Jak uniknąć błędów podczas ćwiczeń

Podczas ćwiczeń robienie tego we właściwy sposób jest prawdziwym kluczem do optymalizacji korzyści i uniknięcia dyskomfortu, bólu, sztywności i urazów. Trenerzy zgadzają się, że istnieje wiele typowych błędów popełnianych przez większość ludzi podczas ćwiczeń na siłowni lub w domu, które mogą mieć wpływ na nasze zdrowie. W .com podajemy tę listę i wyjaśniamy, jak unikać błędów podczas ćwiczeń

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia z ciężarkami w domu Kroki do naśladowania: 1

Błąd: bądź bardzo niecierpliwy . Osoby, które na początku szkolenia chcą szybkich rezultatów, popełniają dwa główne błędy, po pierwsze chcą wykonywać wszystkie ćwiczenia w ciągu jednego dnia (tak jakby to prowadziło do wielkiego ciała w ciągu kilku godzin), a drugim jest porzucenie aktywności przy zauważaniu to "nie odnosi skutku". Musisz mieć cierpliwość, aby zobaczyć wyniki i nie oczekiwać cudów z dnia na dzień.

2

Błąd: nie ogrzewaj, jest to prawdopodobnie jeden z głównych powodów, dla których występują urazy sportowe, a mianowicie, kiedy nasze mięśnie są zimne, nie możemy poddawać ich intensywnym działaniom lub ryzykujemy zranieniem się. Przed rozpoczęciem treningu należy zawsze rozgrzać się od 5 do 10 minut

3

Błąd: nie pij wody podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że kiedy trenujemy, pocimy się i nasze ciało potrzebuje odzyskać utracony płyn, również woda pomaga utrzymać energię i wydajność podczas aktywności i zapobiega odwodnieniu, więc nigdy nie zapomnij pić przed, podczas i po treningu

4

Błąd: podnoszenie zbyt dużej wagi . Ten błąd idzie w parze z pierwszym i jest to, że w dążeniu do uzyskania lepszych rezultatów, wiele razy podnosimy o wiele więcej ciężarów niż możemy naprawdę utrzymać, wyniki w najlepszych przypadkach są ogromną bieżnią następnego dnia, w najgorszym bólu i kontuzje

5

Błąd: złe postawy podczas ćwiczeń, które mogą przekształcić się w ból pleców, dyskomfort w szyi lub stawach itp. Podczas korzystania z maszyn należy zawsze czytać instrukcje i trzymać prosto wyprostowane, podczas wykonywania przysiadów nie powinniśmy pociągać za szyję, wysiłek jest w brzuchu, a tułów powinien rosnąć harmonijnie. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące swojej pozycji lub korzystania z urządzenia, zawsze skonsultuj się z jednym z trenerów siłowni, aby ci pomóc

6

Błąd: nie rozciągaj zbyt mocno. Ćwiczenia z elastycznością są jednym z kluczy do unikania bólu i rozluźniają mięśnie po treningu, ale pomijanie jest częstym błędem, nie rób tego i pamiętaj, że są one ważne, aby uniknąć dyskomfortu następnego dnia. Chęć bycia olimpijskim gimnastyczką w ciągu jednego dnia jest również powszechna, więc staramy się zmusić naszą elastyczność, która może doprowadzić do łez mięśniowych, posunąć się tak daleko, jak to tylko możliwe, a zobaczysz, że z czasem i poświęceniem zwiększysz odporność i elastyczność

7

Błąd: niedostateczne karmienie . Istnieje cała gama produktów zaprojektowanych specjalnie dla sportowców, takich jak merengadas, batony energetyczne lub napoje orzeźwiające, ale jeśli wykonasz tylko 30 minut ćwiczeń, te pokarmy nie są dla ciebie, zapewnią ci zbyt dużo kalorii i kilka korzyści. Produkty te są przeznaczone dla sportowców, którzy spędzają 2 godziny lub więcej treningów dziennie, jeśli nie jest to najlepszy przypadek, w którym je przeoczycie

Wskazówki
  • Unikaj tych błędów podczas ćwiczeń i możesz lepiej wykorzystać swoją aktywność fizyczną
 

Zostaw Swój Komentarz