Zalety izometrycznego abdominals

Utrzymanie zdrowego ciała w zdrowym umyśle jest podstawową zasadą równowagi, dlatego wiele osób dąży do poprawy diety i prowadzenia aktywnego życia, aby zapewnić ogólne samopoczucie, a jednocześnie poprawić niektóre obszary co może być problematyczne.

Być może jednym z obszarów ciała, który zarówno mężczyźni, jak i kobiety chcą utrzymywać w dobrej kondycji, jest obszar brzucha, walka w siłowniach z klamkami miłości i brzuchami piwnymi jest niestrudzona. Zmiana tych brzuszków na batoniki czekoladowe stała się wyzwaniem dla wielu osób i jednym z najlepszych sposobów na to jest stosowanie izometrycznych mięśni brzucha. Czy chcesz wiedzieć więcej?, Czytaj dalej, ponieważ w .com wyjaśniamy zalety izometrycznego abdominals, dzięki czemu możesz dodać je do swojej rutyny ćwiczeń.

Możesz być także zainteresowany: Jak robić izometryczne sit-upy Kroki do naśladowania: 1

Jedną z wielkich zalet ćwiczeń izometrycznych jest to, że nie obciążają stawów. W rzeczywistości regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże ci poprawić elastyczność stawów, będąc idealnym do zwiększenia siły i dla osób, które są w rehabilitacji. Mogą także pomóc w zmniejszeniu zapalenia stawów, poprawić gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

2

Wykonywanie izometrycznych mięśni brzucha zapewni także siłę i stabilność, a także pozwoli nam uzyskać bardziej zdefiniowany brzuch . Przy tym typie brzucha wykonuje się wszystkie muskulatury okolicy, w tym skośne, przednia prostnica i mięsień serratus. Ramię, ramiona i pośladki są również obrabiane, więc mamy do czynienia z bardzo pełnym ćwiczeniem, które sprzyja ogólnemu opórowi.

3

Oprócz kompletnych, izometryczne brzuszki są intensywne i przyczyniają się do spalania tłuszczu i tworzenia zdefiniowanych mięśni. Podczas tego działania mięsień nie spoczywa, a zatem intensywność treningu jest wysoka, co oznacza, że ​​musimy wykonywać go z umiarem, jeśli nie mamy wystarczającej praktyki sportowej. Tak, wysiłek ma swoją nagrodę: płaski brzuch, którego szukamy.

4

Izometryczne brzuszki można wykonywać w dowolnym miejscu, w domu lub na siłowni, bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu. Odpowiedni sposób ich przeprowadzenia jest następujący:

  • Mata umieszczona na podłodze powinna leżeć na niej twarzą do dołu i z wyciągniętymi nogami.
  • Następnie musisz oderwać się od ziemi za pomocą nóg i unikać podnoszenia bioder. Na górnym końcu powinieneś trzymać łokcie na ziemi, a głowę patrzeć na ziemię. Musisz ustawić całe ciało w linii, bez nadmiernego podnoszenia obszaru pośladków lub bioder.
  • Gdy pozycja zostanie osiągnięta, musisz trzymać się tej pozycji, starając się nie dopuścić do zaciśnięcia ramion i ramion. Czasy każdej serii będą się różnić w zależności od fizycznej postaci, zaczynając od 5 serii 20 sekund dla początkujących i mogą wydłużyć czas do 2 minut dla osób z zaawansowanym poziomem.

5

Jedna rada w ćwiczeniu tego ćwiczenia polega na tym, że oddychasz powoli i głęboko . Ten szczegół jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania działania.

Więc wiesz, jeśli chcesz tego długo oczekiwanego, płaskiego brzucha i zyskujesz więcej korzyści dla swojego ciała, nie masz żadnych wymówek. A jeśli chcesz w pełni zagwarantować definicję tego obszaru, zapraszamy do lektury naszego artykułu:

  • Jak robić hipopresyjne situpy
  • Jak robić boczne brzuszki
 

Zostaw Swój Komentarz