Jeśli czytasz te linijki, to prawdopodobnie dlatego, że zdecydowałeś się zacząć ćwiczyć, ale możesz nie wiedzieć, który sport będzie dla ciebie najlepszy, aby zgubić kilka kilogramów. Niektórzy powiedzą ci, że bieganie, a także popularnie nazywane bieganiem, sprawi, że szybko spalisz tłuszcz. Jednak inni ludzie uważają, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie sportu i schudnąć w prosty i zdrowy sposób jest chodzenie codziennie przez jakiś czas.

Przedtem zadaj sobie pytanie: " czy lepiej jest chodzić lub biegać, aby schudnąć? ". Według niektórych badań, jeśli twoja kondycja fizyczna jest niska, najlepiej zacząć od codziennego chodzenia . W tym artykule odpowiemy bardziej szczegółowo na to pytanie, a ponadto wyjaśnimy, jakie są korzyści z chodzenia.

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć

Czy lepiej biegać lub schudnąć?

Chociaż jeszcze kilka lat temu uważano, że bieganie lub bieganie lepiej schudnąć w szybszym tempie, teraz widzimy, że wielu ekspertów mówi, że chodzenie jest o wiele bardziej skuteczne niż bieganie, aby schudnąć, ponieważ spalają więcej kalorii.

W rzeczywistości niektóre badania potwierdzają te fakty: krajowe laboratorium Lawrence Berkeley w Kalifornii, broni się, że korzyści płynące z biegania i chodzenia są praktycznie takie same, o ile pokonana odległość jest taka sama. Oznacza to, że osoba, która chodzi z niższą prędkością niż bieganie, ale tak samo stała, uzyska niemal identyczne wyniki spalania kalorii.

Oczywiście nie wszystkie spacery są warte. Zdaniem niektórych ekspertów i trenerów fizycznych, aby uzyskać te same wyniki, co jogging przez wędrówki, poza podróżą w obu tych samych odległościach, należy spełnić także inne wymagania, takie jak szybki marsz pomiędzy 3 a 4 razy w tygodniu . że każda sesja trwa około 40 minut .

Dlatego, jeśli chcemy zacząć ćwiczyć, a w takim przypadku jest to bardziej normalne, aby mieć niższy niż przeciętny stan fizyczny, będziemy w stanie stracić większą wagę w bardziej skuteczny i zdrowy sposób niż poprzez uprawianie joggingu lub biegania, w przypadku spełnienia wymagania, które wyjaśniliśmy w sekcji.

Korzyści z codziennego chodzenia

Oprócz utraty wagi, codzienne chodzenie w czasie ustalonym w poprzedniej sekcji zapewni nam następujące korzyści:

• Codzienne chodzenie pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL (lub złego). W konsekwencji zmniejsza się również ryzyko wystąpienia wypadków sercowo-naczyniowych i / lub chorób wieńcowych.
• Inne badania także twierdzą, że ludzie, którzy praktykują tę aktywność, są mniej podatni na choroby takie jak cukrzyca typu II, astma i niektóre rodzaje raka.
• Ta aktywność fizyczna jest również dobra dla wzmocnienia kości i stawów, zapobiegając chorobom związanym z tymi obszarami ciała, takimi jak osteoporoza.
• Inną korzyścią jest dla osób powyżej 65 roku życia, ponieważ pomaga pobudzić pamięć i zapobiega demencji starczej, zmniejszając ryzyko cierpienia o około 40%.
• Oprócz utraty wagi, regularnie ćwiczone ćwiczenia pomogą ci lepiej zdefiniować ciało, szczególnie nogi, pośladki i brzuch. Ponadto, dzięki spalaniu tłuszczów, zredukujesz również zatrzymywanie płynów i poprawisz swój układ krążenia, zapobiegając w ten sposób pojawieniu się cellulitu.
• W końcu chodzenie każdego dnia poprawi twoje zdrowie psychiczne i zapobiegnie zaburzeniom, takim jak depresja, ponieważ uwolnisz endorfiny w ciele, co zmniejszy objawy, takie jak stres i lęk.

Jak zacząć chodzić, aby schudnąć

Teraz, kiedy proponujesz prowadzić bardziej aktywne i zdrowsze życie fizyczne, praktykując tę ​​aktywność codziennie (lub co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu ), w tej sekcji wyjaśnimy krok po kroku, jak prawidłowo chodzić, aby schudnąć :

1. Przed rozpoczęciem chodzenia powinieneś się upewnić, że masz trochę sportu, aby zrobić to poprawnie. Nie jest konieczne, aby były one specyficzne dla tego działania, ale konieczne jest, aby były wygodne, lekkie i idealnie pasowały do ​​stopy.
2. Wskazane jest również zaplanowanie kilku tras do śledzenia w ciągu tygodnia. Zalecamy wybór różnych tras, które są daleko od centrów miast i które są interesujące. To zawsze pomoże ci chodzić w miejscu z pięknymi krajobrazami i bez wielu ludzi wokół.
3. Aby zacząć chodzić, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to mała rozgrzewka, aby zapobiec urazom i łzom mięśni. Aby się rozgrzać, możesz chodzić w umiarkowanym tempie przez 5 minut lub możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby aktywować stawy.
4. Po rozgrzaniu nadszedł czas, aby rozpocząć chodzenie: aktywuj stoper, aby kontrolować czas i odległość, którą będziesz podróżować.
5. Zacznij chodzić w mniej lub bardziej lekkim tempie, ale możesz podążać za stałością. To nie pomaga, aby zacząć bardzo szybko i zakończyć po 10 minutach.
6. Możesz także rozważyć zmianę tempa swoich kroków na pewien okres czasu: oznacza to, że możesz chodzić przez 5 minut w lekkim tempie, a następnie chodzić o wiele szybciej przez 1 minutę. W ten sposób sesje mogą być bardziej interesujące.
7. Podczas spaceru zaleca się również wykonywanie ruchów i kołysanie ramionami. W ten sposób aktywność fizyczna będzie jeszcze bardziej kompletna.
8. Na koniec, po zakończeniu sesji ważne jest, aby wykonać rozciąganie, aby uzyskać chłodzenie bez obrażeń, ponieważ uniknie się problemów z mięśniami, takich jak skurcze lub nagłe zmiany ciśnienia. W tym celu możesz użyć ostatnich minut swojego spaceru, aby przejść w bardzo płynnym i umiarkowanym tempie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.