Zarówno początkujący, jak i doświadczeni biegacze mogą cierpieć z powodu wzdęć podczas wychodzenia na trening . Ten stan jest bardzo powszechny i ​​pojawia się w bardzo dobrze zlokalizowanym obszarze naszego ciała: między brzuchem, klatką piersiową i przeponą. Ale pomimo tego, że często ćwiczymy, tak często zdarza się, że eksperci wciąż nie są w stanie określić przyczyn, które mogą spowodować tę sytuację; Istnieją teorie związane z pożywieniem, oddychaniem lub nawykami życiowymi, ale nie mają one w 100% dowodu naukowego.

Jednym z warunków najbardziej związanych z pojawieniem się płaskowyżu jest oddychanie, dlatego w tym artykule podamy kilka wskazówek, które pokażą Ci, jak oddychać podczas biegania, aby nie mieć wzdęć i móc w pełni cieszyć się treningiem sportowym.

Możesz być także zainteresowany: Jak oddychać podczas biegania

Zmień oddychanie podczas biegania

Jeśli chcesz nauczyć się oddychać podczas biegania, aby nie mieć płaskości, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że sposób w jaki pijesz powietrze może być kluczowy. Jak już powiedzieliśmy, nie ma wyraźnych przyczyn, które determinują, dlaczego cierpimy na flatu, ale tak, to prawda, że ​​istnieją pewne elementy, które są uważane za wyzwalacze tego stanu. I oddychanie jest jednym z nich.

Eksperci zalecają wykonanie oddechu brzusznego, formy oddechu, która może być nieco skomplikowana, ale jeśli nauczymy się ją opanować, może być bardzo pomocna w naszym treningu. Chodzi przede wszystkim o napełnienie dolnej części płuc powietrzem, a zatem zauważymy, że obszar brzucha nieznacznie puchnie. Na początku może to być nieco skomplikowane, więc zalecamy spróbować zrobić to w spokoju, a kiedy znasz technikę, spróbuj zastosować ją do swoich sesji biegowych .

W tym innym artykule odkrywamy żywność, aby uniknąć wzdęć.

Krótkie inspiracje, aby uniknąć wzdęć

Kolejną wskazówką, która pozwala oddychać podczas biegania i nie posiadać spłaszczenia, jest to, że w przeciwieństwie do tego, co zawsze uważano, lepiej jest wybierać krótkie oddechy . Dlatego ta legenda, która mówi ci o głębokim oddychaniu, musisz wyrzucić ją z umysłu, ponieważ nie jest to to, czego potrzebuje twoje ciało, jeśli chodzi o ćwiczenia.

Powietrze musi być pobierane w małych dawkach, ponieważ w ten sposób uzyskujemy szybsze wchodzenie, tzn. Częstsze oddajemy tlen naszemu organizmowi, dzięki czemu nasz system oddychania działa skutecznie. Jeśli, z drugiej strony, wybieramy bardziej powolne i głębokie inspiracje, możemy przestać dostarczać tlen naszemu organizmowi i możemy cierpieć z powodu wzdęć, zawrotów głowy i tak dalej.

Tylko powolny i powolny oddech powinien być wykonywany, jeśli nasz rytm jest niski, to znaczy, jeśli biegamy i nie zwiększamy zbytnio tempa. Tylko w ten sposób możliwe jest wykonywanie tego typu oddychania, chociaż ogólnie rzecz biorąc, zawsze zaleca się oddychanie tym, którego domaga się ciało, dlatego lepiej być szybszym i krótszym.

Oddychaj przez usta, sztuczka sportowców

Wyrzućmy kolejny fałszywy mit : uciekaj przez nos, wygaśnij przez usta. Ta metoda oddychania jest optymalna tylko w pierwszych chwilach treningu, kiedy twoje ciało nie doświadcza jeszcze wydatku tlenu. Jednak zauważysz, że naturalnie twoje usta otwierają się, aby uzyskać więcej powietrza, w zasadzie, ponieważ rozmiar nozdrzy nie jest wystarczający, aby pomieścić ilość tlenu, której potrzebujesz.

Więc nie sprzeciwiaj się naturze: nie zamykaj ust, jeśli twoje ciało prosi cię o jego otwarcie. Oddychanie przez usta jest czymś naturalnym i nie musimy zmuszać się do jego zamknięcia, ponieważ mit, że ta praktyka jest zła, jest całkowicie fałszywy. Otwarte usta pozwolą Ci uzyskać więcej powietrza, a zatem możesz mniej się męczyć i więcej dotlenić. Ponadto unikniesz wzdęć i ćwiczeń w zdrowy sposób.

Jak myślisz, dlaczego oddychanie przez usta jest złe?

Zasadniczo, ponieważ był związany z bólem gardła i to prawda. Jeśli nasze usta są otwarte, dostajemy więcej powietrza, a zimą lub zanieczyszczeniami w mieście możemy odczuwać ból, podrażnienie lub nawet infekcję.

Nie musimy jednak zamykać ust, ale raczej musimy raczej ukryć obszar. Jeśli będziemy nosić majtki w szyi i będziemy dobrze owinięci, nasze gardło będzie w pełni chronione, nawet jeśli otworzymy usta.

Co robić w przypadku wzdęć

Nic nie przeszkadza biegaczowi bardziej niż będąc w trakcie sesji treningowej i wyglądając płasko. Ten ból powoduje, że przestajesz ćwiczyć i odpoczywać, aby złagodzić dyskomfort.

Następnie odkryjemy, co musisz zrobić w przypadku pojawienia się spłaszczenia, aby móc jak najszybciej pokonać te dolegliwości i kontynuować ćwiczenie:

• Pamiętaj, że to chwilowy ból, to znaczy, że nie potrwa to zbyt długo. Dyskomfort będzie stopniowo zmniejszany, aż w końcu całkowicie zniknie.
• Stop : aby wyeliminować wzdęcia, ważne jest, abyś przestał ćwiczyć. Odpocznij kilka minut, aby ból mógł zniknąć w sposób naturalny. Jeśli wolisz, możesz zmniejszyć intensywność, chociaż przez większość czasu musisz się zatrzymać.
• Oddychaj głęboko: opróżnianie płuc powietrza spowoduje rozluźnienie przepony, a tym samym utratę stwardnienia. Wykonaj 5 głębokich oddechów, aby uśmierzyć ból.
• Masuj obszar : udowodniono również, że delikatny masaż w miejscu, w którym czujesz, że ból może go zmniejszyć. Możesz także wypróbować różne odcinki, dzięki którym poczujesz się lepiej.

W tym drugim artykule mówimy ci, jak unikać wzdęć z kilkoma wskazówkami, które z pewnością ci pomogą.