Czy znasz koenzym q10? Ta cząsteczka naturalnie występująca w naszym organizmie jest niezbędna do różnych procesów komórkowych, a zatem do utrzymania ciała w dobrej kondycji. Przyczynia się głównie do dobrego stanu naszej skóry, serca, a także wzmacnia nasz układ odpornościowy. Prawdopodobnie wiesz o tym, ponieważ jest szeroko stosowany w produktach kosmetycznych, które nie tylko poprawiają wygląd, ale także zdrowie naszej skóry właściwej.

Dlatego nie jest dziwne, że są tacy, którzy szukają więcej sposobów, aby skorzystać z zalet tego składnika odżywczego. Na szczęście możemy włączyć ją w zdrowy sposób do naszej diety i zwiększyć nasz naturalny poziom. Odkryj w tym artykule pokarmy zawierające koenzym Q10 i wszystko, co musisz o nim wiedzieć.

Możesz być także zainteresowany: Żywność zawierająca leptynę

Co to jest koenzym Q10

Koenzym Q10 lub ubichinon jest substancją odżywczą pochodzącą z witamin i dlatego ma podobne funkcje. Upraszczając wyjaśnienie, enzym jest białkiem, które służy do niezbędnych reakcji chemicznych w organizmie. Zatem koenzym jest małą cząsteczką, która wiąże się z enzymem, dzięki czemu może przeprowadzić niezbędne reakcje.

Ten koenzym jest rozpuszczalnym w lipidzie przeciwutleniaczem znajdującym się we wszystkich komórkach naszego organizmu i w rzeczywistości możemy go znaleźć we wszystkich żywych istotach, a jego funkcja jest niezbędna do odżywienia komórek, dzięki czemu uzyskują energię, a zatem do metabolizmu komórkowego.

Jest tak ważne dla funkcjonowania organizmów, że niedobór tej cząsteczki powoduje pojawianie się problemów zdrowotnych, które mogą być łagodne lub nawet bardzo poważne, jeśli deficyt jest ważny. Uważa się, że deficyt jest poważny z 25% mniej niż normalna kwota potrzebna do prawidłowego funkcjonowania. Tak więc, jeśli nam brakuje, możemy cierpieć z powodu problemów skórnych i przedwczesnego starzenia się do wysokiego ciśnienia krwi, ataków serca, problemów z niedoborem odporności i raka.

Zalety koenzymu Q10

Widząc funkcję tej cząsteczki nie dziwi fakt, że ma ona wiele zalet dla naszego ciała. W rzeczywistości, wśród głównych zalet ubidekarenonu dla naszego ciała znajdujemy:

• Reguluje poziom cholesterolu: pomaga zredukować zło i zwiększyć dobro.
• Stymuluje mechanizmy obronne: co powoduje, że układ odpornościowy jest silniejszy i unika się zarówno pospolitych, jak i poważniejszych chorób.
• Pomaga zwalczać wolne rodniki i stres oksydacyjny: jest to zauważalne głównie w skórze, ponieważ jest bardziej widoczne, ale powstaje w całym ciele. Dlatego funkcjonowanie tej cząsteczki jest niezbędne dla zdrowia.
• Zapobiega przedwczesnemu starzeniu: w ten sam sposób można go łatwo zauważyć na skórze, ale starzenie występuje we wszystkich narządach ciała.

Dzięki temu, że jest tak skutecznym przeciwutleniaczem, kardioprotekcyjnym i immunostymulującym, pomaga nam dbać o nasze serce, system immunologiczny i skórę. Ponadto, ponieważ działa na metabolizm komórek pomaga nam w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu. W rzeczywistości jego stosowanie w kosmetykach staje się coraz bardziej popularne i prawdopodobnie już widziałeś produkty Q10 dla skóry .

W tym innym artykule powiemy ci więcej szczegółów na temat tego, co jest koenzym Q10.

Pokarmy bogate w koenzym Q10

Jak już powiedzieliśmy, nasze ciało zawiera tę cząsteczkę, ale możemy ją również spożywać w celu zwiększenia jej poziomu, szczególnie gdy zaczyna się zmniejszać naturalna produkcja. Tak więc, jeśli chcesz włączyć do swojej diety naturalną żywność, która zawiera koenzym Q10, zwróć uwagę na tę pełną listę:

Mięso i ryby

• Tuńczyk
• Łosoś
• Makrela
• Sardynki
• Sardele
• Śledź
• Sardele
• Makrela
• Ładna
• Pstrąg
• Owoce morza
• Czerwone mięso i chude mięso, zwłaszcza cielęcina
• Guts
• Jajka

Warzywa, warzywa, rośliny strączkowe i owoce

• Coles
• Kalafior
• Brokuły
• Marchew
• Pomidor
• Pieprz
• Szpinak
• Awokado
• Groch
• Soczewica
• Fasola
• Soja
• Pomarańcze
• Truskawki

Orzechy, nasiona i zboża

• Sezam
• Rzepak lub rzepak
• Orzeszki ziemne
• Pistacje
• Orzechy
• Całe ziarna
• Kiełki pszenicy
• Oleje roślinne

Wśród pokarmów, które zawierają ubichinol lub koenzym Q10 jako mięso i ryby, są te, które zawierają więcej, więc są podstawowymi źródłami tego koenzymu. Na przykład wołowina jest pokarmem, który dostarcza więcej Q10, ponieważ około 85 gramów tego mięsa oferuje wam 2, 6 miligrama tej cząsteczki. Ta sama ilość śledzia zapewnia 2, 3 miligrama, a te same gramy kurczaka zawierają 1, 4 miligrama. Pozostałe pokarmy z mięsa i ryb, które komentowaliśmy, zawierają tę cząsteczkę, ale w mniejszej ilości lub zawierają niezbędne witaminy do działania tej cząsteczki w naszym organizmie. Dlatego są one znane jako wtórne źródła tej cząsteczki niezbędne dla organizmu.

Koenzym Q10 i suplementy ubichinolu i gdzie je kupić

Jeśli wolisz spożywać bardziej skoncentrowaną ilość tej cząsteczki, która jest tak ważna dla optymalnego funkcjonowania naszego organizmu, możesz spożywać niektóre z suplementów Q10 dostępnych na rynku. Musisz przedyskutować to wcześniej ze swoim zwykłym lekarzem, aby upewnić się, że spożywanie tego jest dobre dla ciebie lub jeśli lepiej jest przyjmować inny rodzaj suplementów.Gdy lekarz zaleci, możesz znaleźć ten rodzaj suplementów w aptekach, niektóre zielarze i sklepy z dietetyki i żywienia.

Dawkowanie koenzymu Q10

Dawka, którą należy spożywać z tych suplementów, powinna być wskazana przez lekarza, który ją zalecił, ponieważ w każdym przypadku konieczne ilości mogą się różnić. Ważne jest również przestrzeganie instrukcji wkładki i opakowania.

Skutki uboczne q10

Podczas przyjmowania tych suplementów lub obfitego przyjmowania wyżej wymienionych pokarmów, w niektórych przypadkach nie zaobserwowano żadnych skutków ubocznych, z wyjątkiem dyskomfortu żołądkowo-jelitowego. Suplementy nie mogą być toksyczne, ponieważ, mimo że są w nich skoncentrowane, ten składnik odżywczy nawet w wysokich dawkach jest nieszkodliwy dla naturalnej obecności w naszym organizmie.

Mimo to konieczne jest stosowanie się do lekarza, ponieważ jego przedłużone przyjmowanie może wpływać na poziom glukozy we krwi, obniżać ciśnienie krwi i może nasilać działanie leków przeciwzakrzepowych.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.