Zacisk lędźwiowy występuje częściej niż początkowo sądzono, nawet jeśli nie występują u niego problemy z kręgosłupem. Zły ruch, nieodpowiednia postawa, duży wysiłek lub podnoszenie zbyt dużej wagi to tylko niektóre z sytuacji, które powodują tę kontuzję.

Unikanie tego jest łatwe, jeśli zawsze przyjmujesz właściwe nawyki, szczególnie gdy masz skłonność do cierpienia. Ponadto, istnieje jeszcze jeden dobry sprzymierzeniec: ćwiczenia na zacisk lędźwiowy, które pozwalają na pracę w tym obszarze w określony sposób, zarówno w celu zapobieżenia mu, jak i poprawy po jego pojawieniu się. Ponieważ proponujemy stół, abyś na zawsze pożegnał się z zaciskaniem lędźwiowym.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia mające na celu złagodzenie bólu krzyża

Ćwiczenia do zaciskania odcinka lędźwiowego: rozciągnij talię

Jedno z najlepszych ćwiczeń w celu uniknięcia zaciskania lędźwiowego skupia się na rozciągnięciu obszaru talii . Wykonanie tego jest bardzo proste, wystarczy założyć wygodne ubranie i matę gimnastyczną, którą należy położyć na podłodze. Ćwiczeń nie należy wykonywać na miękkich powierzchniach, sofie lub łóżku, nawet jeśli są one sztywne, ponieważ nie będą miały oczekiwanego efektu, a nawet mogą pogorszyć problem.

1. Po umieszczeniu maty na podłodze musisz leżeć na plecach z podtrzymywanymi plecami.
2. Stamtąd nogi powinny być zgięte w kolanach, aby przybliżać je do klatki piersiowej, wykonując lekki nacisk rękoma, aby wytworzyć odcinek.
3. Ta pozycja musi być utrzymywana przez około 15 sekund.
4. Po tym czasie, w tej samej pozycji, musisz zacząć podnosić szyję i górną część tyłu maty, aby przyłożyć głowę do kolan, które są nadal wygięte, utrzymując nas tam przez 15 sekund.

Po upływie tego czasu proces przeprowadza się odwrotnie. To znaczy, głowa i górna część są opuszczone, aby spocząć na macie, a następnie nogi, aby powrócić ponownie, aby ponownie wykonać cały ruch. Co najmniej należy to zrobić około pięć razy . Za pomocą tego ćwiczenia można rozciągnąć całą kolumnę, ale wpływając na obszar uderzenia w odcinek lędźwiowy.

Ćwiczenia na zacisk lędźwiowy: nogi do góry

Kolejnym ćwiczeniem dla zacisku lędźwiowego, który jest najbardziej skuteczny, jest rozciąganie obszaru przez nogi . W tym przypadku potrzebna jest również mata gimnastyczna, która ponownie zostanie umieszczona na podłodze.

1. Leżąc na plecach na plecach oraz z plecami, szyją i głową dobrze podpartymi, powinieneś zgiąć nogi w kolanach i utrzymywać podeszwy stóp dobrze podparte.
2. Z tej pozycji musisz rozciągnąć jedną z nóg i unieść ją prosto, aż utworzy kąt 90 stopni z ciałem. Ta część może być wykonana na kilka sposobów: jednym z nich jest po prostu uniesienie nogi i przytrzymanie jej za uchem, aby utrzymać ją na wysokości, podczas gdy inną opcją jest pomoc przy pomocy taśmy gimnastycznej, która zapewnia dobrą odporność lub ręcznik.,

W tym drugim przypadku ćwiczenie polegające na zaciskaniu lędźwiowym odbywa się poprzez umieszczenie taśmy lub ręcznika na środku podeszwy, aby przytrzymać końce dłońmi i pomóc podnieść nogę, dopóki nie utworzy ona właściwego kąta z ciałem.

W przypadku obu opcji druga noga, która nie podnosi się zawsze musi pozostać ugięta w kolanie. Następnie musisz zejść na dół i zmienić nogę, aby wykonać cały ruch ponownie i tak dalej.

Teraz, gdy znasz te ćwiczenia na zacisk lędźwiowy, możesz być również zainteresowany tym innym artykułem na temat ćwiczeń, aby rozciągnąć odcinek lędźwiowy.

Ćwiczenia do zaciskania lędźwiowego: całe plecy

Tabela ćwiczeń dla zacisku lędźwiowego jest uzupełniona innym ruchem, który jest również bardzo skuteczny.

1. W takim przypadku musisz stać twarzą do dołu na macie z dobrze rozłożonymi ramionami i nogami.
2. Z tej pozycji jedna z nóg musi być podniesiona do góry, podczas gdy ten sam ruch wykonywany jest na przeciwległym ramieniu. To znaczy, na przykład, prawą nogę podnosi się lewą ręką.
3. W tej pozycji musisz zachować pięć sekund, aby następnie obniżyć, odpocząć i powtórzyć ćwiczenie z przeciwną ręką i nogą.
4. Z każdą stroną ćwiczenie to należy wykonać pięć razy. Od razu widać, jak obszar ten jest rozciągnięty, ale zwłaszcza te lędźwiowe.

Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu i rozwiązywaniu problemów związanych z opaską lędźwiową, chociaż zawsze dobrze jest pójść do lekarza, aby zastosować specjalne leczenie w oparciu o uraz i przyczyny, które go spowodowały, a także wykluczyć inne problemy z powrotem Ponieważ mamy nadzieję, że pomogliśmy ci przynajmniej w pierwszych krokach w celu rozwiązania tego problemu. Czy ćwiczenia były przydatne?