Jeśli jesteś na diecie, ale nie możesz stłumić chęci jedzenia makaronu, nie przejmuj się: nie musisz rezygnować z tego włoskiego dania, po prostu musisz wziąć to za serię wskazówek, które sprawią, że twoje jedzenie nie będzie zawierało zbyt wielu kalorii i będzie odpowiednie dla Twoja dieta

Mówimy ci, jak zrobić makaron dietetyczny i cieszyć się ulubionym daniem bez żadnych wyrzutów sumienia.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić desery dietetyczne

Wybierz odpowiedni makaron

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby móc delektować się makaronem podczas diety, jest wybranie pasty, która odpowiada Twoim potrzebom dietetycznym. W tym celu należy wziąć pod uwagę, że szereg przesłanek:

• Kup makaron pełnoziarnisty: to nie to samo, jeść białą miskę makaronową, aby zrobić makaron pełnoziarnisty, ponieważ węglowodany, które spożywasz, są powoli wchłaniające i zawierają duże ilości błonnika, co sprzyja tranzytowi jelitowemu.

• Nie kupuj makaronu z jajek : w ten sposób wyeliminujesz tłuszcz z jajka i będziesz cieszyć się daniami z mniejszą ilością kalorii.

• Ilekroć możesz kupić świeży makaron : są one lepsze dla naszego zdrowia, a także nie zawierają dodatków lub dodatkowych soli.

• Jeśli masz ochotę na nadziewane makarony, wybierz nadzienia warzywne przed nadzieniem białkowym, w ten sposób zjesz swoje ulubione danie, ale bez pożerania zbyt wielu kalorii.

Wybierz sosy niskokaloryczne

Aby wiedzieć, jak zrobić makaron z dietą, nie pomaga nam wybrać całego makaronu, jeśli potem jemy z sosem carbonara. Ważne jest, aby towarzyszyć daniu z makaronu z niskokalorycznymi sosami i gdzie warzywa są głównym składnikiem.

Ze wszystkich sosów, które istnieją, w naszej specjalnej selekcji idealnych dla twojego makaronu dietetycznego, weź pod uwagę:

Sos neapolitański: ten sos powstaje głównie na bazie warzyw, takich jak marchew, por, cebula, dymka, naturalne pomidory, ząbki czosnku i olej. Sztuczka polegająca na tym, że ten sos zawiera mniej kalorii, to zmniejszenie ilości oleju i zamiast używać puszki pomidorowej, lepiej zmiażdżyć naturalny pomidor, aby uzyskać zdrowszy i mniej kaloryczny sos.

Sos Pesto: jest to jeden z sosów składających się ze świeżej bazylii, czosnku, orzeszków pinii, oliwy z oliwek, soli i pieprzu. Sztuczka polegająca na tym, że sos kaloryczny jest mniej kaloryczny, to zastąpienie mleka owczego serem i parmezanem dla opcji 0% tłuszczu.

Sos grzybowy: składa się z czosnku, pieczarek, szczypiorku, oliwy z oliwek, świeżego rozmarynu. Ten sos wymaga użycia kremowego sera i mleka, więc jeśli chcesz mieć mniej kalorii, ważne jest, aby użyć lekkich lub odtłuszczonych produktów w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu w kompozycji.

Sos Arrabiata: sos z dojrzałych pomidorów, cebuli, czosnku, papryczek chili, bazylii i oliwy z oliwek. Sos ten, powstający wyłącznie z warzyw, nie zawiera tylko kalorii, tak: kontroluje ilość oleju dodawanego do mieszanki, im mniej, tym lepiej!

Wskazówki dla twojego dietetycznego makaronu

Aby wprowadzić makaron w diecie, nie przechodząc ani nie zdobywając kilogramów, podajemy kilka wskazówek, które można zastosować podczas posiłków, które pomogą utrzymać linię bez rezygnacji z tego wykwintnego dania.

• Pierwszą radą ze wszystkiego jest to, że zmniejszasz normalną dawkę, którą zwykle bierzesz z makaronu o 30% lub 50%; Aby wypełnić lukę, możesz dołączyć do talerza dużą sałatkę, która pomoże Ci poczuć się pełna.

• Kolejną wskazówką jest połączenie makaronu z warzywami, aby zwiększyć porcję bez dodawania dodatkowych kalorii; W tym sensie, jeśli nie chcesz używać żadnego z sosów, które wymieniliśmy w poprzednim punkcie, możesz dołączyć do swojego talerza dietetycznego makaronu z cukinią, bakłażanem lub papryką i cieszyć się zdrowym daniem z bardzo małą ilością kalorii.

• Jeśli nie możesz sobie wyobrazić talerza z makaronem bez sera, zalecamy zastąpienie zwykłego sera tym, który ma mało kalorii lub beztłuszczowy, w ten sposób będziesz cieszyć się jego smakiem bez kalorii.

Zalecenia

Ogólnie rzecz biorąc, aby wiedzieć, jak zrobić makaron spożywczy, należy wziąć pod uwagę dwa główne czynniki: jeden jest to, że składniki używane do receptury są mało kalorii, a drugi jest to, że sposób gotowania nie jest bardzo tłustawy lub tłustej.

Powinieneś także pomyśleć, że makaron jest daniem, które najlepiej spożywa się w południe, a na danie obiadem. W tym artykule doradzamy najlepsze potrawy na kolację.