Ostatnio czujesz się bardzo zmęczony ? Istnieją różne okoliczności w naszym życiu, które mogą powodować, że jesteśmy bardziej zmęczeni niż normalnie i przy niskim poziomie energii. Jeśli jesteś w tym przypadku, powinieneś wiedzieć, że możesz wprowadzić pewne zmiany w swoich nawykach, aby zwiększyć swoją witalność i uzyskać jak najwięcej z siebie bez przyjmowania witamin lub suplementów. Dokonując prostych modyfikacji na co dzień, możesz zwiększyć swoją pojemność energetyczną i poczuć się znacznie lepiej podczas rutyny. W tym miejscu przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą ci dowiedzieć się, jak uzyskać więcej energii, bardzo łatwe sztuczki do włączenia się w życie i dzięki którym poczujesz się o wiele ważniejszy.

Możesz być także zainteresowany: Witaminy, aby mieć więcej energii Kroki do naśladowania: 1

Jedną z sztuczek, które pomogą ci mieć więcej energii, jest przyzwyczajenie organizmu do rutyny, która spotyka się zarówno w dni powszednie, jak iw weekendy. Przyjmowanie całkowicie różnych harmonogramów każdego dnia może zmienić nasze ciało i sprawić, że będzie na najniższym poziomie energii, co bezpośrednio wpłynie na nasze codzienne dobre samopoczucie. Wstań codziennie o tej samej porze i spróbuj zastosować się do tego założenia również podczas weekendu, aby pomóc ustalić zegar biologiczny, a tym samym w pełni wykorzystać energię swojego ciała.

2

Ważne jest również, aby odpocząć i pozwolić naszemu ciału odpocząć i zregenerować się. Spanie 7 lub 8 godzin dziennie to minimum, którego potrzebujemy, aby nasze komórki mogły się zregenerować, ciało odpocząć, a my możemy być doskonale na następny dzień. Jeśli nie odpoczniesz w razie potrzeby, poziom energii będzie bardzo niski, a zatem nie będziesz w stanie czuć się wystarczająco silny, by cieszyć się z dnia na dzień.

Podajemy kilka wskazówek, dzięki którym nauczysz się lepiej spać dzięki sztuczkom i zaleceniom, które poprawią twoje godziny snu.

3

Jedzenie jest jednym z naszych podstawowych źródeł energii w ciągu dnia i pozwala naszemu organizmowi prawidłowo funkcjonować. Musimy zrozumieć jedzenie jako benzynę, której potrzebujemy, aby funkcjonować zarówno na zewnątrz (chodzenie, chodzenie do pracy itp.) Jak i wewnątrz (funkcje organizmu wymagają, aby składniki odżywcze były w doskonałym stanie). Z tego powodu zwracanie szczególnej uwagi na dietę, którą stosujemy, jest niezbędne, jeśli czujesz się źle i brakuje Ci energii.

Jednym z zaleceń, które mamy zamiar dać w tym sensie jest to, że zaczynasz dzień od silnego i pożywnego śniadania, które zawiera owoce, białka i węglowodany, aby w ten sposób mieć dużą ilość składników odżywczych i kalorii, które będziemy używać przez resztę dnia. Śniadanie jest głównym posiłkiem dnia, ponieważ to on podaje nam energię, której będziemy potrzebować później.

4

Ważne jest również, aby ćwiczyć regularnie, aby uzyskać więcej energii. Powodem jest to, że sport sprawia, że ​​śpisz o wiele lepiej, że odpoczywasz i naprawiasz swoje ciało, a dodatkowo, rano pozwala ci to uzyskać wyższy poziom energii, a także działać jako stymulator dobrego samopoczucia dzięki uwalnianiu endorfin, które otrzymujemy, gdy ćwiczymy. ćwiczenia.

Ludzie, którzy idą z domu do biura iz biura do domu są znacznie bardziej zmęczeni niż ci, którzy spędzają od 3 do 5 dni w tygodniu na ćwiczenia fizyczne . Powodem jest to, że ciało jest zmęczone fizycznie, pobudzasz produkcję korzystnych hormonów dla dobrego samopoczucia i udaje Ci się aktywować krążenie krwi, dzięki czemu tlen i składniki odżywcze naszych kuleczek są lepiej rozprowadzane przez nasze ciało.

5

W rozdziale 3 powiedzieliśmy już, że jedzenie jest naszym podstawowym źródłem energii i dlatego musimy uważnie obserwować, co robimy, aby poczuć się w idealnych warunkach. Istnieje kilka produktów spożywczych, które są bardzo energiczne, jak na przykład:

• Owoce cytrusowe
• Owies
• Zielone warzywa liściaste
• Suszone owoce
• Banany
• Kakao
• Oliwa z oliwek extra vergine

Dajemy ci obszerniejszą listę pokarmów zmęczeniowych.

6

W odniesieniu do jedzenia, aby uzyskać więcej energii, zaleca się przyjmowanie kilku posiłków dziennie w małych ilościach, aby w ten sposób odżywiać organizm przez cały dzień i zapobiec wyczerpaniu się składników odżywczych. Ideałem jest podzielić dzień na 5 posiłków dziennie, podzielonych mniej więcej w ten sposób:

• 9 rano: śniadanie
• 11 rano: środkowy poranek
• 14.00: Lunch
• 17:00: Przekąska
• 20.00: kolacja

Dzięki temu będziesz w stanie utrzymać wysoką energię, dostarczając różnych składników odżywczych w ciągu dnia, ale także jest to idealna praktyka kontrolowania głodu, ponieważ będziesz zadowolony przez więcej godzin w ciągu dnia bez odczuwania głodu. Oczywiście: zaleca się, aby jedzenie, które spożywasz, było zdrowe, pożywne i miało niską zawartość tłuszczu, aby zoptymalizować funkcjonowanie naszego organizmu.

7

Istnieje kilka produktów spożywczych, które pomogą Ci poczuć się bardziej energetycznie niż inne dzięki swoim składnikom odżywczym. Żelazo jest niezbędnym minerałem do odczuwania w idealnym stanie, ponieważ jest on odpowiedzialny za transport tlenu przez ciało i dlatego odczuwasz większą ilość energii; Dlatego ludzie cierpiący na anemię zwykle cierpią na chroniczne zmęczenie i zmęczenie. Dodaj do codziennej diety produkty bogate w żelazo i stopniowo zauważysz, jak czujesz się najważniejszy.

Witamina C jest również niezbędna, ponieważ pomaga naszemu ciału lepiej przyswajać żelazo, a dodatkowo zwalcza chroniczne zmęczenie. Dlatego połączenie żelaza i witaminy C w diecie to świetny pomysł na radzenie sobie ze zmęczeniem.

8

Magnez jest również niezbędny w diecie, ponieważ kiedy brakuje mu tego minerału, prawdopodobnie czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle. Dzieje się tak dlatego, że interweniuje w procesie rozkładania glukozy w celu wytworzenia energii, a zatem, jeśli nie mamy zalecanych poziomów, nasz organizm nie będzie miał energii wystarczającej do funkcjonowania. Wyszczególniamy objawy braku magnezu, abyś mógł ocenić, czy twoja sytuacja może wynikać z tej nierównowagi żywieniowej.

9

Picie 2 litrów wody dziennie jest również zalecanym nawykiem, jeśli chcesz mieć więcej energii. Powodem jest to, że poprawia krążenie krwi, a zatem pomaga mięśnie zawierają tlen, którego potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, prawdopodobnie twoje ciało jest bardziej zmęczone i ma znacznie mniej siły i witalności. Ćwicząc, powinieneś zawsze mieć przy sobie wodę do picia za każdym razem, gdy jesteś spragniony, a tym samym poprawić wyniki sportowe.

10

W ten sam sposób, w jaki istnieją nawyki do włączenia, istnieją również inne, które musisz zredukować, ponieważ są szkodliwe dla twojego ciała i mogą pośrednio wpływać na naszą energię. Jest tak w przypadku tytoniu, który redukuje tlen w organizmie, a także zakłóca sen, powodując, że osoba nie śpi tak głęboko jak osoba niepaląca.

Powinieneś również unikać alkoholu do maksimum, ponieważ ma działanie uspokajające, które będzie miało na ciebie wpływ przez cały dzień, a dodatkowo wypełni organizm toksynami, które uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie wewnętrzne, odpowiedzialne za to, że nie są w stanie prawidłowo odpoczywać w nocy. Dlatego rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu to coś więcej niż zalecane, aby żyć zdrowiej i czuć się pełnią witalności.

11

Jeśli te wskazówki są niewystarczające, istnieją różne w 100% naturalne suplementy na rynku oparte na naturalnej żywności, takiej jak guarana, Maca, Acerola i kakao, również muszą być bogate w witaminę C. Bardzo ważne jest, aby kapsułki były wykonane ze standaryzowanych ekstraktów, dlatego polecamy te, które możesz kupić w Anastore.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.