Czy chcesz schudnąć? Następnie zacznij dodawać warzywa do twoich receptur, aby czerpać korzyści z ich interesujących składników odżywczych, jak również ich wysokiej zawartości błonnika i niskokalorycznych. Warzywa (takie jak owoce) są doskonałymi produktami, które pomagają nam schudnąć, ponieważ mają niską kaloryczność i są bardzo bogate w składniki odżywcze; Ponadto, dzięki wysokiej zawartości błonnika, zaspokajają one nasz apetyt, zapobiegając głodowi między posiłkami. W tym artykule zamierzamy podać 4 przepisy na odchudzanie warzyw, które można wypić o dowolnej porze dnia, chociaż, ogólnie rzecz biorąc, zalecamy, aby robić to w nocy, biorąc pod uwagę niewielki wkład kalorii, jaki wprowadzi do organizmu. Przyjdź do zdrowego życia i dobrej kuchni!
Cukinia faszerowana kurczakiem
Jeśli szukasz receptur z warzywami, aby schudnąć, dlatego zawsze jedz tak samo, wtedy damy ci smaczną recepturę, dzięki której będziesz ssać palce! Chodzi o przygotowanie niektórych nadziewanych cukinii, które są idealne na obiad, ponieważ wykorzystujemy składniki odżywcze warzyw, takich jak cukinia z białkami chudego mięsa i niskotłuszczowego, takiego jak kurczak. Składniki dla 2 osób, których potrzebujesz, są następujące:
- 2 okrągłe cukinie
- 100 gramów piersi z kurczaka
- ½ łyżeczki curry w proszku (opcjonalnie)
- 1 cebula
- 2 plastry sera 0%
- Sól i pieprz
- Oliwa z oliwek
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to pociąć głowy cukinii i opróżnić wnętrze za pomocą łyżki. Pulpę, którą otrzymamy, będziemy musieli zarezerwować na nadzienie i cukinię, którą będziemy gotować w piekarniku przez 10 minut w temperaturze 180 stopni.
Podczas gotowania przygotowujemy nadzienie. Aby to zrobić, podsmażyć cebulę na patelni z mżawką oliwy z oliwek, a także wrzucić mięso z cukinii i pozwolić warzywom gotować przez 3 lub 4 minuty. Następnie dodaj pierś kurczaka (musimy pokroić kostki lub paski), pieprz i pozwól im gotować. Jeśli chcemy, teraz jest czas, aby rzucić curry, aby urozmaicić nasz przepis, aby schudnąć .
Teraz będziemy musieli usunąć cukinię z piekarnika, pozwolić jej trochę ochłodzić, a gdy będzie w dobrej temperaturze, napełnimy ją tą właśnie mieszaniną, którą właśnie ugotowaliśmy. Posyp lekko jasny starty ser i zapiekaj w piekarniku, dopóki nie zobaczymy, że ser jest gotowy.
Tortilla warzywna do schudnięcia
Płyta morza zdrowego, pożywnego i satysfakcjonującego, że można zrobić, aby schudnąć, to omlet warzywny. Jesteśmy bardziej niż przyzwyczajeni do gotowania tortilli z serem, szynką, tuńczykiem, ale ... z warzywami? Jest to jedna z najlepszych receptur z odchudzającymi się warzywami, które możesz przygotować, a poza tym jest super łatwa w gotowaniu! Potrzebne składniki to:
- 2 jajka
- 1/4 cebuli
- 1/2 ząbek czosnku
- 1/4 czerwonej papryki
- 1/4 cukinii
- 3 dzikie szparagi
- 5 lub 6 grzybów
- Sól i olej
To tylko przepis z warzywami, aby schudnąć, ale jeśli chcesz, możesz dodać inne warzywa, które lubisz bardziej (zielona papryka, szpinak, bakłażan, itp.) I wymieniać składniki w swoim kaprysie. Twoim celem jest przygotowanie zdrowego i smacznego dania!
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to dobrze umyć warzywa i pokroić je na małe kawałki, aby wszystkie smaki zostały w równym stopniu włączone do naszej receptury. Następnie pobijemy jajka i dodamy szczyptę soli, aby nadać jej więcej smaku. Rezerwujemy
Wkładamy odrobinę oleju na patelnię i podgrzamy na małym ogniu, kiedy jest gotowy, dodajemy warzywa i pozwalamy im dobrze gotować. Podsmażyć dla wszystkich, aby wymieszać i pozwolić na to przez 8 lub 10 minut; warzywo musi być miękkie, a nie surowe.
Kiedy już to zrobimy, dodaj ubite jajko, sól i pieprz do smaku. Wymieszaj dobrze przed twarogiem, aby wszystkie warzywa były z nim zintegrowane. Po wymieszaniu, jajko gotuj po jednej stronie i, gdy będzie gotowe, odwróć powoli, aby zrobić tortillę po drugiej stronie. Gotowy!
Tutaj znajdziesz krok po kroku, jak zrobić omlet z warzyw .
Karczochy czosnkowe, idealne do diety
Kontynuujemy z innymi przepisami, aby schudnąć, jedząc warzywa, które są ugotowane w inny i smaczny sposób. Zamierzamy zasugerować, abyś przygotował potrawę z karczochami, jednym z najlepszych pokarmów, które schudną. Aby przygotować to zdrowe danie, będziesz potrzebować następujących składników:
- 3 karczochy
- 1 ząbek czosnku
- Oliwa z oliwek
- 1 cytryna
- Sól i pieprz
Zaczniemy gotować karczochy. Aby to zrobić, umieścimy garnek z wrzącą wodą i kładziemy karczochy na około 1 godzinę. Gdy minie ten czas, będziesz musiał je osuszyć i pozostać sam na sam z warzywami, poczekać, aż się trochę ochłodzą, a następnie wyjąć liście, aż dojdą do najdelikatniejszych. Teraz musimy pokroić karczoch w 4 kwarty, aby były bardziej delikatne.
Następnie na patelni nakładamy odrobinę oleju, a gdy jest gorąco, dodamy czosnek, który będziemy musieli pokroić (lub zmiażdżyć). Pomyśl, że im mniej się potkniesz, tym lepiej, aby wynik był delikatny i jednorodny; patrz mieszanie, aby zapobiec przypaleniu czosnku.
Na koniec będziemy musieli wrzucić karczochy do tego patelni i wymieszać je z pastą czosnkową przez około pięć minut. Następnie dodaj sól i pieprz i natychmiast podawaj. Świetnie!
W tym artykule proponujemy więcej przepisów na karczochy, jeśli pasjonujesz się tym warzywem.
Oberżyna lasagna, aby schudnąć
Teraz odkryjemy kolejny przepis z bardziej pysznymi warzywami, aby schudnąć, które można przygotować. Chodzi o zrobienie z bakłażana lasagny 100% światła, co daje nam pyszny smak. Będziesz potrzebował:
- 2 duże bakłażany
- 1 średnia cebula
- 2 ząbki czosnku
- 1 puszka pokruszonego pomidora o wadze 800 gram
- 300 gramów sera 0%
- Ser do światła gratinar
- Sól i pieprz
- Oregano
- Oliwa z oliwek
- Plasterki indyka (opcjonalnie)
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby ugotować nasze lekkie danie, jest ekstrakcja nadmiaru wody z bakłażana. W tym celu będziemy musieli myć, obrać i pokroić je na poziome prześcieradła (uważamy, że muszą one mieć znaczną grubość, ponieważ zastępują arkusze makaronu, które zwykle używamy do lasagne). Rozłóż je na talerzu i dodaj trochę grubej soli; Niech się pocą przez około 30 minut.
Tymczasem będziemy przygotowywać wypełnienie lasagne. Zaczniemy od zmiażdżenia czosnku i pokrojenia cebuli na małe kawałki; przygotujemy go na patelni z odrobiną oliwy z oliwek, najpierw cebulą, a następnie czosnkiem. Po 3 lub 4 minutach dodaj zmiażdżony pomidor i mieszaj, aby połączyć się z resztą składników. Sprostuj solą i pieprzem i dodaj oregano; jeśli chcesz możesz dodać inne zioła, takie jak bazylia, aby nasza lasagna była pyszna.
Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Oczyścimy bakłażany, aby wyeliminować sól, którą wyrzuciliśmy i wysuszyć. Na patelni dodaj odrobinę oliwy, a na gorąco ugotuj bakłażany na brązowy kolor, po 2 minutach z każdej strony będzie dobrze.
Gdy będzie gotowy, zaczniemy montować lasagne . Połóż je na tacy i dodaj odrobinę oleju, aby uniknąć przyklejenia, a następnie umieść na tacy bakłażan, ser, plasterki indyka (jeśli chcesz), a następnie sofrito, które przygotowaliśmy. Wkładamy kolejny plaster i wypełniamy go w ten sam sposób, aż w końcu mamy 3 plasterki. Ten ostatni będzie musiał pokryć go obficie startym serem.
Aby zakończyć, przykryj tacę folią aluminiową i pozwól naszej lasagne gotować przez 30 minut w temperaturze 180 stopni po obu stronach.
,
Zostaw Swój Komentarz