Jeśli chcesz biegać szybciej, powinieneś odbyć trening z krótkimi i intensywnymi wyścigami, a także wykonywać ćwiczenia, w których wzmacniasz mięśnie, które pomogą Ci wepchnąć się i utrzymać tempo przez cały wyścig. Aby osiągnąć swoje cele, będziesz musiał być stały i nie będziesz zniechęcać, jeśli zobaczysz, że wyniki nie są natychmiastowe. Aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, w .com proponujemy kilka ćwiczeń, aby przyspieszyć.

Możesz być także zainteresowany: Jak wygrać technikę kariery. Kolejne kroki: 1

Ćwiczenie skoków pomoże ci nabrać szybkości, ponieważ będziesz wkładał do gry mięśnie, które pomagają ci się wypchnąć. W tym celu przy użyciu odpowiednich butów w tym sensie, że są one dobrze wyściełane w celu zmniejszenia wpływu na stawy, spróbuj skakać tylko w górę, bez posuwania się, jak najwyżej. Podnieś kolana tak mocno, jak możesz i pomóż ramieniu, aby cię wepchnąć. Wykonaj 2 zestawy po 5 skoków każdy.

2

To inne ćwiczenie, aby uzyskać prędkość, pomoże ci w oparciu o wzmocnienie mięsień czworogłowy i ścięgna udowe. Do tego, co powinieneś zrobić, to przysiady. Jeśli masz możliwość używania poziomego paska z obciążnikami podczas wykonywania przysiadów, będziesz bardziej skuteczny. Zrób 2 zestawy po 10 przysiadów. Zalecamy zapoznanie się z tym filmem o tym, jak robić przysiady z ciężarkami.

3

Jeśli masz partnera, który Ci pomoże, możesz przeprowadzić szkolenie, które pomoże Ci przyspieszyć obaj. Jeden z was musi wybiec naprzód, podnosząc i obniżając tempo losowo, podczas gdy ten z tyłu będzie musiał cały czas trzymać się z tyłu. Zamień papiery, aby oboje zaznaczyli rytm w pewnym momencie.

4

Alternatywą dla poprzedniego ćwiczenia, aby uzyskać prędkość, jeśli nie możesz być z nim towarzyszy, jest poniższe. Po podgrzaniu przez około 5 minut, biegnij z pełną prędkością przez około 15 kroków, a następnie zwolnij, aby przejść przez pół minuty. Ponownie uruchom serię aż do powtórzenia 3 lub 4 razy.

5

Następna czynność pomoże ci być szybszym . Po prostu musisz mieć pod ręką kilka schodów, które musisz wspinać się z pełną prędkością. Kiedy widzisz siebie z siłą, używaj oporu, używając ciężarów w dłoniach lub kostkach. Ważne jest, aby przed wykonaniem tego intensywnego ćwiczenia rozgrzać się.

6

Skakanka przez około 5 minut dziennie to kolejne dobre ćwiczenie, aby przyspieszyć . Ogólnie rzecz biorąc, we wszystkich tych ćwiczeniach, które proponujemy, ważne jest, aby rozgrzać się przed ich wykonaniem oraz aby dobrze chronić stawy, aby uniknąć przeciążeń lub zranień.