Bosu to urządzenie używane w metodzie Pilates, która składa się z połowy kuli lub połowy kuli. Bosu, który pochodzi z "obu stron w górę" oznacza "obie strony w górę"; to znaczy, możemy użyć go z półkulą w górę lub w dół. Jeśli ćwiczysz Pilates, zazwyczaj interesuje Cię przyzwyczajenie się do bosu, ponieważ zapewnia intensywną pracę z większą stabilnością niż fitball.

Będziesz potrzebował:

• Bosu

Możesz być także zainteresowany: Jak wdychać Pilates Kroki do naśladowania: 1

Bosu stosuje się w zajęciach pilates, ale także w ośrodkach treningu fizycznego i fizjoterapii .

2

Przede wszystkim poszukaj centrum Pilates, w którym zajęcia prowadzone są w małych grupach. Jeśli ćwiczysz pilates na siłowni, możesz być narażony na kontuzje, ponieważ zajęcia nigdy nie są spersonalizowane.

3

Wykonuj ćwiczenia przed lustrem . W ten sposób możesz poprawić swoją postawę i uzyskać większą kontrolę nad ciałem.

4

Zaleca się, aby przed rozpoczęciem korzystania z bosu odbyć minimalny trening w Pilates. Możesz więc zastosować określone ćwiczenia podłogowe do bosu.

5

Bosu jest praktyczne, ponieważ pozwala nam rozszerzać pewne ruchy, które mogą być nieznacznie ograniczone na ziemi.

6

Nie zaleca się trenowania Pilatesa butami. Pracuj ze skarpetami lub bez nich, aby mieć lepszą przyczepność.

7

Zaufaj wspiąć się na bosu bez strachu, ponieważ płaska część jest antypoślizgowa . Możesz umieścić go na macie.

8

Użyjemy bosu, aby utrzymać równowagę i nauczyć się kontrolować stabilność naszego ciała.

9

Warunki niestabilności zapewniane przez bosu zwiększają intensywność ćwiczeń i przynoszą korzyści wewnętrznym grupom mięśni, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni do pracy lub odczuwania.

10

Bardzo przydatne jest wzmocnienie stopy i kostek, a także rąk i nadgarstków. Z tego powodu stosuje się go w leczeniu zwichnięć i urazów kostek i stóp.

11

Jest również używany do wykonywania brzucha, szyjki macicy, ramion, łokci, kolan, bicepsów i tricepsa.

12

Podążaj za wskazaniami monitora i poznaj różnorodność ćwiczeń, które możesz ćwiczyć na bosu, na zakrzywionej stronie lub płaskiej stronie.

13

Kompletne ćwiczenie to " słoń ". Stań na 4 nogach na zakrzywionej części, opierając dłonie i kolana na środku piłki. Będzie ci przypominał słonia cyrkowego. Rozciągaj ramiona i nogi naprzemiennie i łącząc.

14

Więc będziesz pracował nie tylko rękami i nogami, ale także obszarem brzucha i poprawisz zdolność koncentracji .

Wskazówki

• Pamiętaj, aby nosić wygodne ubranie i przywrócić włosy.