Dbanie o nasze jedzenie jest niezbędne do utrzymania odpowiedniej wagi, a także do usunięcia tych dodatkowych kilogramów. I chociaż to, co wybieramy na śniadanie i lunch jest bardzo ważne, kolacja jest zwykle porą dnia, kiedy powinniśmy zwracać większą uwagę na to, co jemy, ponieważ aktywność fizyczna jest znacznie zmniejszona w ciągu ostatnich godzin dnia, kiedy że musimy odpocząć, więc nie będziemy robić zajęć pochłaniających wiele kalorii. Czy chcesz wiedzieć, jakie potrawy spożywać, aby nie przytyć ? W .com podajemy listę różnorodnych i pysznych alternatyw.

Możesz być także zainteresowany: Ile kalorii ma jedzenie?

Dlaczego ważne jest dbanie o to, co jemy?

Dbanie o to, co jemy jest bardzo ważne, aby nie przybrać na wadze, a także aby zachęcać do utraty wagi . W nocy, gdy zakończymy nasze codzienne czynności, następuje najniższe zużycie kalorii w ciągu dnia, ponieważ nasze ciało jest przygotowane do snu, dlatego zmniejszamy aktywność fizyczną, aby odpocząć od dnia.

Jeśli podczas tych godzin spożywasz bardzo kaloryczne lub ciężkie pokarmy, twoje ciało nie będzie mogło używać tych kalorii do funkcjonowania, więc będą przechowywane w postaci tłuszczu, gromadzącego się w twoim ciele. Lekka kolacja pozwala przyjmować składniki odżywcze i witaminy oraz zmniejszać apetyt, ale bez nadmiernego wysiłku i przybierania na wadze.

Pokarmy na kolację, które nie są tuczone: białka

Doskonałą alternatywą, gdy szukamy, jakie produkty spożywcze spożywać, aby uniknąć przybierania na wadze, są chude białka wytwarzane na grillu, parze, piecu lub gotowane. Jest wiele opcji, które możesz włączyć do kolacji, a to sprawi, że poczujesz się bardzo usatysfakcjonowana, ponieważ białka pomagają nam być dłużej syci.

Dlatego możesz wybrać kolację:

• Chude mięso, takie jak beztłuszczowa cielęcina, kurczak lub indyk, zawsze gotowane lekko i z małą ilością oleju.
• Ryby białe, takie jak morszczuk, rdzeń lub leszcz, ponieważ są lżejsze i łatwiejsze do strawienia. Jeden dzień w tygodniu możesz zmieniać i wybierać niebieskie ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub sardynki.
• Jajko twarde lub w koszulce, szybka alternatywa do wykonania, która sprawi, że będziesz bardzo zadowolony. Oczywiście pamiętaj, że nie należy go spożywać w żaden sposób smażony.

Nie tuczące się jedzenie na obiad: warzywa

Warzywa stanowią doskonałą alternatywę przy poszukiwaniu pokarmów na obiad, które nie są tuczone . Oferują błonnik, witaminy i składniki odżywcze za bardzo mało kalorii, dzięki czemu są idealne na tę porę dnia. Wskazane jest jednak unikanie roślin strączkowych, ponieważ ze względu na wysoką zawartość błonnika mogą one utrudniać trawienie w tych godzinach.

Alternatywy takie jak szpinak, cukinia, bakłażan, squash, karczochy i marchew są doskonałe na tę porę dnia. Możesz je spożywać w puree, śmietanie lub w całości.

Pokarmy nie do tuczu: niskotłuszczowa, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał

Jeśli na pewno nie chcesz gotować, ale jeśli chcesz pozostać i zjeść coś lekkiego, niskotłuszczowe lub niskokaloryczne produkty mleczne są doskonałą alternatywą. Naturalny jogurt i 0% tłustych serów są idealne na tę porę dnia. Możesz połączyć je z białkami lub warzywami, aby Twoje jedzenie było bardziej kompletne.

Żywność, której NIE powinniśmy spożywać

Teraz, gdy już wiesz, jakie potrawy spożywać, aby nie przybrać na wadze, nadszedł czas, aby spotkać się z tymi, których powinieneś zdecydowanie unikać, jeśli chcesz zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie.

Są to niektóre produkty, których NIE powinniśmy spożywać, jeśli chcemy jeść jak najmniej kalorii:

• Smażone potrawy, bez względu na danie. Są pełne tłuszczu, którego nie potrzebujemy.
• Chleb, ciastka, ciastka, makarony i proste węglowodany, takie jak ciasta i owoce. Jego wysoka zawartość cukru zapewnia wiele kalorii, których nie spożyjemy pod koniec dnia.
• Każdy rodzaj fast foodów: pizza, hamburgery, bardzo tłuste jedzenie itp.
• Przygotowane lub zapakowane posiłki, ponieważ zawiera wysokie spożycie kaloryczne.
• Tłuste kiełbasy, takie jak chorizo, butifarra, boczek, między innymi. Najlepiej jest wybrać indyka.
• Żywność bogata w cukry, takie jak napoje bezalkoholowe i pakowane soki.

Oczywiście należy unikać spożywania słodyczy i deserów, a także starać się nie przesadzać z alkoholem.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.