Kiedy mówimy o wyspach, odnosimy się do grupy mięśni udowych, które znajdują się w tylnej części uda. Uczestniczą w ruchu rozciągania stawu biodrowego i zgięciowego stawu kolanowego, dzięki czemu możemy uzyskać pojęcie o jego znaczeniu podczas uprawiania sportu. Abyś mógł ćwiczyć, zmniejszając ryzyko obrażeń, w .com wyjaśniamy, jak wzmocnić ischias .

Możesz być także zainteresowany: Jak wzmocnić kostki Kroki, które należy wykonać: 1

Zaczynamy od rozciągania ischiasów, czegoś bardzo ważnego dla ich wzmocnienia . Połóż się na macie na plecach i podnieś nogi.

Złap prawą nogę obiema rękami, przynosząc ją do klatki piersiowej, bez zginania kolana. Lewa noga, podczas gdy musisz krzyżować drugą, tak aby była pomiędzy klatką piersiową a nogą, którą rozciągasz.

Następnie powtórz, odwracając postawę nóg.

2

To inne rozciąganie ischiasów jest znacznie prostsze. Nawet na macie, tym razem musisz podnieść tułów i utrzymać nogi na ziemi. Możesz zginać prawo, podczas gdy lewe utrzymuje go prosto i zbliżasz się do bagażnika tak bardzo, jak tylko możesz.

Powtórz ćwiczenie wyginając lewą nogę i rozciągając prawą.

3

W tym ćwiczeniu, aby wzmocnić ryjówki, musisz użyć ciężarów . Załaduj je zgodnie ze swoją kondycją, aby uniknąć obrażeń. Musisz unieść ciężary z podłogi i przenieść je na uda, bez zginania nóg. Zauważysz, że obszar kuli to taki, który działa, aby podnieść ciężar.

4

W tym innym ćwiczeniu jest to ciężar własnego ciała, który będziesz musiał podnosić z mocą za pomocą ścięgien.

Usiądź na podłodze i odrzuć ręce. Umieść je na poduszce lub niskim taborecie, który umieściłeś za sobą. Następnie wykonaj ruch tak, jakbyś miał wstać, ale nie wstań całkowicie. Powróć do pozycji wyjściowej, powoli i powtórz ćwiczenie.