Robienie ćwiczeń na ramiona bez ciężarków jest bardzo proste. Możesz użyć masy ciała lub jego części do pracy różnych mięśni kończyn górnych. Jeśli podążysz za rutynową kuracją, którą proponujemy, możesz uformować ramiona i pokazać im teraz, że upał się napina, a ubrania odsłaniają tę część ciała, która ma tendencję do zwiotczania. W .com wyjaśniamy serię ćwiczeń dla broni bez ciężarków.

Możesz być także zainteresowany: Jak rozgrzać ramiona przed wykonaniem odważników Kroki do naśladowania: 1

To ćwiczenie dla ramion bez ciężarków bardzo skutecznie wzmacnia górne kończyny. Pomimo prostoty jego wykonania, należy zauważyć, że wymaga to wiele wysiłku, ponieważ duża część ciała jest wspierana przez ramiona. Aby to zrobić, po prostu stań na macie na podłodze, twarzą do dołu.

Połóż dłonie na ziemi, z otworem około jednego metra. Następnie wykonaj pompki, starając się nie zginać kolan i utrzymywać ciało prosto przez cały czas. Wykonaj 2 zestawy 15 pompek, aby rozpocząć. Zwiększ liczbę pompek w każdej serii, jeśli zauważysz, że twoje ciało reaguje bez nadmiernego zmęczenia.

2

To inne ćwiczenie jest również bardzo dobre do pracy z ramionami bez ciężarków . Jak widzisz na obrazku, przy tej okazji potrzebujesz tylko ściany, na której chcesz się oprzeć, aby wykonać ćwiczenie. Mówimy ci tak samo, jak w poprzednim przypadku: wydaje się to lekką aktywnością, ale naprawdę potrzebujesz siły, by utrzymać ciężar ciała przy pomocy swoich ramion.

Stań twarzą do ściany o metr i trzymaj dłonie na jej wysokości na wysokości klatki piersiowej. Ćwiczenie polega na umożliwieniu ci upadku na ścianę i powrocie do pozycji wyjściowej dzięki impulsowi ramion. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń i utrzymuj ciało prosto podczas wykonywania.

3

To inne ćwiczenie ramion bez ciężarków pozwoli nie tylko kształtować kończyny górne. W ten sposób wykonasz z nim dobre rozciąganie pleców, co jest bardzo odpowiednie, jeśli masz problemy w tym obszarze.

Wykonanie odbywa się w 3 fazach, jak widać na obrazku dołączonym do tego tekstu. Na macie ustaw się jako trójkąt z ciałem i ziemią. Następnie pochyl się do przodu i opuść biodra tak, aby ciało było proste i przytrzymaj pozycję przez 5 sekund. Następnie podnieś tułów tak mocno jak potrafisz i pozostań przez kolejne 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

4

W tym ćwiczeniu dotyczącym ramion bez ciężarków, które proponujemy, nie użyjesz masy ciała do wzmocnienia kończyn górnych. Tak więc będzie to postawa, którą będziesz musiał utrzymać i ruch rąk, które będą generować pracę. Usiądź na krześle lub ławce i podnieś ręce w krzyż. Dbaj o pozycję pleców, aby móc utrzymać postawę bez faworyzowania produkcji przykurczów.

Ćwiczenie polega na utrzymaniu postawy podniesionych ramion, podczas przesuwania rąk w górę i w dół. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

5

Dwie bardzo interesujące wariacje poprzedniego ćwiczenia ramion bez ciężarów polegają na tym, że robią wszystko to samo, ale wykonują kółka z nadgarstkami zamiast ruchów w górę w dół. Możesz także zrobić to samo, ale wykonywać okrężne ruchy całą ręką.