Chcesz zdrowego obiadu? Aby czuć się zdrowo, nasza dieta musi być zrównoważona i zaleca się, aby ilość codziennego jedzenia była dystrybuowana w około 5 posiłkach, tak aby śniadanie zapewniało wystarczającą ilość energii, aż do kolacji, która powinna być lżejsza i przy mniejszej ilości kalorii niż jedzenie, Zwykle mamy kolację, kiedy mamy mało czasu na spanie i są to godziny dnia, kiedy potrzebujemy mniej kalorii, więc jeśli przekroczymy, mamy ciężkie trawienie lub problemy z zasypianiem.

Najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie lekkich posiłków, ale wiemy, że nie zawsze łatwo jest znaleźć dania, które zapewniają równowagę pomiędzy niską kalorią a smakiem, a do tego w tym artykule podajemy 5 receptur na niską kalorię i tłuszczu na kolację, będą kochać

Możesz być także zainteresowany: 5 receptur niskokalorycznych

Szynka gotowana, sery świeże i bułki ananasowe

Kiedy chcemy jeść zdrowo, ale nie rezygnując z najlepszego smaku, radzę wybrać cienkie plasterki gotowanej szynki ElPozo BienStar, która jest dla nas najsmaczniejsza na rynku. Ta ugotowana szynka jest uważana za dobrą opcję, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, jest zredukowana w soli, nie zawiera laktozy i glutenu i zapewnia tylko 94 kcal na 100 g, więc jej cienkie plasterki są idealne do przygotowywania zdrowych i smacznych obiadów.

Na przykład, zanotuj ten przepis na szynkę gotowaną, ser świeży i bułki ananasowe, jeden z przepisów na lekkie i szybkie kolacje, aby schudnąć i zachować zdrowie:

Składniki

• 2 małe wanny lub 125 g świeżego sera
• Cienkie plasterki gotowanej szynki ElPozo BienStar
• 2 plastry ananasa

Przygotowanie

1. Obrać, pokroić ananasa, dwoma kawałkami wystarczy, i pokroić na małe tacos.
2. Zmieszaj świeży ser z kawałkami, aż będą dobrze zintegrowane.
3. Na talerzu ułóż cienki plaster gotowanej szynki, a na środku dodaj miksturę w wystarczającej ilości, aby rolka była pełna i zwiń z tym samym plasterkiem.
4. Powtórz proces z kilkoma plasterkami, aż znajdziesz wszystkie te, które pójdziesz na obiad.

Cukinia bułki z gotowaną szynką i serem

To danie jest jedną z najniższych zalecanych kalorii, ponieważ ma bardzo niską zawartość tłuszczu i jest bardzo pożywne. Cukinia bułki z gotowaną szynką i serem to także jedna z najprostszych i najszybszych receptur, idealna na kolacje, kiedy nasze ciało nie potrzebuje już tyle energii iw krótkim czasie pójdziemy spać.

Składniki

• 1/2 cukinii
• Cienkie plasterki gotowanej szynki ElPozo BienStar
• Plastry sera lekkiego lub niskotłuszczowego

Przygotowanie

1. Umyj cukinię, pokrój cienkie plasterki i zdecyduj, czy wolisz je surowe czy z grilla. W tym ostatnim przypadku spróbuj użyć tylko kilku kropli oliwy z oliwek, aby go wyprasować i nie rób tak dużo, aby można było je dobrze zwinąć, bez pozbycia się go.
2. Na talerzu ułóż plasterek gotowanej szynki i nałóż niskotłuszczowy ser, zwinąć i pokroić na pół tak, aby miały taką samą szerokość jak kawałki cukinii.
3. Połóż pasek lub plasterek cukinii na talerzu i na górze bułki z szynką i serem, dobrze zwój i przekłuj wykałaczkę, która przechodzi przez rolkę z boku na bok, przez co nie jest otwarta.
4. Zrób liczbę bułek, które idziesz na kolację w tej chwili.

Szaszłyki z kurczaka i warzyw

Jeśli chcesz spróbować receptur gorących potraw, które idealnie nadają się na kolacje odchudzające i zachowujesz zdrowie, proponujemy spróbować szaszłyki z kurczaka i warzywa. Są pyszne, bardzo smaczne, w zależności głównie od przypraw dodanych do nich, mają niewiele kalorii i tłuszczy i są bardzo pożywne. Możesz wybrać mięso z indyka, zamiast kurczaka, ale ważne jest to, że jest to chude mięso, ponieważ zawiera mniej tłuszczu. Pamiętaj, że warzywa powinny obfitować w naczynia, są bogate w wodę i mało kalorii.

Składniki

• 2 piersi bez kości z indyka lub kurczaka
• 2 zielone papryki
• 2 czerwone papryki
• 1 cebula
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 szczypta soli czosnkowej
• 1 szczypta kminku
• 1 szczypta ziół prowansalskich (lub innych przypraw do smaku)

Przygotowanie

1. Obierz cebulę, umyj paprykę i pokrój te warzywa w duże tacos.
2. Posiekaj piersi również w tacos, upewniając się, że są tego samego rozmiaru i mogą być zjedzone po jednym kęsie.
3. Przygotuj szaszłyki, umieszczając składniki dobrze przemieszane.
4. Możesz je upiec, jeśli masz, lub możesz skorzystać z piekarnika. Jeśli je upiec, dodaj sos do smaku i piecz w temperaturze 180ºC przez 20 minut.

Sałatka z szynką, świeżym serem i pomidorem

Kolejną z pysznych przepisów na lekkie kolacje, aby schudnąć bez głodu jest sałatka z gotowanej szynki, świeżego sera i pomidora. Jest to bardzo lekkie danie, które zapewni różnorodność naszej diecie i dzięki któremu będziemy w stanie dostarczyć różne witaminy, białka i minerały oraz bardzo mało tłuszczów.

Składniki

• Sałata, escarole lub zielone pędy (do smaku)
• 1 duża sałatka z pomidorów
• 3 lub 4 plasterki szynki gotowanej zredukowane w soli ElPozo BienStar
• Tacos świeżego sera
• Łyżeczka oliwy z oliwek

Przygotowanie

1. Umyj sałatę, usuń kawałki, które mogą być w złym stanie, pokrój ją i dodaj do miseczki, której będziesz używał do zjedzenia sałatki.
2. Umyj i posiekaj pomidora i dodaj kawałki na talerzu.
3. Dodaj plastry gotowanej całej szynki lub posiekane, jak wolisz.
4. Pokrój świeży ser, jeśli jeszcze go nie kupiłeś w tacos i dodaj do sałatki.
5. Tuż przed wzięciem sałatki dopraw ją bardzo małą ilością oliwy z oliwek i dobrze wymieszaj wszystkie składniki.

Smażone grzyby z warzywami

Wreszcie, danie, którego nie można przegapić wśród najlepszych receptur niskokalorycznych i grubych na obiad, to pieczarkowy sos z warzywami. Pamiętaj, że warzywa mają niską wartość kaloryczną, więc powinny być bardzo obecne w recepturach niskokalorycznych i tłuszczowych. Grzyby, których używasz w tym przepisie, mogą być wybrane zgodnie z twoimi upodobaniami, na przykład możesz użyć grzybów, ale możesz też połączyć kilka rodzajów.

Składniki

• 100 g grzybów lub mniej, jeśli dodasz inne grzyby
• 1/2 marchewki
• 1/4 cukinii
• 1/2 czerwonej papryki
• 1/2 zielonej papryki
• 1/2 żółtej papryki
• 1/4 bakłażana
• 1 lub 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
• 1 szczypta soli lub soli czosnkowej
• 1 szczypta pieprzu

Przygotowanie

1. Przygotuj wszystkie składniki, mycie, obieranie i siekanie w razie potrzeby (cukinia, marchew, papryka, grzyby itp.).
2. Na patelni lub woku dodaj oliwę i wszystkie pokrojone warzywa, dobrze wymieszaj i podkręć ciepło.
3. Smażyć z silnym ogniem przez 5 minut, a na końcu dodać grzyby.
4. Mieszaj dobrze, dopóki grzyby nie zostaną dobrze zrobione.
5. Dodaj trochę soli i pieprzu do swoich potrzeb.

Ponadto, zapraszamy do odkrycia w tym drugim artykule, jakie są najlepsze potrawy na obiad.