Wysoki odsetek populacji świata cierpi na żylaki, odsetek ten znacznie wzrasta wśród tych specjalistów, których praca sprawia, że ​​siedzą w biurze przez kilka godzin dziennie. Oprócz brzydkich zmian, żylaki mogą być bardzo bolesne i powodować uczucie zmęczenia i obrzęku nóg, które odbierają chęć do ćwiczeń. Jednakże i chociaż pojawienie się żylaków może być uwarunkowane genetyczną predyspozycją, istnieje kilka sposobów na uniknięcie żylaków i złagodzenie bólu, który już mamy. W tym artykule pokazujemy najlepsze ćwiczenia przeciwko żylakom.

Możesz być także zainteresowany: Jak leczyć żylaki

Chodzić

Jest to najprostsze ćwiczenie, a zarazem najskuteczniejsze. W przypadku żylaków zaleca się utrzymywanie nóg w stałym ruchu . Chodzenie jest bardzo skuteczne w poprawie krążenia nóg. Zapomnijmy o wymowach, takich jak brak czasu i lenistwa: zamiast pojechać windą, wejdź po schodach na spacer i zamiast jechać samochodem do pracy, jeśli nie jest daleko, idź na mały spacer. Wykonanie tych niewielkich codziennych wysiłków przyniesie wielkie korzyści, gdy poczujesz, że twoje nogi są lżejsze i mniej zatłoczone.

Pedał

Jest to specyficzne ćwiczenie poprawiające stan naszych żylaków. Leżąc na ziemi lub leżąc na podłodze, opierając plecy na podłodze, połóż dłonie przy ciele lub, jeśli wolisz, pod pośladkami, aby nie dopuścić do obciążenia pleców. Podnieś nogi z ziemi, aw powietrzu, pedałem, jakbyś był na rowerze . Im więcej podnosisz nogi, tym bardziej zwiększasz krążenie. W przeciwnym przypadku, jeśli nogi są bliżej poziomu podłoża, otrzymasz tonowanie brzucha.

Wyciąg nóg

W przeciwieństwie do dźwigów na nogi, które zwykle wykonuje się na siłowni, zaprojektowanych w celu ułożenia ud i pośladków, te dźwigi mają na celu poprawę przepływu krwi przez nogę. Leżąc na podłodze, opierając plecy i ręce pod pośladkami, podnoś jedną nogę na raz i trzymaj ją uniesioną prostopadle do ziemi, tak jakby tworzyła L. Przytrzymaj nogę, aż poczujesz się jak krew spada z twoje stopy do twoich ud Powtórz z jedną nogą naraz.

Aby ukończyć ćwiczenie, możesz powtórzyć, położyć się, ale przy tej okazji stań przy ścianie. Podnieś nogi w tym samym czasie, ponownie robiąc L, i trzymaj je oparte o ścianę przez chwilę, aż poczujesz poprawę krążenia nóg.

Pompki do kolan i kostek

Powróć, aby położyć się na podłodze i powoli podnieś kolano do klatki piersiowej, z cielakiem pochylonym . Trzymając tę ​​pozycję, kilkakrotnie obracaj kostką w różnych pozycjach. Powoli i zdecydowanie, niech twoja stopa nie zwisa swobodnie. Powtórz kilka razy na przemian obie nogi

Małe wskazówki

Ponieważ żylaki są spowodowane czynnikami genetycznymi, nie ma skutecznej metody zapobiegania im . Jednak poprawa krążenia i napięcia mięśni zmniejsza ryzyko ich rozwinięcia lub przynajmniej więcej. Ponadto istnieją inne drobne wskazówki, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu żylaków:

• Unikaj nadwagi
• Utrzymuj dietę bogatą w błonnik i niską zawartość soli
• Unikaj obcasów
• Utrzymuj nogi na wysokości, kiedy tylko możesz
• Nie krzyżuj nóg podczas siedzenia

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.