Kwasy tłuszczowe omega 3 są rodzajem tłuszczu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak go stosować, ponieważ nadmierna konsumpcja może być czysto i wysoce przeciwwskazana. Jeśli jemy odpowiednie ilości, te kwasy tłuszczowe, których nasz organizm sam nie wytwarza, mogą nam pomóc przede wszystkim w zapobieganiu chorobom serca i mózgowym. Czytaj dalej ten artykuł i dowiedz się, jak zabrać Omegę 3 .

Możesz być także zainteresowany: Jak wziąć omegę 3, aby schudnąć Kroki do naśladowania: 1

Aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował i możemy wykorzystać jego właściwości, ilość omega 3 musi być w równowadze z omega 6. Tak jak omega 3, omega 6 jest wielonienasyconym kwasem tłuszczowym niezbędnym dla zdrowia, że ​​nasze ciało nie produkuje Przyjmowanie większej ilości kwasów omega 6 może spowodować, że korzystny wpływ kwasów omega 3 nie powstanie, a zatem musi istnieć równowaga między obydwoma kwasami.

2

Chociaż ważne jest uwzględnienie omega 3 w naszej codziennej diecie, powinieneś wiedzieć, że nie każdy może ją przyjąć. Kwasy tłuszczowe nie powinny być spożywane przez ludzi, którzy spełniają następujące warunki:

• Jeśli bierzesz leki przeciwzakrzepowe
• Jeśli zastosujesz leczenie farmakologiczne, aby obniżyć poziom cholesterolu
• Jeśli cierpisz na nadciśnienie i jesteś leczony, aby go leczyć
• Nie zaleca się mieszania suplementów omega 3 z suplementami miłorzębu japońskiego
• Osoby z cukrzycą
• Jeśli masz skłonność do krwotoków

Jeśli spełniasz którykolwiek z tych warunków, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów omega 3.

3

Najlepszym sposobem na zażywanie kwasów omega 3 jest spożywanie pokarmów bogatych w ten kwas tłuszczowy. Sprawdź nasz artykuł na temat żywności bogatej w Omega 3, aby poznać szczegółowo listę produktów. Po zrównoważonej diecie niezbędne jest uzyskanie wszystkich składników odżywczych, białek, witamin i niezbędnych kwasów dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

4

Innym sposobem na to jest poprzez suplementy omega 3 . Najbardziej popularne są te złożone z oleju z ryb, które występują w postaci powlekanych tabletek lub kapsułek. Ogólnie możemy je znaleźć w 500 mg na tablet lub 1000 mg. Ilość miligramów omega 3 dziennie będzie zależeć od przyczyny, dla której chcesz wziąć ten suplement.

5

Powinieneś wiedzieć, że istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), z których każdy jest wskazany do pokrycia pewnej funkcji. Jedną z grup, które najbardziej wymagają tego typu suplementów, są osoby cierpiące na choroby wieńcowe, ponieważ ich właściwości są bardzo korzystne w leczeniu tych patologii. Tak więc, zgodnie z American Heart Association (AHA), ten typ osoby nie może przekraczać dziennego gram EPA i DHA, więc mogą wziąć tylko jedną tabletkę 1000mg lub dwie z 500mg.

6

Wskazane jest, aby skonsultować się ze specjalistą, aby określić dokładną ilość miligramów omega 3 dziennie. Jednak w żadnym wypadku AHA nie zaleca przyjmowania więcej niż 3 gramów dziennie (3000mg). Jego właściwości antykoagulacyjne mogą sprawić, że nasza krew będzie zbyt płynna, nie przekraczając ilości tego kwasu tłuszczowego.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.