Duatlon to sport odporny, który łączy sport kolarski i lekkoatletyczny i odbywa się indywidualnie. Zwykle następuje kolejność wyścigu pieszo, jazdy na rowerze i nowego wyścigu pieszego. Duatlon może być wykonany zarówno na drodze, jak iw górach z rowerem górskim. Jeśli zamierzasz uczestniczyć w tego typu sporcie, ale nie wiesz od czego zacząć, przedstawimy Ci kilka pomysłów, abyś wiedział, jak przygotować swój pierwszy duathlon .

Możesz być także zainteresowany: Jak trenować biegać w maratonie Kroki do naśladowania: 1

Jeśli jest to Twój pierwszy duathlon, najlepiej zrobić to na krótkich dystansach. W ten sposób nie nasycasz mięśni swojego ciała i możesz nadal mieć więcej ochoty na kolejną konkurencję. Powinieneś dobrze przygotować się z wyprzedzeniem, abyś mógł dać z siebie wszystko w wyścigu.

2

W tygodniu możesz iść na siłownię i kręcić się. Zaletą jest to, że są to intensywne sesje, a za godzinę można przejechać dużo kilometrów. Ponadto możesz zmienić rytm, aby się nie męczyć.

3

W weekend możesz odbyć chodzenie, które trwa co najmniej dwie godziny. Jeśli istnieje niewielka luka, o wiele lepiej, abyś pracował w oporze.

4

W dniu, w którym się kręcisz, możesz zrobić karierę. Jeśli po południu pójdziesz na siłownię, aby wziąć udział w sesji spinningowej, rano możesz jeździć w średnim tempie 5 km na godzinę. W ten sposób możesz dostosować swoje mięśnie do duatlonu.

5

Przez dwa dni z rzędu możesz biec maksymalnie 10 km i minimum 7 km. Następnego dnia robisz krótki wyścig, ale z wielką intensywnością, w ten sposób nie zmęczysz się i będziesz miał więcej ochoty na następny dzień.

6

Kiedy do testu pozostało jeszcze miesiąc, możesz wykorzystać wszystkie weekendy, aby ćwiczyć i odtwarzać trzy części duatlonu z mniejszą intensywnością. W ten sposób możesz osiągnąć swój cel i skutecznie konkurować w swoim pierwszym wyścigu.

Wskazówki

• Nie rób intensywnych ćwiczeń każdego dnia, intensywność jest różna.
• Przed i po każdym ćwiczeniu należy rozciągnąć mięśnie
• Pij dużo wody