Skurcze lub skurcze mięśni pojawiają się, gdy mięsień kurczy się mimowolnie, który staje się sztywny powodując ból i dyskomfort. Zwykle występują w nocy podczas snu lub podczas i po wysiłku fizycznym. Jego przyczyny mogą być różne, od zmęczenia mięśni, braku minerałów i witamin w diecie po złe postawy ciała. Oprócz wiedzy o tym, jak prawidłowo je leczyć, ważne jest, aby znać zalecenia, które mogą nam pomóc zapobiegać skurczom mięśni .

Możesz być także zainteresowany: Jakie są przyczyny skurczów mięśni? Kroki, które należy podjąć: 1

Prowadzenie siedzącego trybu życia i brak aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn pojawiania się skurczów mięśni. W rzeczywistości osoby, które nie ćwiczą w codziennej rutynie częściej cierpią na skurcze mięśni. Dlatego uprawianie sportu lub regularna rutynowa aktywność fizyczna pomogą ci zapobiegać im, a dodatkowo cieszyć się lepszym stanem zdrowia przez cały czas.

Zdjęcie: vidayestilo.terra.com

2

Mimo to prawdą jest również, że skurcze mięśni występują regularnie podczas lub po wysiłku, co może być spowodowane przedłużonym wysiłkiem fizycznym lub przeciążeniem mięśni. W tym sensie istnieją pewne praktyki, które możemy wykonać, aby zapobiec skurczom mięśni podczas sesji treningowych:

- Przygotowanie mięśni naszego ciała poprzez dobre rozgrzanie przed rozpoczęciem ćwiczenia, a także wykonywanie ćwiczeń rozciągających na końcu, pomoże nam zapobiegać skurczom mięśni.

- Zwiększaj intensywność ćwiczeń stopniowo i stopniowo. Ważne jest również, aby nie ćwiczyć ciała aż do osiągnięcia stanu maksymalnego wyczerpania.

- Unikaj wykonywania ćwiczeń fizycznych, gdy temperatura jest wyjątkowo wysoka lub niska.

3

Inną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni jest utrata płynów ustrojowych i soli mineralnych. Dlatego ważne jest, aby pozostać dobrze nawodnionym przez cały dzień. Nie zapomnij spożywać zalecanej ilości dziennej wody (2 litry), a przede wszystkim nawodnić się dużą ilością wody i napojów izotonicznych podczas uprawiania sportu i ćwiczeń fizycznych.

4

Dbanie o dietę jest również kluczowym czynnikiem w zapobieganiu skurczom mięśni, ponieważ jej nawracający wygląd może wynikać z braku minerałów, takich jak potas, magnez lub sód w diecie. Minerały te są niezbędne, aby utrzymać nasze mięśnie w dobrej kondycji i regulować dystrybucję wody w organizmie.

Postaraj się uwzględnić w codziennej diecie pokarmy bogate w potas, takie jak banany, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste i orzechy; i bogaty w magnez, taki jak brązowy ryż, soja, suszona fasola, pszenica lub otręby owsiane, nasiona słonecznika itp. Dobrze jest spożywać pokarmy o dużej zawartości witamin C, D i E.

5

Przed snem staraj się nie przyjmować złych pozycji . Utrzymywanie się przez długi czas ze złym stanem ciała może powodować skurcze mięśni, które prowadzą do pojawienia się nocnych skurczów mięśni. Ten warunek występuje również u kobiet, które nadużywają codziennego używania obuwia na wysokim obcasie.

6

Wreszcie dobrym sposobem na zapobieganie skurczom mięśni jest wykonywanie masażu relaksującego mięśnie w obszarach ciała, w których zwykle cierpimy. Rezultat będzie doskonały, jeśli pójdziemy do dobrego fizjoterapeuty, chociaż możemy też spróbować zrobić to sami, jeśli to możliwe.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.