Wykonywanie ćwiczeń na pośladki w domu pozwoli przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu życia. Zwłaszcza jeśli do pracy lub stylu życia spędzasz wiele godzin na siedzeniu, zaleca się, abyś pracował nad mięśniami pośladkowymi, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu, a także nadać mu atrakcyjny kształt. W .com wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia na pośladkach w domu.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia do tuczenia pośladków Kroki do naśladowania: 1

Pierwsze ćwiczenie pośladkowe w domu pozwoli Ci pracować mięśniami okolicy i uzyskać efekt liftingu, jeśli jesteś stały i robisz to codziennie. Stań na kolanach na macie i dłonie spoczywają na podłodze. Wykonaj 40 bocznych elewacji z każdą nogą, utrzymując pozycję, to znaczy, nie pozwalając ciału poruszać się w kierunku przeciwnej strony podnoszonej nogi.

2

Jest również wygodne, aby wykonać to pierwsze ćwiczenie na pośladkach w domu z niewielką zmianą. Zamiast wykonywać boczne podnoszenie nogi, podnieś ją zachowując jej naturalną linię. Na obrazie zrozumiesz, jak to zrobić. Wykonaj również 40 wyciągów z każdą nogą.

3

W tym trzecim ćwiczeniu pośladków do zrobienia w domu wchodzi do gry biodra, które musisz podnieść, aby pośladki działały. Połóż się na plecach na macie, z nogami zgiętymi. Podnieś biodro tak mocno jak potrafisz i uważaj, aby nie uszkodzić szyi. Przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

4

Boczne podnoszenie nóg jest bardzo przydatne jako ćwiczenie na pośladki, które możesz wykonywać w domu. Połóż się na boku na macie z lekko podniesionym pniem, na który należy spocząć łokciem na ziemi. Podnoś nogę powoli, aż osiągnie najwyższy punkt i opuść ją również powolnym ruchem. Wykonaj 20 powtórzeń z każdą nogą.

5

Jeśli uważasz, że nie masz zbyt dużo czasu na wykonanie tych ćwiczeń, ale chcesz zachować ten obszar w spokoju, zalecamy następujące czynności. Podczas wykonywania codziennych zadań w domu, takich jak jedzenie lub korzystanie z komputera, należy zacisnąć pośladki i trzymać je przez około 5 sekund, a następnie zrelaksować się. Wykonuj ten ruch powtarzalnie, kiedy tylko masz taką szansę.

6

Zobaczysz, że jeśli wykonasz te ćwiczenia codziennie w ciągu kilku tygodni, poprawisz wygląd swoich pośladków, chociaż ważne jest również, abyś przyjmował zrównoważoną dietę, w której tłuszcz nie obfituje.

7

Jeśli chcesz ćwiczyć pośladki w domu, tak jakbyś był na siłowni, nie wahaj się pobrać APP 8fit na telefon komórkowy lub tablet, gdzie możesz znaleźć wiele ćwiczeń do ćwiczeń i pozostać w formie z domu, bez konieczności płacenia osobisty trener