Czy chcesz zaznaczyć V w abdominals ? Jest to część ciała, która, gdy ją ćwiczymy, wygląda bardzo seksownie i uwodzicielsko. Aby mieć ten zaznaczony i stonowany obszar, musisz wykonać serię ćwiczeń, które sprawiają, że mięśnie okolicy pracują, a zatem, dzięki stałości i wytrwałości, stają się widoczne. W tym artykule powiemy ci, jak oznaczyć V w abs, abyś miał ciało, o jakim zawsze marzyłeś. Czy dołączasz do wyzwania?

Możesz być także zainteresowany: Jak oznaczyć brzucha. Kroki do naśladowania: 1

Obszar zwany V brzucha nazywany jest również pasem Adonis i jest to dolna część brzucha, która opada od bioder w kierunku łonka z dwiema ukośnymi liniami, które w rzeczywistości mają kształt litery V. Jeśli chcesz Aby wzmocnić ten obszar, zaleca się ćwiczyć mięśnie brzucha zgodnie z rutyną, którą następnie określimy, ale dodatkowo uzupełni to ćwiczenie o zdrowe nawyki żywieniowe: dietę niskotłuszczową i picie co najmniej 2 litrów wody dziennie ( odpowiada to w przybliżeniu 8 szklankom).

2

Aby móc oznaczać V z brzucha, zaczniemy od podstawowego ćwiczenia, które pomoże ci rozluźnić obszar. Będziesz musiał leżeć na macie, z wyciągniętymi nad nią rękami; W tej pozycji będziesz musiał podnosić nogi, zginając kolana, przynosząc je do klatki piersiowej, jak pokazujemy na obrazie. Tyłek powinien również nieznacznie podnieść się z ziemi, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie brzucha.

Sztuczką, aby uzyskać wyniki z tego ćwiczenia jest iść w wolnym tempie zauważając, jak mięśnie są mocne i są w napięciu. Ideałem jest to, że robisz 3 zestawy po 15 powtórzeń, w których podnosisz i opuszczasz nogi po powolnym i stałym rytmie.

3

Podążając w tej samej pozycji, leżąc na macie na podłodze, ćwiczymy brzucha, podnosząc nogi, trzymając je razem i bez zginania kolan . Będziemy musieli podnieść je na maksymalną wysokość i obniżyć je do tego, co możemy również. Zauważysz, jak ten obszar twojego ciała działa ciężko, ponieważ to ćwiczenie jest jednym z najbardziej efektywnych.

Aby uzyskać wyniki, zalecamy również wykonanie 3 zestawów po 10 powtórzeń, każdy po powolnym rytmie i odczuciu pracy mięśni. Jeśli zauważysz, że na początku jest ci bardzo ciężko, możesz rozpocząć trening z 2 zestawami po 10, a następnie zwiększyć jeszcze jedną serię.

W tym artykule powiemy ci szczegółowo, jak wykonać niższe brzuszki.

4

Wykonywanie deski jest również dobrym sposobem na ćwiczenia mięśni brzucha, a ostatnio jest bardzo modne. Aby oznaczyć V brzucha, jednym z najlepszych sposobów jest wykonanie tego ćwiczenia poprzecznie, można to zrobić statycznie lub, jeśli wolisz, możesz poruszać ramieniem w górę iw dół. Musisz zrobić to najpierw z jednej strony, a potem odwrócić i zrobić to z drugiej.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na boku na podłodze, podpierając się na jednym łokciu i utrzymując nogi w pełni wyciągnięte. Aby uniknąć obrażeń, łokieć powinien być prostopadły do ​​ramienia. Ćwiczenie polega na utrzymaniu tej pozycji tak długo, jak to możliwe, bez przesuwania lub przesuwania pozostałego ramienia; Możesz zacząć trzymać 2 minuty, a następnie zwiększyć czas. Zmień strony, gdy skończysz, a więc ćwiczenie będzie kompletne.

5

Innym z najbardziej odpowiednich ćwiczeń dla uzyskania wyraźnego abs jest wykonanie ćwiczenia zwanego " brzusznym V ". Musisz siedzieć na macie i trzymać piłkę dłońmi, rozciągając ramiona do poziomu oczu.

Ćwiczenie polega na podnoszeniu w tym samym czasie nóg i tułowia, tworząc z twoim ciałem kształt litery V, jak pokazujemy na obrazie. Następnie wraca do pozycji wyjściowej i wykonuje trzy zestawy po 10 powtórzeń, aby uzyskać rzeźbione ciało.

6

Dzięki tej rutynie ćwiczeń otrzymasz znak V, gdy będziesz stały i zdrowego życia. Ale w dodatku chcemy również przedstawić serię wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć optymalne i lepsze wyniki ćwiczeń:

• Połącz mięśnie brzucha z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, które sprawiają, że pocisz się i spalasz nadmiar kalorii, które przyjmujemy w ciągu dnia.

• Po zakończeniu treningu pozostaw ćwiczenie brzucha, ponieważ zużywa ono dużo energii, a jeśli zrobisz to na początku treningu, poczujesz się bardziej zmęczony i mniej aktywny dla innych czynności, które wymagają Twojej siły fizycznej.

• Zaleca się, aby unikać przetrenowania, decydując się na przeplatanie dni, kiedy robisz przysiady. Należy pamiętać, że mięśnie, aby rosnąć i mięśnie, wymagają okresów odpoczynku, dlatego w przypadku ćwiczeń brzucha zaleca się, aby były stałe, ale dają przerwę w mięśniach, aby stały się silne.

• Ważne jest, aby móc nosić ciało, które chcesz, odłóż na bok tłuszcz i zdecyduj się na zdrową dietę pełną owoców i warzyw . Powinieneś także ograniczyć spożycie węglowodanów i zdecydować się na lekkie kolacje. W tym artykule mówimy Ci, co możesz jeść, że nie opala się dając ci listę optymalnych pokarmów dla twojej diety.