Czy chcesz jeść zdrowo ? Następnie w diecie nie można przegapić owoców i warzyw, ponieważ są one bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze, które pomagają nam zachować zdrowie, nie dając nam po prostu tłuszczu. Ponadto, jego bogactwa żywieniowe pomaga nam zapobiegać chorobom, być więcej energii i naszego ciała, aby funkcjonować lepiej. W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego ważne jest spożywanie owoców i warzyw, aby zrozumieć korzyści, jakie zapewniają te produkty i jak ważne jest dodawanie ich co najmniej 5 razy dziennie w naszej diecie.

Możesz być także zainteresowany: Owoce i warzywa z witaminą E Kroki do naśladowania: 1

Spożywanie świeżych owoców i warzyw jest niezbędne, aby cieszyć się zdrowym i zrównoważonym ciałem. Należy pamiętać, że te pokarmy dostarczają nam dużych dawek witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, błonnika i wody, dzięki czemu nasz organizm funkcjonuje w lepszych warunkach i jesteśmy chronieni przed chorobami takimi jak cholesterol, zaparcia, nadciśnienie i tak dalej. W tym artykule odkrywamy zalety owoców.

2

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca codzienne spożywanie 5 kawałków owoców i warzyw w diecie każdej osoby. Chociaż wydaje się to trudnym celem do spełnienia, prawdą jest, że jest on prostszy, niż się wydaje, ponieważ musimy tylko dodać trochę warzyw do naszych talerzy i wziąć przekąski, aby wziąć naszą dawkę owoców.

Tak więc zaleca się wykonanie 5 ujęć:

• Śniadanie : weź szklankę wyciśniętego soku pomarańczowego (to naturalne, aby wykorzystać wszystkie składniki odżywcze)

• Mid morning : Kawałek sezonowych owoców

• Obiad : Dodaj warzywa do zwykłego posiłku (talerz makaronu z warzywami, kurczak z grzybami, ryba z papryką, itp.)

• Po południu : sok owocowy lub kawałek owoców

• Kolacja : Dodaj warzywa do kolacji (na przykład krem, puree lub zupa jarzynowa są pożywne i idealne na noc)

Jak widzisz, wprowadzając w pewien sposób te produkty spożywcze, które można łatwo spełnić, w celu ogłoszonym przez WHO i uzyskać ciało pełne składników odżywczych. W tym filmie opowiadamy, jak żywieniowa piramida jest taka, że ​​wiesz, jak rozprowadzać swoje menu co tydzień.

3

Ale dlaczego jedzenie owoców i warzyw jest ważne? Zacznijmy mówić o jego wysokiej zawartości wody, niezbędnej, aby utrzymać nasze nawodnienie w idealnym stanie, oprócz funkcjonowania jako naturalne diuretyki, które pomagają nam oczyścić ciało od wewnątrz. Woda uwadnia się zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz i eliminuje toksyny, które mogły być przechowywane w ciele. W ten sam sposób pomaga nam również wyeliminować retencję płynów, a tym samym zmniejszyć gromadzenie się cellulitu.

4

Zarówno owoce, jak i warzywa są również bogate w przeciwutleniacze, a zatem pomagają nam wzmocnić nasz układ odpornościowy, przygotowując się lepiej do zapobiegania chorobom, a nawet rakowi. Ponadto przeciwutleniacze walczą również z wolnymi rodnikami, które są w powietrzu, a tym samym pomagają nam uniknąć przedwczesnego starzenia się naszych komórek.

W tym artykule odkrywamy inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze.

5

Inną zaletą owoców i warzyw jest ich wysoka zawartość błonnika, składnik, który pomaga regulować przepływ jelitowy, a zatem zapobiega zmianom, takim jak zaparcia. Włókno dodatkowo pomaga nam czuć się bardziej nasyconym, a zatem nie musimy jeść między posiłkami lub pożerać, gdy docieramy do głównych posiłków w ciągu dnia.

Z tego powodu obie grupy produktów są szczególnie polecane osobom, które chcą schudnąć, ponieważ pomagają zmniejszyć uczucie głodu, nie przyczyniając się do ledwie kalorii (z wyjątkiem awokado i kokosa, które są składnikami bogatymi w tłuszcz) dobre "). Z tego powodu ananas jest idealnym pokarmem, który pomaga schudnąć; W tym artykule powiemy Ci, jak schudnąć z ananasem.

6

Oprócz tego, że są moczopędne, są również bogate w potas i niską zawartość sodu, co powoduje, że nasz organizm eliminuje nadmiar płynu i oczyszcza organizm w naturalny sposób, uzyskując zdrowsze. To, w połączeniu z dużą ilością wody, sprawia, że ​​jedzenie owoców i warzyw jest doskonałym lekarstwem, aby nasze ciała były czyste i wolne od toksyn .

7

Następnie podajemy serię wskazówek, dzięki którym możesz w pełni wykorzystać te korzyści, które właśnie wymieniliśmy, dzięki czemu Twoje życie stanie się zdrowsze:

• Zarówno owoce, jak i warzywa dostarczają więcej witamin, jeśli spożywasz je w stanie świeżym i naturalnym, niż przy przygotowywaniu soków lub koktajli z nimi.

• Ważne jest, abyś mył i dokładnie dezynfekował swoje kawałki przed zjedzeniem ich, ponieważ mogły zawierać pestycydy lub pierwiastki chemiczne, które wpływają na twoje zdrowie.

• Zalecamy unikanie dodawania cukru do soków lub soli do warzyw: posmakuj jej naturalnego smaku, a przekonasz się, że jest pyszna sama.

• Zdecyduj się na produkty sezonowe, aby uzyskać bardziej intensywny i smaczny smak i skorzystać z lepszej ceny.

• Włókno żywności znajduje się głównie w skórze lub skórze, więc gdy tylko możesz, zjedz je razem z nimi, aby maksymalnie wykorzystać ten składnik odżywczy.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.