Ponieważ od dawna się to powtarza, śniadanie jest najważniejszym pożywieniem w ciągu dnia. Po długich godzinach postu wymuszonych przez sen, śniadanie jest momentem, w którym musimy ofiarować naszemu organizmowi niezbędną energię, aby mógł on wykonywać przez cały dzień.

Ideałem byłoby móc poświęcić niezbędny czas na prysznic, pranie, ubierać się i siedzieć przy stole, aby cieszyć się początkiem dnia. Jednak napięte harmonogramy, zmęczenie, brak czasu i tysiąc innych czynników uniemożliwia nam poświęcenie nam tyle czasu, ile byśmy chcieli. Myśląc szczególnie o tych ludziach, ponieważ chcemy nauczyć cię 4 zdrowych i szybkich przepisów na śniadanie, ponieważ jakość nie kłóci się z prędkością.

Możesz być także zainteresowany: Jak przygotować angielskie śniadanie

Jak powinno być śniadanie?

Pełne śniadanie jest niezbędne, aby zapewnić naszemu organizmowi całą energię potrzebną do rozpoczęcia dnia z setką baterii. Zapewni to naszemu organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Wszyscy doświadczeni dietetycy starają się podkreślić, że pomijanie śniadania jest jedną z najgorszych rzeczy, które możemy zrobić. Z jednej strony, brak śniadania oznacza poddanie naszego ciała nadmiernemu zmęczeniu, z drugiej strony, jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego. Nie jedząc niczego, nasze ciało przechodzi w stan "przeżycia": metabolizm nie jest aktywowany i pali mniej tłuszczu niż powinien. A później, kiedy jemy po raz pierwszy, będzie on wchłaniał bardziej intensywnie wszystkie składniki odżywcze, w tym tłuszcze i cukry.

Z drugiej strony, brak śniadania wpływa na przyrost masy ciała, ponieważ cierpi się na więcej niepokoju, a co za tym idzie, w ciągu dnia zjada dużo więcej pokarmów o dużej zawartości tłuszczu. Posiadanie pełnego śniadania nie tylko daje nam uczucie sytości, ale także zapewnia wspaniałe korzyści dla naszego organizmu. Ale co to jest dobre śniadanie? następnie mówimy o tych składnikach, których nigdy nie można przegapić w pierwszym posiłku dnia:

• Produkty mleczne : w postaci mleka, jogurtu lub świeżego sera, produkty mleczne są grupą żywności, której nigdy nie zabraknie w naszym śniadaniu. To naturalne źródło wapnia, niezbędnego składnika odżywczego dla naszego organizmu, powinno być jednym z filarów, na którym opieramy nasze śniadania.
• Zboża : jak również inne mączne produkty, takie jak chleb czy ciasteczka, są niewiarygodnym źródłem błonnika, kluczem do regulacji naszego transportu jelitowego, ale również dostarczają nam węglowodany dalekiego zasięgu, lub co to jest, benzynę naszego ciało
• Owoce : nie tylko muszą być obecne na śniadaniu, ale powinny być jedną z podstaw naszej diety w odniesieniu do ilości witamin, minerałów i błonnika, które dostarczają.

Koktajl owocowy i owsiany

Jedną z najlepszych opcji przygotowania zdrowego śniadania, szybkie i łatwe, są koktajle. Z powodu swojej tekstury można je bardzo szybko pić, a przygotowanie nie może być prostsze. Musisz jednak wiedzieć, jak wybrać produkty, których używasz w swoich cukierkach, ponieważ w zależności od tego, co na nich włożysz, może stać się zdrowym śniadaniem lub bombą kaloryczną. Następnie podamy Ci przepis na przygotowanie bardzo prostego smoothie, który zapewni Ci wszystkie składniki odżywcze potrzebne do uzyskania energii niezbędnej do osiągnięcia kolejnego posiłku:

Składniki

• Jedna szklanka odtłuszczonego mleka
• Banan, jabłko lub oba
• Pół szklanki płatków owsianych

Przygotowanie

Wlej wszystkie składniki do blendera. Owoce są lepsze niż kawałki cięte, aby ułatwić pracę urządzeniu. Kiedy wszystko się skropi, możesz dodać trochę miodu, aby go słodzić, ale nie jest to konieczne.

Jogurt i lody owocowe

Kto ci powiedział, że lody nie mogą być zdrowe? I w tym przypadku wszystkie dobre rzeczy, które mają dla twojego zdrowia, są dobre dla podniebienia. Dzięki przepisowi, który wyjaśnimy, możesz zrobić śniadanie, które zabierze Cię do zrobienia tego, co robisz w zamrażarce, i które zapewni Ci spędzenie wspaniałych chwil, podczas gdy będziesz go smakował.

Składniki

• Owoce pokroić na małe kawałki. Możesz użyć dowolnego, ale zalecamy umieszczenie kiwi i truskawek.
• Beztłuszczowy jogurt
• Granola
• Będziesz także potrzebował foremki do lodów

Przygotowanie

Przygotowanie tych lodów jest bardzo proste, jednak nie można tego zrobić rano, ale trzeba je wcześniej przygotować, aby było dobrze zamrożone. Przynajmniej na noc przed włożeniem jogurtu do różnych foremek na lody. Gdy już zostaną napełnione mlekiem, włóż kawałki owoców na kawałki, dodaj granolę i włóż ją do zamrażarki, aby zmiękło zimno. Następnego dnia rano będzie można zjeść orzeźwiające, obfite i zdrowe śniadanie.

Budyń Chia

Jeśli słyszysz tylko słowo "pudin" i myślisz o spędzaniu godzin w kuchni, zapomnij o tym, ponieważ następujący przepis jest bardzo prosty i bardzo szybki w przygotowaniu. Ponadto, jest to śniadanie, które przyniesie ci wielkie korzyści, szczególnie w zakresie właściwości nasion chia. Następnie podajemy potrzebne składniki i przygotowujemy pudding z nasion chia z syropem klonowym.

Składniki

• 1/3 szklanki nasion chia
• 1 szklanka odtłuszczonego mleka
• 2 łyżki syropu klonowego

Przygotowanie

Jak już powiedzieliśmy, przygotowanie tego śniadania nie może być prostsze. Ale zaskakujące jest to, że wynik jest pyszny. Po prostu wymieszaj składniki, które wcześniej wyeksponowaliśmy, w dużej filiżance i wymieszaj je dobrze łyżeczką. Gdy wszystko jest dobrze wymieszane, włóż je do lodówki na co najmniej godzinę, aby ostygło i weź odpowiednią teksturę. Jeśli go nie zjesz, nigdy się nie zdziwisz, że nasiona chia są w stanie wchłonąć 10-krotność swojej własnej wagi, więc będą pęcznieć i zajmować o wiele więcej miejsca. Rezultatem będzie pyszny pudding, który da ci całą energię potrzebną w tym ważnym posiłku. Jeśli nie lubisz syropu klonowego, możesz wybrać inne substancje słodzące, takie jak miód, jednak lepiej jest, gdy damy Ci to, ponieważ łatwiej się rozrzedza. Aby dokończyć dodawanie kolejnej grupy żywności potrzebnej podczas śniadania, możesz dodać pokrojony banan, który również ma smak, który idealnie pasuje.

Płatki owsiane z bananem i cynamonem

W końcu nie można przegapić tego pysznego dania z owsa, bananów i cynamonu. Kolejne łatwe i zdrowe śniadania, ponieważ czas nie może być wymówką, by nie jeść ze wszystkimi gwarancjami.

Składniki

• 2 szklanki odtłuszczonego mleka
• 1 i pół szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka brązowego cukru
• 2 banany pokroić w plasterki
• 1 łyżka cynamonu w proszku

Przygotowanie

Podobnie jak wszystkie przepisy, które wyjaśniliśmy w tym artykule, możesz przygotować je rano, jak również przygotować je z poprzedniej nocy. Powinieneś gotować mleko z wysoką temperaturą i obniżać je, gdy ciecz osiągnie punkt wrzenia. Wlej owsiankę i trochę soli, a następnie mieszaj przez 5 minut łyżką, ważne, aby była wykonana z drewna. Gdy mieszanina stanie się gęsta, usuń ją i pozostaw na 5 minut z przykrywką pokrywającą doniczkę. Możesz wziąć te minuty na toaletę lub cokolwiek potrzebujesz. Po ochłodzeniu możesz dodać trochę cukru, plasterki banana i zjeść pyszne śniadanie.