Masz dość uchwytów miłosnych, które gromadzą się w brzuchu ? Teren jamy brzusznej jest najbardziej skomplikowany, ponieważ zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają tendencję do gromadzenia więcej kalorii, które spożywamy, a które w końcu przekształcają się w tłuszcz nasycony. Ale chociaż posiadanie płaskiego brzucha jest dość trudnym zadaniem, jest to niemożliwe dla nas! Z tego powodu, w tym artykule będziemy odkrywać, co jeść, aby stracić tłuszcz brzuszny i w ten sposób można stworzyć własną dietę spalającą tłuszcz, która wraz z praktyką ćwiczeń zmniejszy gromadzenie się zwojów w tym obszarze, dzięki czemu można zobaczyć smukły tułów i nakładające.

Możesz być także zainteresowany: Jak stracić brzuch

Owoce do spalania tłuszczu

Spośród wszystkich produktów do spalania tłuszczu, należy zauważyć, że najbardziej zalecane są oczywiście te, które mają niską kaloryczność, a wręcz przeciwnie, zapewniają interesującą różnorodność składników odżywczych. Tak więc, owoce i warzywa będą najlepiej cieszyć się urozmaiconą dietą, a przede wszystkim idealną dla naszej sylwetki.

Zaczynamy od analizy najodpowiedniejszych owoców do obniżenia tłuszczu z brzucha, takich jak:

• Apple : ta żywność jest uważana za część grupy produktów o ujemnej kaloryczności, czyli rodzaju składników, które dostarczają nam mniej kalorii niż nasze ciało używa do ich strawienia. Ale, oprócz tego, jabłko jest bogate w wodę i pektynę, dwa składniki, które potrafią oczyścić nasze ciało do maksimum oprócz rozcieńczania tłuszczu.
• Arbuz : jak jabłko, arbuz składa się głównie z wody, dlatego pomoże nam oczyścić organizm, ale także, aby wyeliminować zatrzymywanie płynów, a tym samym cellulitu. Oprócz tego zawiera argininę, substancję, która pomaga naturalnie spalać tłuszcz, przyspieszając pracę metabolizmu.
• Truskawki : jest to również jeden z najlepszych owoców, który może wyeliminować tłuszcz z brzucha, ponieważ jest bardzo bogaty w wodę i błonnik, dzięki czemu poczujesz się sytości bez jedzenia zbyt dużo.

W tym innym artykule odkrywamy owoce do spalania tłuszczu, które pomogą ci oczyścić twoje ciało.

Warzywa, aby schudnąć

Warzywa to także bogate w składniki odżywcze i niskotłuszczowe pokarmy, które będą idealne do jedzenia i utraty tłuszczu z brzucha w tym samym czasie. Ogólnie rzecz biorąc, większość warzyw dobrze jest włączyć do diety, ale wtedy odkryjemy te składniki, które są zalecane w celu zmniejszenia tłuszczu gromadzącego się w brzuchu.

• Seler : 95% selera to woda, dlatego pomoże nam w głębokim oczyszczeniu naszego ciała, dostarczając również interesujących składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i minerały. Jest to również część listy pokarmów o ujemnej kaloryczności, a zatem jest idealna do włączenia do naszej diety.
• Ogórek : jest trochę bogatszy w wodę niż seler, ponieważ uważa się, że 97% twojego ciała to woda, coś, co oczyści ciało, zmniejszy obrzęk brzucha i zmniejszy cellulit. Ponadto jest bardzo mało kalorii, ponieważ ma tylko 13 kalorii na 100 gramów! Jest to warzywo bogate w błonnik, dzięki czemu będziemy w stanie zaspokoić nasz apetyt i zmniejszyć głód, nie zauważając go w naszym ciele.
• Karczochy : na liście najbardziej odpowiednich warzyw do schudnięcia karczochy nie można przegapić. Roślina ta znajduje się również na liście negatywnych kalorii, ale dodatkowo jest bardzo bogata w błonnik i cyjaninę, składnik, który poprawia trawienie tłuszczów, co powoduje ich szybsze usuwanie z dróg moczowych.

W tym innym artykule odkrywamy, że żywność ma płaski brzuch.

Jedz, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu

Oprócz wiedzy, co jeść, aby stracić tłuszcz brzuszny ważne jest, aby wiedzieć, JAK jeść . Sposób, w jaki rozprowadzamy naszą dietę, jest również niezbędny, aby uniknąć przeładowania naszego układu trawiennego i uzyskać lepszą przyswajalność pokarmu, nie kończąc z rozdętym żołądkiem.

Powinieneś również wiedzieć, że jednym z powodów, dla których są ludzie, którzy mają tendencję do przyjmowania większej wagi niż inni, jest funkcjonowanie metabolizmu, a oprócz tego, że są naturalni i nieodłączni od każdego, istnieją pewne sztuczki, które przyspieszają funkcjonowanie systemu. metaboliczny

Jedną z nich (i bardzo skuteczną) jest dystrybucja kalorii, które przyjmujemy w 5 dawkach dziennie, aby uniknąć przejadania się w żołądku oraz, co ważne, aby metabolizm działał przez więcej godzin dziennie. Tak więc dobre planowanie zdrowego odżywiania, a więc i spędzanie maksymalnej liczby kalorii dziennie, byłoby następujące:

• 8.30: Śniadanie
• 11 rano: środkowy poranek
• 14 pm: Lunch
• 17 pm: Snack - W tym artykule powiemy ci, jak robić zdrowe przekąski.
• 20.00: Kolacja

Zaleca się, aby między przyjęciem a piciem przyjmować od 1, 5 do 4 godzin, a kolację należy przyjmować co najmniej 2 godziny przed snem, poprawiając w ten sposób przyswajanie kalorii i składników odżywczych. Kontynuując to, będziemy również zalecać, aby również zachować ostrożność podczas spożywania posiłków w porze obiadowej i unikać spożywania tłustych przepisów, a także węglowodanów.

Pod koniec dnia nasze ciało zwalnia, przygotowując się do nocnego odpoczynku, więc przyjmowanie bardzo kalorycznych pokarmów (takich jak hydraty) lub pełno tłuszczu (kiełbasy, cukier itp.) Będzie całkowicie przeciwne do zamierzonego, ponieważ będą one przechowywane w naszym organizmie jako tłuszcz nasycony, gdy nie można go użyć.

Wśród najlepszych potraw na obiad wyróżniamy:

• Gotowane warzywa (unikaj tych, które są bardziej wzdęte, ponieważ mogą powodować niestrawność, obrzęk brzucha lub uniemożliwić nam odpoczynek w nocy)
• Niskotłuszczowe proteiny: takie opcje jak chude mięso lub biała ryba są idealne. Jaja lub produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu mogą być również pobierane w nocy

Istotne będzie również zwiększenie spożycia płynów poprzez przyjmowanie od 1, 5 do 2 litrów na dzień, aby wspomóc oczyszczanie organizmu, zmniejszyć retencję płynów i osiągnąć optymalne funkcjonowanie naszego organizmu.

Dajemy więcej środków do domu, aby spalić tłuszcz brzuszny.

Pokarmy, których należy unikać, aby obniżyć brzuch

W ten sam sposób, w jaki są dobre pożywienie dla obniżenia brzucha, są też inne, które dają odwrotny efekt, to jest produkty, które podnoszą brzuch, a zatem są całkowicie zniechęcone, jeśli chcesz wyrzeźbić swoje ciało lub prowadzić zdrowe życie w bardziej ogólny sposób.

Następnie odkryjemy te produkty, które lepiej zredukujesz do maksimum swojej diety i zmieniasz je na inne zdrowsze alternatywy i mało tłuszczu.

Białe węglowodany

NIGDY nie powiem ci, abyś przestał brać hydraty w diecie, nawet jeśli chcesz schudnąć. Powodem jest to, że ta grupa żywności jest niezbędna, aby mieć energię potrzebną w ciągu dnia i być w doskonałym stanie. Jednak prawdą jest, że spośród wszystkich dostępnych opcji najlepiej jest wybrać wersję integralną tych produktów, ponieważ są one bogate w błonnik i szybciej zaspokoją nasz apetyt.

Słodycze lub wyroby cukiernicze

Zarówno biszkopty, jak i czekolada lub wypieki ogólnie powinny zostać usunięte z naszych nawyków, ponieważ dają nam dużą dawkę cukrów, a ponadto zwykle zawierają tłuszcz trans. Aby dać ci wyobrażenie, normalny croissant może zawierać 500 kalorii, zbyt duży wkład energii i nie zaspokoi jednak twojego apetytu tak bardzo jak kanapka warzywna z owocami.

Słone przekąski

Po drugiej stronie monety znajdujemy to samo i obecnie są to bardzo popularne słone patyki z owsa, rurami i tak dalej. Mimo że są sprzedawane jako "zdrowe" opcje, prawdą jest, że są bogate w tłuszcze trans, sód i kalorie, więc lepiej ich unikać. To samo dotyczy chipsów w workach, popcornu i tak dalej.

Żywność bogata w tłuszcz

Istnieją pokarmy, które są bardzo tłuste i dlatego, jeśli chcemy zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, będziemy unikać spożywania ich w jak największym stopniu. Kiełbasy lub przetwory mięsne to tylko niektóre z tych przykładów, ale w tym zestawieniu znajdziemy na przykład trochę mięsa, na przykład wieprzowinę lub jagnięcinę. Sosy smażone lub panierowane są również bardzo bogate w tłuszcz i lepiej jest natychmiast przestać je spożywać.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.