Kostki, podtrzymujące całą masę ciała, są jednym ze stawów ciała, które mogą najbardziej ucierpieć i ponieść obrażenia podczas wykonywania codziennej aktywności fizycznej. Z tego powodu ważne jest, aby ćwiczyć je tak, aby były jak najbardziej wytrzymałe i odporne, szczególnie jeśli jesteś sportowcem lub biegaczem. Zwróć uwagę na ten artykuł, gdzie możesz zobaczyć dobrą listę ćwiczeń wzmacniających kostki, bardzo łatwych do zastosowania w praktyce w dowolnym miejscu.

Możesz być także zainteresowany: Jak wzmocnić kostki Kroki, które należy wykonać: 1

Wzmocnienie wszystkich mięśni otaczających staw skokowy jest niezbędne, aby zapobiec jego osłabieniu i stać się częścią naszego ciała podatnego na obrażenia. Oprócz wzmacniania połączenia, okresowo wykonując kilka prostych ćwiczeń, poprawisz swój opór fizyczny . Zwróć uwagę na ćwiczenia, które pokazujemy poniżej i ćwicz je w domu, kiedy tylko chcesz.

2

Ćwicz 1, aby wzmocnić kostki. Stań na stopniu lub powierzchni nieco wyżej niż ziemia i utrzymuj plecy i nogi prosto. Teraz podnieś obie pięty, pozostawiając podpartą stopę i pozostań w tej pozycji przez 15 lub 20 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie jeszcze trzy razy.

3

Ćwicz 2, aby wzmocnić kostki. Poniższe ćwiczenie jest odmianą poprzedniego, ale z nieco większym stopniem złożoności. W takim przypadku stań na podłodze i podnieś lekko jedną nogę. Delikatnie podnieś drugą stopę, pozostawiając ją wspartą na palcach i, w tej pozycji, ugnij ciało kolanem i pozostań tak przez kilka sekund. Następnie wróć do ciała i wykonuj ten sam ruch 12 razy z każdą nogą.

4

Ćwicz 3, aby wzmocnić kostki. Bardzo proste i idealne ćwiczenie w celu wzmocnienia stawu skokowego nazywa się zgięcie podeszwowe. Aby to zrobić, musisz po prostu usiąść na podłodze, mając całkowicie rozłożone nogi i wyprostowane plecy. Upewnij się, że pięty są dobrze podparte na podłodze. Teraz umieść opaskę lub arkusz tuż pod przednią częścią stopy i chwyć za końce dłońmi, zachowując idealnie rozciągnięty arkusz. Następnie powoli zginaj stopę, wskazując palcami tyle, ile się da, jak pokazano na obrazku, i przytrzymaj pozycję przez 5 sekund. Powtórz ruch od 15 do 20 razy każdą nogą.

5

Ćwicz 4, aby wzmocnić kostki. W tym ćwiczeniu musisz wykonać ten sam ruch, jak w poprzednim, ale w odwrotnym kierunku. Zamiast zginać stopę palcami skierowanymi w dół, należy ją wygiąć w kierunku do góry. Umożliwi to również wzmocnienie mięśni przedniej części nogi.

6

Ćwicz 5, aby wzmocnić kostki. Wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo proste, po prostu musisz usiąść na krześle z dobrze wspartym plecami na oparciu, podnieść jedną ze stóp i wykonywać okrężne ruchy przy boku na 15 okazji. Po zakończeniu powtórz ćwiczenie drugą stopą, a zobaczysz, jak ten prosty ruch pomaga wzmocnić kostkę i poprawić mobilność.

7

Ćwicz 6, aby wzmocnić kostki. Na koniec proponujemy ćwiczenie polegające na chodzeniu boso po sekwencji pięty, rośliny i czubka. Wskazane jest, aby ruch był nieco przesadzony, aby zauważyć jego zalety i uzyskać dobre wyniki.