Jest oczywiste, że po dniu dużej aktywności umysłowej i / lub fizycznej nasze ciało musi odpocząć prawidłowo, ponieważ musimy odzyskać energię, a ponadto możemy przedstawić przykurcze i pewien stres, z którego możemy się dobrze pozbyć. Dlatego wiele razy jest uważane, a nie niesłusznie, że wszystko zależy od materaca, który masz. Jednak inne czynniki, takie jak stan emocjonalny i dieta również wpływają, ale szczególnie, co jest połknięte przed pójściem spać. Jeśli jesteś urodzonym sportowcem i chcesz być na bieżąco ze wszystkim, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje wyniki, nie przegap tego artykułu, gdzie wyjaśnimy, jak dobrze spać, aby poprawić wyniki sportowe .

Możesz być także zainteresowany: 5 wskazówek, jak lepiej spać

Konsekwencje złego snu w sporcie

Według ekspertów, ideałem jest spać od 7 do 8 godzin. Ale nie wystarczy po prostu spać w tym czasie. Jeśli mamy zły materac lub jesteśmy zdenerwowani, nawet jeśli śpimy 8 lub nawet 9 godzin, nasze ciało i mózg nie będą odpoczywać prawidłowo, w wyniku czego poniosą nas konsekwencje braku dobrego snu, w którym będą miały wpływ na sprawność fizyczną i psychiczną:

• Problemy z koncentracją i pamięcią : byłaby to jedna z pierwszych konsekwencji braku dobrego snu, abyśmy czuli się sportowcami. Zmęczenie, nawet gdyby to była tylko jedna noc, spowolniłoby nas następnego dnia, co utrudniłoby nam koncentrację, jeśli chodzi o trening, lub nawet w dni, kiedy uświadomiliśmy sobie, że nasza pamięć nas zawiodła.
• Pogorszenie osiągów sportowych : w wyniku powyższego, gdy nie śpimy dobrze, nie odzyskalibyśmy energii, a zatem nie mielibyśmy takiej samej wydajności w sporcie, ponieważ bylibyśmy bardziej leniwi, aby ćwiczyć każdy rodzaj ćwiczeń.
• Brak równowagi emocji : szczególnie, jeśli jesteśmy sportowcami w średnim wieku, mało odpoczywający lub źle prowadzący może prowadzić do emocjonalnego braku kontroli, co jeszcze bardziej pogorszy nasze wyniki sportowe.
• Lęk przed jedzeniem : inną konsekwencją spania źle jest to, że nie odpoczywamy właściwie i nie jesteśmy w stanie odzyskać całej niezbędnej energii, następnego dnia czujemy się jak jedzenie słodyczy, fast foodów i innych niezdrowych pokarmów. Dzieje się tak dlatego, że szybko dostarczają nam energii, ponieważ są prostymi węglowodanami, ale nie są trwałe, z tym, co zjedzilibyśmy coraz więcej i nie zdając sobie z tego sprawy, zaczęlibyśmy przybierać na wadze.
• Problemy z otyłością : oprócz wspomnianego powodu, liczne badania dowodzą, że na dłuższą metę senność wpływa na metabolizm, powodując zmianę hormonów, takich jak grelina i leptyna, odpowiedzialnych za regulację apetytu.
• Osłabienie układu odpornościowego : jeśli spędzimy dużo czasu śpiąc źle i zapobiegając regeneracji naszego ciała w sposób zadowalający, najbardziej cierpimy będzie nasz układ odpornościowy, który zostanie osłabiony, a w rezultacie będziemy bardziej podatni na choroby takie jak przeziębienia, Dzięki temu możemy zostać zmuszeni do pominięcia kilku treningów, tracąc stopniowo naszą sportową rutynę.
• Oczekiwana długość życia : generalnie konsekwencje złego snu można podsumować przy niższej oczekiwanej długości życia, ponieważ z tego powodu nasze ciało będzie bardziej podatne na choroby serca, cukrzycę, udar lub przedwczesne starzenie się, między innymi, I wszystko, co zyskalibyśmy w zdrowiu ze sportem, stracilibyśmy go z powodu niewłaściwego snu.

Jak widzisz, dobry wypoczynek jest najlepszym sprzymierzeńcem, aby poprawić wyniki sportowe, a także ogólnie poczuć się zdrowo. Po przeczytaniu tej listy konsekwencji snu źle, możesz być również zainteresowany w tym artykule na temat korzyści płynących z dobrego snu.

Jaki jest najlepszy materac dla sportowców

Aby poprawić spanie w sporcie, najlepiej użyć dobrego materaca. Na szczęście dziś na rynku istnieją wyspecjalizowane sklepy oferujące materace przeznaczone dla każdego rodzaju użytkownika. Nie idąc dalej, jest na przykład specjalny materac dla sportowców, zaprojektowany do poruszania się w ciągu dnia i relaksu w nocy. Ten rodzaj materaca ma szereg cech:

• Oddychająca tkanina : niezbędna do poprawienia rozkładu wagi i zapewnienia dobrego odpoczynku.
• Lepkosprężyste warstwy spienione : u nich nie jest konieczne przechodzenie przez fizjoterapeutę, ponieważ są one w stanie dekontrować dowolną część ciała.
• Esencje i właściwości relaksujące : idealne, aby pozbyć się stresu i spać spokojnie.
• Adaptowalny materac : dla sportowca ani materac, który jest zbyt twardy, ani miękki nie jest dobry. Idealnie, masz zdolność dostosowania się do swojego ciała.

Ten rodzaj materaca nadaje się również dla każdego, kto ma bóle mięśni i problemy ze snem.

Żywność, której należy unikać, aby dobrze spać i poprawić wyniki sportowe

Jak tylko nadejdzie noc, nasze ciało zwalnia i musimy wziąć pod uwagę wiele rzeczy przed pójściem spać, takich jak puszczanie półtorej godziny między kolacją a snem, aby przeprowadzić właściwe trawienie; że nasze kolacje są lekkie, więc większość naszej krwi nie musi iść do żołądka, a tym samym być w stanie dobrze wypocząć; a przede wszystkim to, co jemy, nie zmienia nas w nocy. Dlatego istnieje kilka produktów spożywczych i napojów, aby uniknąć spania i lepiej się obudzić:

• Czerwone mięso: czerwone mięso może nas aktywować i uniemożliwić prawidłowe spoczywanie. Ponadto, jeśli jesteśmy sportowcami, ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest spożywać białe mięso.
• Gazowe lub słodkie napoje : najlepszą rzeczą w nocy jest picie wody, bez cukrów, które powodują nasz system nerwowy i aktywizują nas.
• Kawa : kawa przed pójściem spać? Nawet o tym nie myśl! Ten zły nawyk, który może przynieść korzyści osobom z problemami z niskim napięciem, nie jest najodpowiedniejszy, jeśli chcesz cieszyć się głębokim i przyjemnym odpoczynkiem.

Zalecamy również, aby przed snem spożywać napar w celu rozluźnienia, a co za tym idzie, lepiej spać i wykonywać więcej następnego dnia.

Porady żywieniowe w celu poprawy wyników sportowych

Istnieje cała seria produktów poprawiających wyniki sportowe, a także pewne wskazówki dotyczące odżywiania sportowego, o których należy pamiętać, aby mieć zdrową dietę, ponieważ wystarczy nie tylko dobrze spać:

• Zużyj wystarczająco dużo energii : ćwiczenie spali wiele kalorii. Dlatego Twoja dieta powinna być obfita, ale bez przemijania, ponieważ w przeciwnym razie stracisz masę mięśniową i nie zrezygnujesz z ćwiczeń.
• Spożywanie wielu złożonych węglowodanów : to, co naprawdę energetyzuje organizm, to cukier, a złożone węglowodany są idealne, aby pozostać energetyczne przez cały dzień, ponieważ nie są niczym więcej niż łańcuchem cukrów, które rozkładają się wolniej niż cukry. konwencjonalne cukry, które są prostymi węglowodanami.
• Uważaj na białka : są one bardzo ważne dla regeneracji tkanek, ale nie przesadzaj, to znaczy nie stosuj suplementów diety. Wystarczy dobra kontrola żywności.
• Umiarkowane zużycie tłuszczów : są one niezbędne do zapewnienia energii, której potrzebuje nasze ciało, ale lepiej jest, aby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego, a nie zwierzęce.
• Pij dużo wody : nie czekaj, aż będziesz spragniony. Pij przed, podczas i po treningu, jakby to był rytuał. Możesz się odwodnić, nie wiedząc o tym i wpłynie to na twoje wyniki sportowe.
• Zachowaj rutynę : zwłaszcza w kwestii posiłków. Staraj się zawsze jeść w tym samym czasie, a także pić często. Jeśli jedziesz na zawody, nigdy nie zmieniaj rutyny na kilka dni przed zawodami! Twoje ciało może się zdezorientować i grać na twoich sztuczkach.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.