Pomimo wiedzy na temat szkodliwości tytoniu dla zdrowia wiele osób opóźnia decyzję o rzuceniu palenia ze względu na strach przed przybraniem na wadze, gdy pozbywają się tego złego nawyku. Przeprowadzone badania potwierdzają, że istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do lekkiego przyrostu masy ciała po zaprzestaniu palenia, ale nie jest to coś matematycznego, co dzieje się natychmiast u wszystkich ludzi, a ponadto jest ono raz zmniejszane po pierwszych miesiącach i przezwyciężyć objawy spowodowane przez zespół wycofania tabaki. Powinno być jasne, że przezwyciężenie uzależnienia od tytoniu jest jedną z najlepszych decyzji, jakie możemy podjąć, aby zachować zdrowie i wydłużyć średnią długość życia.

Kontynuuj czytanie tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej szczegółów na temat tego, czy rzucić palenie i przydatnych wskazówek, aby uniknąć przybierania na wadze, gdy pozbyć się papierosa raz na zawsze.

Możesz być także zainteresowany: Żywność, aby rzucić palenie i przezwyciężyć niepokój

Czy to prawda, że ​​przytyjesz, gdy rzucisz palenie?

Rzucenie palenia to coś, co pociąga za sobą wiele zmian w organizmie, oddziałujących na układ nerwowy i hormony na układ trawienny oraz zmysł smaku i węchu; i ta seria zmian może predysponować do przybrania na wadze w okresie adaptacji do nowej formy życia bez tytoniu.

Wiele badań wykazało, że w ciągu pierwszych 4 lub 6 miesięcy po rzuceniu palenia, zwykle o masie około 4 kg, wzrost uznawany jest przez specjalistów za "normalny" z powodu wielu zmian odczuwanych przez organizm, co wyjaśni szczegóły później. Wskazane jest również wskazanie, że przyrost masy ciała może się bardzo różnić w zależności od osoby, że nie wszystkie osoby muszą przybrać na wadze w sposób matematyczny i że w przypadkach, w których obserwuje się znaczny wzrost masy ciała, przyczyna znajduje się głównie w złych nawykach żywieniowych osoby zaangażowanej i nie tyle w porzuceniu tytoniu.

Ponadto, jak wskazaliśmy na początku artykułu, ten przyrost masy ciała ogranicza się do pierwszych miesięcy po rzuceniu palenia, więc nie oznacza to, że będziesz nadal tuczyć zawsze w tak przyspieszony sposób. W rzeczywistości, przyjmując zdrową dietę i regularnie ćwicząc, możliwe jest utrzymanie idealnej wagi, a nie nawet przybieranie na wadze w pierwszych miesiącach bez tytoniu.

Dlaczego możesz przytyć, gdy przestajesz palić?

Zarówno nikotyna, jak i wszystkie szkodliwe składniki zawarte w tytoniu mają szkodliwy wpływ na nasz organizm, a kiedy rezygnujemy z tego obłąkańczego występku, ciało zmienia się na bardzo wiele poziomów, i to właśnie te zmiany mogą wyjaśnić, dlaczego zwykle przybierają na sile podczas rzucania palenia., o czym mówiliśmy w poprzedniej sekcji. Poniżej szczegółowo opisujemy, co dzieje się w twoim ciele, gdy rzucisz palenie i jakie są przyczyny, które mogą powodować przyrost wagi.

Wolniejszy metabolizm

Kiedy przestajesz palić, metabolizm normalizuje się i staje się wolniejszy, co bezpośrednio wpływa na spalanie kalorii, będąc niższym niż wcześniej. Należy pamiętać, że u palacza temperatura jest o 6% wyższa, co powoduje przyspieszenie metabolizmu, a jednocześnie spalanie większej ilości kalorii, na przykład o 200 sztuk dziennie.

Dlatego jest to jeden z powodów, które mogą przyczynić się do zmniejszenia masy ciała, ale można go łatwo uniknąć, jeśli prowadzisz zdrowe życie, które obejmuje dobrą rutynę ćwiczeń fizycznych i dietę, która obfituje żywność niskokaloryczna.

Zwiększony stres i niepokój

Najważniejszym problemem, który może spowodować zwiększenie masy ciała przy rzucaniu, jest poziom psychologiczny. Brak nikotyny w organizmie powoduje, że powstaje większa ilość adrenaliny, co powoduje większe zapotrzebowanie na glukozę, a także sytuację większego stresu, który może prowadzić do lęku. Cały ten proces kończy się zwiększeniem pragnienia spożywania większej ilości pokarmu, a zwłaszcza tych, które mają wyższe spożycie kaloryczne, takie jak słodycze, ciasta, orzechy, produkty bogate w węglowodany itp.

Lepsza asymilacja składników odżywczych

Z drugiej strony, układ trawienny jest korzystny także po zaprzestaniu palenia. Brak nikotyny sprzyja odzyskiwaniu soków żołądkowych, ruchów jelitowych, a ponadto istnieje lepsza asymilacja pożywienia, które są spożywane. Dzięki temu metabolizm składników odżywczych jest znacznie bardziej efektywny.

Poprawa smaku i zapachu

Po opuszczeniu tytoniu odzyskuje się również utraconą zdolność węchową i smakową. Smaki żywności zaczynają być zauważane więcej, a jedzenie jest o wiele bardziej przyjemne, więc ta większa przyjemność może sprawić, że będziesz chciała zjeść większą ilość jedzenia, a co za tym idzie, mieć bardziej kaloryczną dietę, która faworyzuje wzrost wagi.

Wskazówki dotyczące rzucenia palenia bez przybierania na wadze

Pomimo tego wszyscy specjaliści twierdzą, że strach tuczu nie może być determinantem i odkłada na bok ideę rzucenia palenia, ponieważ wszystkie korzyści uzyskane na poziomie zdrowia i samopoczucia są znacznie ważniejsze. Ponadto, biorąc pod uwagę kilka wskazówek, takich jak następujące, możliwe jest pokonanie walki z tytoniem, zapobiegając niepokojowi, biorąc kilka dodatkowych kilogramów. Zwróć uwagę na to, co wyjaśnimy Ci, aby rzucić palenie bez przybierania na wadze:

• Weź zrównoważoną i zdrową dietę, w której ilość spożywanych kalorii jest mniejsza niż to, co zostało spożyte, gdy byłeś palaczem.
• Wykonuj 5 lekkich posiłków dziennie, aby uniknąć rąbania między posiłkami.
• Unikaj spożywania stymulujących składników, takich jak napoje zawierające kofeinę, ponieważ zwiększają one niepokój palenia lub jedzenia większej ilości jedzenia.
• Usuń wszystkie produkty hiperkaloryczne z lodówki i spiżarni i zastąp je zdrowszymi pokarmami, aby zawsze mieć pod ręką zdrowe, niskokaloryczne przekąski, gdy masz ochotę zjeść.
• Żuć gumę bez cukru, użyj pałeczek cynamonu lub rozluźnij napary, aby uspokoić lęk.
• Trzymaj umysł zajętego i zwiększ praktykę ćwiczeń fizycznych, aby spalić więcej kalorii i dłużej rozpraszać uwagę.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy na wypadek, gdyby brakowało ci siły i nie możesz samodzielnie przezwyciężyć uzależnienia.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.