Czasami czujemy się zmęczeni i nie wiemy dlaczego. O tej porze roku bardzo często odczuwa się zmęczenie, tzw. Astenię wiosną. Jest to zwykle spowodowane wzrostem godzin słonecznych, które powodują nadmierne obciążenie organizmu, aby się do nich przystosować. Stopniowo ciało przyzwyczaja się i objawy znikają.

Witaminy są związkami organicznymi, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu naszych procesów cielesnych, co powoduje wzrost energii, który wcześniej był im przeznaczony. W .com chcemy nauczyć Cię, jak używać witamin, aby mieć więcej energii i móc cieszyć się dniami z naładowanymi bateriami, czy rejestrujesz się?

Możesz być także zainteresowany: Jak mieć więcej energii

Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B wspomagają ogromną liczbę funkcji organizmu, ale przede wszystkim działają tak, że cukier staje się energią wielokrotnego użytku. Dlatego są tak niezbędne, jeśli chcemy dodać do naszej diety siły i wigoru.

B1

Jest odpowiedzialny za zwiększenie produkcji energii komórkowej. Występuje w wielu produktach spożywczych, których nie powinno zabraknąć w diecie: ryby (pstrąg, łosoś i tuńczyk), wieprzowina (schab, stek, kotlety), orzechy makadamia, nasiona słonecznika, chleb pszenny, groch, soja i fasola.

B2

Witamina B2 działa na poziomie mózgu, umożliwiając większy przepływ krwi w mózgu. Możesz spożywać następujące pokarmy, aby mieć dobry poziom witaminy B2 i unikać zawrotów głowy, bezsenności i próchnicy. Ser (kozie, feta, roquefort, brie, camembert, parmezan), migdały, jagnięcina, wieprzowina, pieczarki, kalmary, jajko, sezam, szpinak.

B12

Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wpływa na niemal każdą funkcję organizmu, od tworzenia się komórek po samopoczucie. Aby móc czerpać z niego korzyści, należy wprowadzić w swojej diecie następujące produkty: mięso (cielęcina, wieprzowina, jagnięcina, kurczak), jaja, mleko, ryby (łosoś, sardynki, tuńczyk, małże), drożdże piwowarskie, wodorosty, soja, kiełki pszenicy, grzybów i zbóż. W tobie odkrywamy korzyści witaminy B12.

Witaminy z grupy C.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i chroni naczynia krwionośne, pomaga również w podbiciu żelaza, ważne jest zwiększenie podaży tlenu do komórek, co pomaga podnieść poziom energii organizmu .

Źródła pochodzenia zwierzęcego

Witaminy C nie można znaleźć w żywności pochodzenia zwierzęcego, więc jeśli nie wprowadzisz innych pierwiastków w diecie, będziesz jej brakować.

Źródła pochodzenia roślinnego

Owoce i warzywa są odpowiedzialne za dostarczanie witaminy C naszemu organizmowi, więc jeśli Twoja dieta jest w nich uboga, będziesz mieć niedobór tej witaminy i możesz czuć się bardziej zmęczony i zmęczony. Przede wszystkim należy dodać do diety następujące produkty: Papryka, pomarańcza, cytryna, kapusta, kalafior, szpinak, ziemniaki, banan, mango, jabłko, ananas, melon.

W Tobie odkrywamy żywność bogatą w witaminę C.

Żelazo i magnez

Żelazo i magnez są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i mają rezerwy energii niezbędne do wykonywania codziennych czynności.

Żelazo

Żelazo to podstawowy minerał dla naszego organizmu, który należy spożywać poprzez dietę, ponieważ nasz organizm wytwarza go w bardzo małej ilości. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do komórek, do produkcji substancji i związków krwi, tworzenia kolagenu, syntezy DNA, produkcji i uwalniania energii oraz wzmacniania układu odpornościowego. Możesz wprowadzić go do swojej diety dzięki curry, zbożom, wątrobie, morelowym morelom, pełnoziarnistemu chlebowi, cielęcinie, czekoladzie, rukiew wodnej lub kapuście.

Magnez

Magnez jest kolejnym niezbędnym minerałem dla naszego ciała. Magnez przyczynia się również do zwiotczenia mięśni, więc jego brak może powodować wyczerpanie lub zmęczenie. Możesz dodać magnez do swojej diety, jedząc następujące pokarmy: kakao, orzechy brazylijskie, mąkę sojową, migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy laskowe, fasole, pistacje, imbir, rośliny strączkowe, całe ziarna, kukurydzę, groszek i zielone warzywa liściaste.

Używki

Istnieją pewne naturalne substancje, które ze względu na swój skład powodują wzrost energii, gdy jest ich niewiele. Poniżej przedstawiamy kilka z nich:

Kofeina

Kofeina to gorzka substancja występująca w nasionach rośliny kawy, liściach krzewu herbacianego i orzechach kola. Głównie jego działanie polega na zwiększeniu czujności i zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Możesz spożywać tę substancję przy spożyciu napojów kawowych, coli, czekolad lub naparów herbaty.

Guarana

Jest to substancja, której głównym aktywnym składnikiem jest guaranina. Poprawia czujność i wydajność poznawczą oraz zmniejsza poczucie zmęczenia. W przeciwieństwie do kawy nie powoduje nerwowości, a jej działanie trwa od 8 do 10 godzin, co czyni ją bardziej skuteczną niż kawa.

Gingseng

Zastosowany żeń-szeń jest korzeniem małej rośliny zielnej z rodziny Araliaceae. Jest silnym tonikiem, pobudzającym układ naczynioruchowy i nerwowy.

Tauryna

Tauryna jest aminokwasem, który poprawia wyniki sportowe, energię i wytrzymałość. Występuje naturalnie we wszystkich białkach.

Dajemy ci więcej wskazówek, więc wiesz, że masz więcej energii.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.