Kobiety, które przybierają na wadze w okresie ciąży, po porodzie, mają pierwszeństwo, aby powrócić do normalnej wagi. Kobieta nie powinna podejmować aktywnego wysiłku, aby schudnąć, do sześciu tygodni po porodzie. Większość kobiet po tych sześciu tygodniach traci połowę swojej wagi . To musi być poprawione lub utrzymane, ze zdrową dietą i ćwiczeniami.

Możesz być także zainteresowany: Jak schudnąć w udach Kroki do naśladowania: 1

Zdrowa dieta natychmiast po porodzie. Te matki, które pracują lub opiekują się noworodkiem, często mają trudności z przestrzeganiem zdrowej diety. Unikaj spożywania przynajmniej słodkich i wysokotłuszczowych pokarmów.

2

Karmić piersią, jeśli to możliwe. Karmienie piersią pomaga spalić dużo kalorii, około 600 dziennie. Z tego powodu zaleca się matkom karmiącym niemowlęta, które spożywają od 1 500 do 1 800 kalorii dziennie.

3

Zacznij chodzić dwa tygodnie po porodzie. Ciało kobiety nie jest w pełni na miejscu, aż sześć tygodni później możesz wybrać spacery do sześciu tygodni. Zabieranie dziecka na przejażdżkę wózkiem to świetny sposób na ćwiczenia na świeżym powietrzu.

4

Postępuj zgodnie z zalecaną dietą . Użyj "Moja piramida żywieniowa", aby określić, jakie rodzaje jedzenia powinieneś jeść każdego dnia. Wprowadź swój wiek, wzrost i wagę i wybierz menu, które pomoże ci "stopniowo przejść do zdrowszej wagi".

5

Rozpocznij umiarkowany schemat ćwiczeń w sześć tygodni po porodzie. Jeśli należysz do ośrodka zdrowia, zapytaj, czy oferują programy ćwiczeń dla nowych matek.

6

Poproś o wsparcie swojego męża i rodziny. Po diecie i reżimie ćwiczeń, możesz schudnąć sześć miesięcy po porodzie. Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu na gotowanie zdrowych posiłków i ćwiczeń, zwróć się do swoich bliskich po pomoc.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń i diety, aby określić właściwy sposób działania.
• Nie spiesz się, aby powrócić do poprzedniej wagi, to normalne, że po tak długim czasie ciąży twoje ciało potrzebuje okresu wyzdrowienia.