Najlepsze techniki szybkiego uspokojenia lęku

Wszyscy doświadczyliśmy w pewnym momencie jakiegoś symptomu niepokoju. Jest to normalne i nie ma większego znaczenia, dopóki nie zostanie zainstalowane w naszym życiu przez jakiś czas. Niepokój może zakłócić nasze życie i zmniejszyć nasze dobro, ponieważ nie pozwala nam zachować spokoju. W zależności od stopnia lęku, który cierpimy, może to nawet prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych.

Niezależnie od tego, czy dzieje się to z nami w izolacji czy w sposób ciągły, istnieją bardzo skuteczne techniki kontroli tego problemu. Jeśli tak jest w twoim przypadku, w tym artykule znajdziesz najlepsze techniki, aby szybko uspokoić lęk.

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze napary łagodzące niepokój

Czym jest niepokój

Zanim zdecydujesz, że masz lęk, krótko opiszemy, co to jest. Niepokój w swej istocie, przyjmowanie stresu jako podstawy, jest mechanizmem obronnym, który mamy. Jest to system, który ostrzega nas w sytuacjach zagrożenia. Jako taki jest bardzo przydatny i służył do zachowania nas jako gatunku: to jest to, co chroniło nas przed niebezpieczeństwem przez tysiące lat. Pomaga nam działać w obliczu zagrożeń i wybierać najbardziej odpowiednie przez cały czas.

Jednak to, co dzisiaj wyraża lęk, jest zmianą tego mechanizmu obronnego. Z powodu pewnych czynników osobistych lub środowiskowych, czujność jest utrzymywana w czasie, obejmując negatywne zaburzenia poznawcze i behawioralne.

Objawy lęku

Jeśli nie wiesz, czy masz lęk, poznanie twoich symptomów może pomóc ci trochę wyjaśnić, co się z tobą dzieje. Zobaczmy, jakie są główne objawy lęku:

  • Objawy fizyczne: palpitacje, tachykardia, duszność, ciśnienie w klatce piersiowej, nudności, zaburzenia trawienia i jedzenia, drżenie, napięcie mięśniowe, zmęczenie ...
  • Objawy w zachowaniu: jest nadaktywny, blokady wydają się działać lub mówić, lub inaczej, nerwowość i zbyt wiele mówić. Trudność w spoczynku i spokoju; istnieje również sztywność ciała.
  • Objawy psychiczne: lęk, niepokój, uczucie pustki, trudności w podejmowaniu decyzji ...
  • Objawy intelektualne: trudności z koncentracją, tendencja do przeszacowania negatywnych, obsesyjnych myśli, podatności ...

Techniki szybkiego uspokojenia niepokoju i nerwów

Jeśli czegoś potrzebujemy, gdy pojawia się lęk, to należy go szybko uspokoić, ponieważ w ciągu kilku minut możemy odczuwać wiele nieprzyjemnych objawów; wykorzystanie tych technik pomoże nam powstrzymać te objawy lub ich część.

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zaakceptować niepokój. Nie próbuj tego negować ani ignorować, zaakceptuj, że w tym momencie masz lęk i nic się nie dzieje, ponieważ rozwiążesz to.

Zobaczmy, jakie są te techniki łagodzenia niepokoju i nerwowości:

  • Co wywołuje niepokój: jeśli jesteś w stanie zdać sobie sprawę, w którym momencie i dlaczego to się zaczęło, spróbuj przerwać ten prąd. W każdym razie, chociaż to, co robisz, nie jest ze sobą powiązane, jeśli masz zbyt dużo lęku, lepiej przestań robić tę aktywność, opuść stan, w którym się znajdujemy.
  • Jeśli masz taką możliwość, idź na spacer, biegaj, skacz albo tańcz. Wybierz muzykę, która Cię rozluźnia i zachęca w tym samym czasie i poruszaj się, gdy twoje ciało uwalnia dopaminę, serotoninę i adrenalinę.
  • Obserwuj swoją twarz, a jeśli jesteś spięty i zmartwiony lub zły, spróbuj to zmienić. Pomyśl o czymś wesołym i uśmiechnij się tak szczerze, jak tylko potrafisz. Staraj się zachować ten uśmiech, a twój mózg dostosuje swój stan do uśmiechu.
  • Usiądź właściwie, pod kątem prostym, nie będąc napiętym. Następnie powoli zaczerpnij oddech, licząc do 4. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie powoli wypuszczaj powietrze, licząc do 7. Powtarzaj kilka razy, powoli, zawsze chwytając i wypuszczając powietrze przez nos. W poniższym artykule pokazujemy, jak zrelaksować się poprzez oddychanie.
  • Wykonaj małe zadanie nagradzające. Obejmuje to wszystko, od układania roślin (koncentruje się, poprawiając coś) lub rzeczy w domu, nawet mycie naczyń (koncentrujesz się na temperaturze wody, fakturze i kolorach tego, co szorujesz, a także wykonane zadanie, które jest zadowalające).
  • Poświęć kilka minut na jedno z ulubionych hobby: narysuj lub pomaluj coś, przeczytaj kilka minut, zaśpiewaj u góry ...
  • Jeśli Twoja kondycja fizyczna jest nieco zaniedbana, skup się na poprawianiu siebie, abyś czuł się dobrze i czuł się dobrze. Aby rozczesać włosy, poprawić niektóre aspekty higieny osobistej, wybrać ubrania, które najbardziej ci sprzyjają ... Są to małe gesty, które odciągną Cię od sytuacji, która wywołała niepokój, a jednocześnie zapewni ci dobre samopoczucie.

Oprócz wcześniejszych technik, istnieją inne naturalne alternatywy, które mogą bardzo dobrze działać, aby kontrolować lęk i nerwowość, odkryć je, sprawdzając artykuł Jak kontrolować lęk przy pomocy domowych środków zaradczych.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz