Jedną z części ciała, z którymi pracujemy z mniejszą częstotliwością są nogi i wszystkie mięśnie, które je tworzą. Jednakże, aby nasze mięśnie były niezbędne do wykonywania ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń, które pomagają nam w pracy, aby zmniejszyć stres, zmniejszyć ból i uniknąć obrażeń. Wewnątrz nóg znajdują się przywiązania, zestaw mięśni, które są odpowiedzialne za doprowadzenie mięśnia do linii środkowej ciała, tj. Zamknięcie nóg.
Jeśli chcesz zredukować przeciążenia w tym obszarze, zmniejszyć zapalenie ścięgna znane jako gęsia stopa lub poprawić problemy z osteopatią łonową, poniższy artykuł .com jest idealny dla Ciebie. Tym razem wyjaśniamy, jak prawidłowo poprawiać adduktory . Ponieważ wykonywanie dobrych ćwiczeń często pomoże zmniejszyć ból w okolicy i poprawi zdrowie i kondycję Twoich mięśni. Zwróć uwagę!
Aby odpowiednio rozciągnąć przywiązanie, musisz najpierw wiedzieć, czym one są i jakie są ich funkcje. To około 5 mięśni, które znajdziesz w wewnętrznej części uda, chociaż jego pochodzenie jest w kości. Przywódcy tworzą kształt wachlarza, który pozwala im rozwinąć się od pachwiny do kolana.
Głównie te mięśnie pełnią funkcję zamykania lub łączenia nóg, chociaż nie jest to ich jedyna funkcja. Adduktory biorą również udział zarówno w zgięciu stawu biodrowego, jak i nodze, więc ważne jest, aby były w dobrym stanie, ponieważ jest to obszar, w którym mogą łatwo pojawić się urazy .
Rozciąganie się przywodzicieli pomaga zmniejszyć ból pleców z powodu złej postawy, ale można również zmniejszyć ból osteopatii łonowych, które często pojawiają się w okolicy pachwiny i mogą wystąpić z powodu złych ruchów lub gestów, takich jak kopanie piłki.
Można także zwalczyć tzw. Zapalenie ścięgna gęsiego, za pomocą którego ścięgno dolnej i wewnętrznej części kolana zostaje podrażnione i powstaje irytujące napięcie mięśniowe. W końcu rozciąganie przywodziciela pomoże ci wyeliminować uczucie napięcia i zmniejszyć przeciążenie mięśni w tym obszarze.
Teraz, kiedy już wiesz, co może wpłynąć na to, że nie wykonujesz prawidłowej pracy w obszarze osób przywiązujących, powinieneś znać główne ćwiczenia i rozciągi, które możesz wykonać, aby zmniejszyć ból i poprawić napięcie mięśniowe przywodzących. Zwróć uwagę!
Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, należy usiąść na podłodze z rozłożonymi nogami i całkowicie rozłożonymi kolanami, tworząc kąt; Jeśli chodzi o stopy, wskazówki powinny wyglądać w górę. W tej pozycji początkowej powoli zginaj biodra, tak jakbyś chciał jechać do przodu, ale starając się utrzymać wyprostowane plecy, nie zginaj go w żadnym wypadku, aby uniknąć obrażeń.
Dobra sztuczka, jeśli zauważysz wielkie napięcie, lub że ścięgna są nieco krótkie, to spróbować wyciągnąć z powrotem. Powinieneś zauważyć napięcie w okolicy wewnętrznej uda, aby wiedzieć, że ćwiczenie zostało wykonane prawidłowo.
Usiądź na podłodze i połącz stopy ze roślinami, tak aby kolana się wygięły. Pomóż dłoniom, weź stopy i kieruj je do mięśni, aby poprawić zgięcie nóg. Na koniec oprzyj łokcie na kolanach i popchnij nogi na ziemię. Czy dostrzegasz napięcie? Jest to idealne rozciągnięcie dla przywiązań.
Kolejnym dobrym ćwiczeniem rozciągającym się od przywiązań jest położenie się na podłodze twarzą do góry. W tej pozycji wygnij nogi łączące stopy z podeszwami. Następnie odłóż kolana kierując je na zewnątrz, tak jakbyś chciał dotknąć ich ziemią. Nie zapomnij zdjąć stopy z nóg. Ciśnienie obniży mięśnie.
7Siedząc na podłodze, mając otwarte nogi, tworząc kąt i czubki stóp, możesz zrobić jeszcze kilka ćwiczeń. Pierwszym z nich jest rozprostowanie nóg - bez zginania kolan - i zgięcie tułowia w kierunku jednej z nóg . Możesz to zrobić, starając się, aby twoje ręce dotknęły końcówek twoich stóp.
Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień nogi. Zachowaj pozycję początkową dla drugiego ćwiczenia, ale tym razem podnieś jedną rękę i przechyl pień ku przeciwnej stronie.
Przywódcy mogą być również rozciągnięci na nogach, na przykład wykonując przysiady. Inną opcją jest oddzielenie nóg, utrzymując końcówki stóp na zewnątrz. Połóż dłonie na talii i lekko oprzyj ciało o przeciwną nogę, wywierając niewielki nacisk na przywodzicieli, aby je rozładować. Powtórz ruch w kierunku przeciwnej nogi.
Aby poprawić zdrowie, ton i stan przywodzicieli, ważne jest, aby często wykonywać tego rodzaju ćwiczenia, zwłaszcza jeśli zamierzasz uprawiać jakiś rodzaj sportu lub aktywności fizycznej. W ten sposób, oprócz zmniejszenia dolegliwości, unikniesz przyszłych obrażeń . Wypróbuj!
W tym innym artykule mówimy ci, jak nadwerężyć przywiązanie, aby uniknąć nadmiaru zwiotczenia w tym obszarze ciała.
Zostaw Swój Komentarz