

Jak odbywa się pozycja szewca w jodze

Aby wykonać tę pozycję, powinieneś usiąść na macie z wyprostowanymi plecami, tak jak widzieliśmy wcześniej, i rozprostować nogi. Następnie ugnij kolana po bokach i połącz podeszwy stóp tuż przed twoim ciałem. Pytanie, że z biegiem czasu będziesz w stanie to zrobić, aby twoje nogi przylgnęły do ​​ziemi, ale początkowo może to kosztować cię i twoje kolana rosną. Możesz również popychać je rękoma, tak aby spoczywały na ziemi. W ten sposób całe uda są rozciągnięte. Gdy jesteś w pozycji, wykonuj serię oddechów, trzymając ją przez kilka sekund i zwolnij. Na przykład weź powietrze przez 5 sekund, przytrzymaj przez 10 sekund i pozwól mu odczekać kolejne 10 sekund.

Łatwa postawa w jodze

Łatwa postawa lub Sukhasana może być alternatywą dla pozycji lotosu. Jest tak znany, ponieważ jest dosłownie najłatwiejszą postacią, w której można ćwiczyć jogę.

Do czego służy Sukhasana?

Podobnie jak lotosowa postawa, służy do wykonywania ćwiczeń oddechowych, takich jak Kapalabhati Pranayama, pobudzający oddech. Dzięki prostemu grzbietowi wzmocnimy również tę pozycję, dzięki czemu z upływem czasu możemy usiąść, nie zdając sobie z tego sprawy.

Jak łatwa jest postawa

Najbezpieczniejsze jest to, że robisz to na co dzień i nie zdajesz sobie z tego sprawy, mimo że musisz przystosować je do jogi. Chodzi o to, by siedzieć na macie z nogami skrzyżowanymi, tym razem bez wkładania czegoś na wierzchu. Jest to prosta pozycja, ale nie zapominaj, że twoje plecy muszą być proste, bez nosa. W tym celu zrobimy to, co widzieliśmy w pozycji lotosu, z kośćmi nieco do tyłu, ramiona również do tyłu i upuszczając ciężar na biodro.

Jeśli ten artykuł był przydatny dla Ciebie, możesz również być zainteresowany wiedzą, jak robić jogę w domu.