Pokarmy bogate w omega 3

Kwasy omega 3 są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, których nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować i dlatego muszą być otrzymywane z pożywienia. Omega 3 ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia, zmniejszając skłonność do powstawania zakrzepów krwi, która przynosi korzyści i chroni serce, promując nasz mózg poprzez stymulację koncentracji i wydajności, zmniejszając depresję i poprawiając eliminację tłuszczów. Ale oprócz znalezienia go w suplementach, w jaki sposób dodajemy go do naszej diety? Czym są produkty bogate w omegę 3 ? W .com dajemy je tobie.

Możesz być także zainteresowany: Jak wziąć Omegi 3 Kroki do naśladowania: 1

Niebieskie ryby są najbogatszymi pokarmami w omega-3, które możemy znaleźć, będąc doskonałym źródłem do uzyskania tego olejku eterycznego. Wśród nich najlepsze są sardynki, ryby, które są również bardzo ekonomiczne.

Inne niebieskie ryby bogate w omega 3 to anchois, łosoś, dorsz i śledź, wszystkie bardzo łatwe do włączenia do naszej diety, aby cieszyć się ich wspaniałym wkładem odżywczym. Będąc rybami o dużej zawartości tłuszczu, powinno się je spożywać tylko dwa razy w tygodniu.

2

A jeśli lubicie owoce morza, chcielibyście wiedzieć, że oprócz niebieskich ryb, skorupiaki są również pokarmami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3, z dużym udziałem tego niezbędnego kwasu tłuszczowego. Homary, kraby, krewetki i krewetki to doskonała alternatywa, jeśli chcesz dodać omega 3 do swojej diety.

3

Żółtko jajeczne jest kolejnym pokarmem pochodzenia zwierzęcego bardzo bogatym w kwasy omega 3. Jednak dobrze jest pamiętać, że ze względu na zawartość cholesterolu, nie jest dobrze go spożywać codziennie, a przy tym najlepiej jest wybierać lekkie opcje, takie jak jajka na twardo. lub jajkiem poche.

4

Oleje roślinne są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 . Spośród wszystkich najbardziej zawartych jest len ​​lub olej lniany, a następnie rzepak, orzech, soja, kiełki pszenicy i orzechy laskowe, które można włączyć do diety w takich daniach jak sałatki i smażone warzywa.

5

Jeśli lubisz dodawać nasiona do swojej diety, powinieneś wiedzieć, że niektóre z nich to pokarmy bogate w omega 3, takie jak nasiona chia, bardzo popularne nasiona lnu lub nasiona lnu lub nasiona szałwii. Możesz dodać je do płatków śniadaniowych, jogurtów i sałatek oraz otrzymać wiele korzyści.

6

Orzechy są doskonałym źródłem tłuszczów pożytecznych dla organizmu, które promują nasze zdrowie serca. Ale są to również pokarmy bogate w omega 3, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i kasztany zawierają ten niezbędny kwas tłuszczowy, który przynosi korzyści zarówno naszemu zdrowiu.

7

Inne pokarmy bogate w omega 3 to sałata, soja, szpinak, brokuły, kapusta i ogórek.

Możesz również spożywać ten olejek tłuszczowy poprzez suplementy, takie jak olej rybny lub kupowanie kapsułek omega 3.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

 

Zostaw Swój Komentarz