Jednym z podstawowych kwasów naszego organizmu jest Omega 3. Jest to składnik odżywczy, którego organizm sam nie może syntetyzować, dlatego musi być włączony do diety poprzez różne produkty spożywcze i suplementy diety. Jeśli coś się wyróżnia, omega 3 ma na celu jej korzystne działanie, od ochrony przed chorobami układu krążenia po hydratację skóry poprzez poprawę pamięci, koncentracji i funkcji poznawczych. Odkryj, jakie są zalety omegi 3 i najlepszy sposób jej konsumowania.

Możesz być także zainteresowany: Pokarm bogaty w omegę 3

Co to jest omega 3

Kwasy tłuszczowe omega 3 są rodzajem wielonienasyconego tłuszczu niezbędnego dla naszego organizmu, ponieważ samo go nie wytwarza. Z tego powodu ważne jest, aby omega 3 została nabyta poprzez zdrową i zbilansowaną dietę, bogatą w żywność o wysokiej zawartości tego niezbędnego kwasu oraz poprzez suplementy diety, takie jak te widoczne na obrazku, które pozwalają ciału na uzyskanie dawki niezbędne do objęcia podstawowych funkcji.

Chociaż wiadomo, że ma wiele korzystnych wpływów na zdrowie, główną zaletą kwasów omega 3 jest rozcieńczanie krwi, co utrudnia tworzenie zakrzepów, zapewnienie prawidłowego krążenia i zapobieganie powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych. Z tych wszystkich powodów omega 3 jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które należy włączyć do naszej diety.

Zalety omega 3

Ochrona serca

Omega 3 jest w stanie chronić dobre funkcjonowanie serca, więc zapobiega atakom układu sercowo-naczyniowego. Jego spożycie zalecane jest zarówno w zapobieganiu jak i leczeniu i leczeniu tego rodzaju patologii. Dzięki korzyściom płynącym z omegi 3, pomoże to zmniejszyć poziom cukru we krwi, lipidy, ciśnienie krwi i krzepnięcie krwi, poprawiając prawidłowe funkcjonowanie przepływu krwi. Pomaga również zmniejszyć ryzyko rozwoju zakrzepicy.

Starzenie się komórek

Włączenie omegi 3 do diety nie tylko pomaga chronić serce, ale także informacje genetyczne komórek. Dzięki tym kwasy tłuszczowe można opóźnić starzenie się komórek, a tym samym zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji starczej.

Zaburzenia uwagi i nadpobudliwość

Wielu ludzi cierpi z powodu deficytu uwagi i koncentracji, zwłaszcza dzieci. Dzięki spożywaniu omegi 3 można zmniejszyć problemy z koncentracją i złagodzić rozpoznane zaburzenie. Te niezbędne kwasy pomagają poprawić funkcje poznawcze.

Zdrowie oczu

Zwyrodnienie plamki jest chorobą, która nie ma lekarstwa, w której pacjenci cierpią na postępującą utratę widzenia na ślepotę. Patologia ta jest związana z przewlekłym stanem zapalnym i stresem. Wykazano, że spożywanie suplementów diety omega 3, a także produktów bogatych w te kwasy, może opóźnić proces zwyrodnieniowy i przyczynić się do poprawy stanu zdrowia oczu. ci, którzy biorą te suplementy.

Bezsenność

Bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów w ostatnich latach. Stan umysłu, niski poziom energii lub brak koncentracji mogą być niektórymi problemami związanymi z tym stanem. Konsumpcja kwasów omega 3 ułatwia pogodzenie się ze snem i sprzyja jakości odpoczynku.

Redukcja stanu zapalnego

Zapalenie jest mechanizmem organizmu, który pomaga organizmowi leczyć się i walczyć z wirusami, bakteriami, infekcjami i urazami. Czasami jednak system odpornościowy może przez pomyłkę rozwinąć reakcje zapalne, gdy nie ma określonego zagrożenia. W tym sensie kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają zmniejszyć stan zapalny i przywrócić prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy.

Jak spożywać omega 3

Jeśli chcesz poprawić zdrowie swojego organizmu, wzmocnić układ odpornościowy i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie twojego metabolizmu, musisz dodać do diety kwasy tłuszczowe omega 3. Aby to zrobić, powinieneś tylko zwracać uwagę na główne źródła pokarmu omega 3 i spożywać je codziennie. suplementy diety Omega 3, rozwiązanie, które pozwoli Ci zrównoważyć i osiągnąć odpowiednią ilość. Główne źródła omega 3 to:

• Pochodzenie zwierzęce: oleje rybne, ryby takie jak łosoś, tuńczyk lub anchois oraz skorupiaki.
• Pochodzenie roślinne : oleje roślinne, takie jak oliwa, orzech włoski lub siemię lniane, nasiona chia, algi, rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca, soczewica lub soja, warzywa, takie jak sałata i szpinak lub owoce takie jak truskawki i awokado.

Suplementy diety na bazie kwasów omega 3 zawierają kwasy tłuszczowe EPA i DHA w swojej naturalnej postaci. Możesz je znaleźć na dwa sposoby: naturalnie (trójglicerydy) lub syntetycznie (estry etylowe). Przyjmowanie suplementów omega 3 pomoże ci szybko i bezpiecznie uzyskać wyjątkowe właściwości tej klasy kwasów. Wypróbuj je!

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.