Maraton jest sportowym testem, który wymaga dużej odporności, więc nie nadaje się dla osób, które nigdy nie biegają. W każdym razie, potrzeba około czterech miesięcy treningu, aby dobrze przygotować się na 42 kilometry wyścigu. Biorąc pod uwagę, że pełne poświęcenie i wytrwałość są kluczowe, szczegółowo wyjaśniamy, jak trenować bieganie w maratonie .

Możesz być także zainteresowany: Jak przygotować się do maratonu Kroki do naśladowania: 1

Jak już powiedzieliśmy, potrzeba czterech miesięcy treningu, aby przygotować rasę kalibru maratonu . Będziemy musieli znaleźć lukę, za każdym razem większą, każdego dnia, aby trenować, tak abyśmy odpoczywali tylko jeden lub dwa dni w tygodniu.

2

Zrobimy tylko krótkie trasy, aby rozpocząć, a drugi lub trzeci tydzień przygotowań do wyścigu będziemy musieli oznaczyć wyzwania na długich dystansach, piętnaście kilometrów lub więcej, ponieważ upośledzenie maratonu jest w swojej długości.

3

Podczas długich podróży musimy zwracać uwagę na szczegóły, które mogą wydawać się powierzchowne, ale które mogą uniemożliwić nam ukończenie maratonu: otarcia spowodowane przez buty, spodnie, które za bardzo nas napinają lub, przeciwnie, poruszają się nasze ciało lub pot, który pada na nasze czoło. Musimy rozwiązać wszystkie te problemy, które w wyścigu mogą być decydujące.

4

Na płaszczyźnie fizycznej zauważymy, że kiedy wyszkolimy tydzień z odległościami piętnastu lub więcej kilometrów, będziemy czuć się bardziej komfortowo i lepiej regenerować się ze zmęczenia. Dzieje się tak, ponieważ nasz układ sercowo-oddechowy ulegnie poprawie, podobnie jak nasza wydolność tlenowa.

5

W tym momencie będziemy gotowi do udziału w półmaratonach, formie podstawowego treningu dla naszego celu: maratonu.

6

Jeśli mamy taką możliwość, musimy trenować w grupie, ponieważ w ten sposób będziemy bardziej ożywiani w przygotowaniach do maratonu. Jeśli to możliwe, powinniśmy znaleźć kolegów, którzy mają taką samą pojemność fizyczną jak nasza.

7

Sprawdź artykuł Jak się wyżywić, aby biegać w maratonie, dzięki czemu zawsze będziesz w dobrej formie.