Białka są niezbędnymi cząsteczkami dla rozwoju i utrzymania naszych tkanek, czy to mięśni, skóry, paznokci, włosów czy naszych narządów wewnętrznych, więc włączenie ich do naszej diety jest podstawowe, konieczne i bardzo użyteczne. Są uważane za jedną z niezbędnych substancji dla naszego organizmu, ponieważ wytwarzają również hormony i pomagają nam chronić nasze ciało. Dlatego żywność białkowa jest niezbędna dla wszystkich, którzy wykonują ćwiczenia fizyczne i chcą zwiększyć masę mięśniową. Jeśli pójdziesz na siłownię, powinieneś zacząć zwiększać spożycie tych produktów; dlatego w .com wyjaśniamy, jak przyjmować białka . Wybierz pokarmy białkowe, które najbardziej Ci odpowiadają, a zauważysz jego zalety.
Przede wszystkim należy wiedzieć, że białka składają się z maksymalnie 22 rodzajów aminokwasów. Chociaż nasz organizm jest zdolny do wytwarzania nieistotnych aminokwasów (do 13 różnych), konieczne jest spożywanie pokarmów białkowych w celu uzyskania reszty. Brak spożycia białka może powodować różne niedobory: od utraty masy mięśniowej lub osłabienia skóry, paznokci i włosów, po mniejszy opór i energię lub powolny powrót do zdrowia po chorobach lub infekcjach.
Z drugiej strony powinieneś również wiedzieć, że nadmiar białka w naszym ciele może być również szkodliwy. Chociaż te substancje są niezbędne do rozwoju i utrzymania ważnych narządów, ich nadmierne spożycie może powodować zmiany metaboliczne w naszym ciele i wpływać na funkcje neuronalne, co może prowadzić do niedoborów układu krążenia i oddechowego. W tym wszystkim musimy zdawać sobie sprawę z tego, jak przyjmować białka i jakie są najlepsze produkty, aby dostarczyć organizmowi tych substancji w zrównoważony sposób.
Jak już powiedzieliśmy wcześniej, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową lub zaczniesz wykonywać ćwiczenia fizyczne, zużycie białek będzie podstawowe i niezbędne. Naturalnie można uzyskać białka, to znaczy poprzez żywność, taką jak mięso lub ryby, lub produkty chemiczne, takie jak koktajle, które można znaleźć w każdej aptece.
4Wybór spożywania białek przez naturalne produkty jest niewątpliwie najlepszą opcją. Najlepszą żywnością do tego celu są mięso, zwłaszcza drób i wołowina, ryby, jaja lub produkty bogate w laktozę. Spośród wszystkich tych opcji najczęściej stosuje się soję, serwatkę lub białko jaja. Jeśli zwiększysz ilość tych pokarmów w swojej diecie, zwiększysz i utrzymasz masę ciała, zdefinujesz, zaznaczysz lub odświeżysz mięśnie, a jednocześnie stracisz tłuszcz. Luksus!
Wśród opcji chemicznych znajdziesz liczne proszki proteinowe idealne do spożycia w formie koktajli. Chociaż istnieje kilka insaboros, znajdziesz inne o smaku truskawkowym, waniliowym lub czekoladowym. Bądź informowany na siłowni, w aptekach lub w specjalistycznych sklepach fitness przed konsumpcją. Możesz również rozszerzyć informacje w tym innym artykule na temat tworzenia koktajli białkowych.
6Umiejętność prawidłowego przyjmowania białka pomoże ci zwiększyć masę ciała bez przesady. Aby to zrobić, należy wykonać proste obliczenia: spożywać około 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Całkowitą ilość białka należy podzielić na wszystkie posiłki i ewentualne koktajle, które można wykorzystać. Pamiętaj: ta zasada jest ważna i skuteczna dla wszystkich osób, które mają 12% całkowitej tkanki tłuszczowej. Zasada ta może się różnić w zależności od każdego sportowca, dlatego zalecamy skontaktowanie się z lekarzem specjalistą lub dietetykiem w celu uzyskania odpowiednich wskazówek żywieniowych.
Chociaż wydają się głupie, ważne jest, aby zwrócić uwagę na następujące wskazówki, jeśli chcesz, aby spożywane przez ciebie białko było bardziej skuteczne. Odpoczynek mięśnie, relaks i sen dobrze jest kluczem, jeśli chcesz odzyskać prawidłowo tkanki, szczególnie po intensywnym treningu.
Nie zapomnij też dużo monitorować z dietą i uwzględniaj wszystkie produkty bogate w proteiny (jaja i mięso w większym stopniu). Pamiętaj, aby spożywać białko nawet wtedy, gdy nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych, tylko wtedy będziesz w stanie utrzymać masę mięśniową. Oczywiście, w dni, kiedy nie masz szkolenia, możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów i tłuszczów. Jeśli chodzi o wibracje, najlepiej jest je brać po każdym treningu, jako ożywienie.
Zostaw Swój Komentarz