Ćwiczenia o dużym wpływie, z definicji, to te, które zmuszają stopy do podparcia. Z natury są to te, które wymagają więcej siły, ponieważ podczas wykonywania czynności takich jak skakanie lub bieganie, możemy wywierać siłę, która potraja ciężar naszego ciała. Są dobre dla wzmocnienia, a nawet regeneracji kości, ponieważ wytworzone uderzenie pomaga stworzyć masę kostną, jednak musimy być dobrze przygotowani, aby uniknąć obrażeń. W języku .com szczegółowo opisujemy ćwiczenia o dużym wpływie.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są ćwiczenia o niskim wpływie?

Skacz

Skakanka jest jednym z ćwiczeń, które wymagają więcej siły, ponieważ zdejmujemy ziemię obiema stopami naraz i powtarzamy ćwiczenie wielokrotnie w krótkich okresach czasu. Nie jest zalecany osobom mającym problemy z kolanami lub stawami.

Bieganie

W praktyce działania uderzenia mogą być mniejsze, w zależności od prędkości, z jaką to robimy, i to, że fakt, że zdejmujemy jedną stopę, a następnie drugą, znacznie zmniejsza wpływ, a ponadto wybór odpowiedniego obuwia może również zmniejszyć się. ryzyko.

Tenis

Tenis to kolejna z bardzo udanych aktywności, choć w każdym razie siła jest mniejsza niż w przypadku biegania lub skakania. Jednak fakt, że uderzenie pojawia się nagle, w ramach zestawów gry, oznacza, że ​​musimy dobrze przygotować się do odpowiedniego obuwia i rozgrzać.

Paddle

W przypadku wiosła, środki ostrożności muszą być jeszcze większe, ponieważ cechy gry sprawiają, że uderzenia są większe niż w tenisie. Ważne jest, aby dobrze się rozgrzać i wybrać odpowiedni sprzęt. Tego rodzaju sportu należy unikać, jeśli cierpią z powodu urazów kolan, ramion lub łokci.

Squash

Squash to jeszcze szybsza gra, w której uderzenia będą występować częściej i musimy być w bardzo dobrej formie i bardzo przygotowani, aby uniknąć kontuzji .

Środki ostrożności

Chociaż najnowsze badania wskazują na korzyści płynące z ćwiczeń o dużym wpływie na regenerację i wzmacnianie masy kostnej, wytwarzana siła zmusza nas do wykonywania tych czynności z dużą ostrożnością, aby uniknąć obrażeń. Tak więc te ćwiczenia często powodują urazy chrząstki, kolan i więzadeł. Aby tego uniknąć, musimy ćwiczyć rozgrzewkę przed wykonaniem ćwiczenia, a także rozciągać się później.

Stosowanie odpowiedniego obuwia pomaga również zminimalizować ryzyko obrażeń. Na rynku jest wiele butów, które pochłaniają część siły generowanej podczas ćwiczeń udarowych . Wskazane jest również połączenie tych działań z innymi sportami, które mają niewielki wpływ, na przykład na pływanie.