Jednym z problemów, które mają ludzie o większej wadze, jest to, że ich uda bardzo łatwo przybierają na sile. I nie mówimy już o zewnętrznych lub słynnych pasach naboju, ale o wewnętrznej części ud. Nie tylko jest brzydki, ale także powoduje tarcie podczas chodzenia i jest dość niewygodny. Jest to jeden z najtrudniejszych obszarów do zredukowania, ale nie niemożliwy. Mięśnie, które znajdują się w tej strefie, są przywodzicielami i to one muszą pracować, aby wyeliminować nadmiar tłuszczu w wewnętrznej części uda. W tym celu zobaczymy kilka ćwiczeń, które skupią się na tym obszarze, aby można je było znacznie zmniejszyć. Należy jednak łączyć go ze zdrową dietą i niską zawartością tłuszczu, aby wyniki były skuteczne. W tym artykule powiemy Ci, jak rozcieńczyć wewnętrzną część ud .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby schudnąć uda

Ćwiczenia na macie lub płaskiej powierzchni

Aby zmniejszyć wewnętrzną część mięśni, można wykonać wiele ćwiczeń, na przykład na macie lub płaskiej powierzchni. Jednak zalecamy, abyś nie robił tego bezpośrednio na podłodze, aby nie skrzywdzić siebie, jak również zawsze najpierw rozciągać. Tutaj wyjaśnimy, jak wykonywać ćwiczenia na macie lub płaskiej powierzchni krok po kroku :

1. Połóż się na macie po swojej stronie, tak aby jedna noga była na drugiej.
2. Oprzyj przedramię na podłodze, aby było wygodniej.
3. W tej pozycji i pośladkami na podłodze musisz zgiąć prawe kolano, tak aby stopa spoczywała na macie. Druga noga (po lewej) to ta, nad którą będziemy pracować.
4. Trzymaj to prosto; następnie podnieś go tyle, ile zdołasz, a następnie opuść ponownie, ale bez dotykania ziemi.
5. Następnie zmień strony i wykonuj drugą nogę. Powinieneś zrobić to około jednej minuty na nogę.

Teraz zamierzamy się zmienić i zamiast podnosić nogę w górę iw dół, będziemy ją zginać i rozciągać kilka razy .

1. Utrzymując tę ​​samą poprzednią pozycję, zginamy i naciągamy nogi. Będziemy około jednej minuty na nogę.
2. Następnie utworzymy kółka z nogą, którą ćwiczymy. Jeśli noga, którą ugięliśmy i wsparliśmy na ziemi, jest prawidłowa, wykonamy lewą nogę.
3. Podnieś ją i wykonuj okręgi, nie opierając się na ziemi. Po minucie wymień nogi.

Możesz wykonywać to siedmiominutowe ćwiczenie dwa lub trzy razy w tygodniu, a żeby było bardziej skuteczne, zalecamy robienie tego dwa lub trzy razy dziennie.

To ćwiczenie jest dość zmęczone, ale bardzo skuteczne. Krok po kroku złapiesz rytm. Kiedy robisz to przez długi czas, możesz dodać trochę ciężaru do stóp, aby uczynić go nieco mocniejszym treningiem.

Możesz być także zainteresowany tym artykułem na temat ćwiczeń bez zmęczenia.

Ćwiczenia z kółkami do ud

Innym sposobem działania przywiązanych jest użycie niskiego koła pasowego. Do tego będziesz potrzebować tej maszyny, która znajduje się w wielu salach gimnastycznych. Wykonaj następujące kroki, aby wykonać wewnętrzną część ud :

1. Wstań, zostawiając koło na boku.
2. Wybierz wagę, ale bez narzucania sobie zbyt wiele na początku. W tym momencie możesz poprosić o pomoc osobistego trenera.
3. Po określeniu ciężaru przymocuj koło pasowe do kostki nogi najbliżej maszyny.
4. Bez poruszania tułowia zdejmij nogę przytrzymującą koło pasowe i przenieś ją z maszyny na środek ciała, przechodząc przez drugą nogę.
5. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Końcowy ruch powrotny powinien być płynny, bez zrzucania całego ciężaru, lub możesz zrobić sobie krzywdę.

Jeśli nie chcesz iść na siłownię, możesz użyć elastycznej opaski jako alternatywy, trzymając jeden koniec na nodze, którą masz zamiar ćwiczyć, a drugi na jakimś rodzaju wsparcia, który trzyma się dobrze i nie może się łatwo poruszać.

Ćwiczenia, aby schudnąć w udach: nożyczki

Nożyce są specyficznym ćwiczeniem do pracy z przywiązanymi. Jest to bardzo proste i można to zrobić w domu. Poniżej wyjaśniamy, jak wykonywać krok po kroku ćwiczenia nożyczek nóg :

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi plecami i ramionami na ziemi.
2. Podnieś nogi, trzymając je rozciągnięte i razem.
3. Następnie otwórz nogi tak mocno jak potrafisz i zamknij je. Ruch musi być podobny do otwierania i zamykania nożyc.
4. Jednak gdy dwie stopy osiągną środek, nie łącz się z nimi, przecinając je. Najpierw jedna noga przechodzi nad drugą, a druga zmienia.
5. Wykonaj kilka powtórzeń.

Możesz również zrobić to z prostym grzbietem podczas pracy siedząc na krześle.

Ćwiczenia, aby schudnąć z maszynami

Jeśli lubisz chodzić na siłownię, możesz ćwiczyć tam ćwiczenia dla przywodzicieli . Wszystkie siłownie mają maszynę do ich pracy. Jeśli nie wiesz, co to jest, zapytaj trenera.

1. Usiądź z wyprostowanymi plecami i oprzyj poduszki po wewnętrznej stronie twoich ud.
2. Zacznij od rozkroku i dołączaj do nich, aż dotkną padów.
3. Następnie, wykonując jakąś siłę, otwórz je ponownie. Aby nie zrobić sobie krzywdy, najlepiej nie wykonywać nagłych i szybkich ruchów, ale powolny, ale stały. Będziesz także ćwiczył obszar i unikniesz zranienia.

Możesz być także zainteresowany tym artykułem na temat tego, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć w nogach.

Ćwiczenia ze szwajcarską piłką

Szwajcarska piłka jest coraz częściej używana. To duża plastikowa kula. Widziałeś ją w wielu ćwiczeniach fitness . Aby nauczyć się ćwiczyć nogi przy pomocy szwajcarskiej piłki, wykonaj następujące kroki:

1. Połóż się na plecach z rękami skrzyżowanymi na piersi i umieść piłkę między stopami.
2. Krok po kroku podnoś i opuszczaj piłkę między stopami, wykonując tylko siłę z biodrami i pośladkami.
3. Nie dotykając ziemi, podnieście nogi tak mocno, jak tylko potraficie.
4. Szwajcarska piłka przynosi pewne trudności ćwiczeniom i pewnemu oporze, co jest bardzo dobre, aby jeszcze bardziej wzmocnić strefę.

Wykonaj trzy zestawy piętnastu powtórzeń, w których każde powtórzenie ma wzrost i spadek nóg.

Teraz, kiedy już wiesz, jak schudnąć w udach, możesz zainteresować się artykułem "Jak skutecznie rozprostować porywaczy.