Post jest wykorzystywany w różnych częściach świata dla różnych celów kulturowych, duchowych lub innych związanych ze zdrowiem. Kiedy poszczenie jest używane do utraty wagi, odbywa się w sposób przerywany. Celem jest osiągnięcie krótkiej przerwy od posiłków i napojów zawierających kalorie. Te posty mogą bezpiecznie trwać od 14 do 36 godzin, według ekspertów żywienia. Następnie wyjaśniamy, jak używać postu, aby stracić tłuszcz, w każdym razie z .com, ostrzegamy, że te działania zawsze muszą być kontrolowane przez dietetyka i że te teorie nie są akceptowane przez społeczność zdrowia.

Możesz być także zainteresowany: Soki do spalania tłuszczu Kroki do naśladowania: 1

Przeczytaj o różnych stylach przerywanego postu przed określeniem, które z nich jest właściwe. Metody przerywanych postów obejmują szybkie podejście od 14 do 16 godzin promowane przez Martina Berkhana, 24-godzinne podejście promowane przez Brada Pilona lub 36-godzinne podejście, które można bezpiecznie wykonać po krótkich postach,

2

Usuń posiłek, na przykład śniadanie lub kolację, aby sprawdzić swoją tolerancję na post. Brad Pilon, autor książki "Coma parada", mówi, że możesz czuć się głodny, niespokojny i zły, nawet podczas pierwszego postu. Przypisuje to raczej społecznym i emocjonalnym czynnikom niż prawdziwemu głodowi.

3

Kiedy osiągniesz sukces pomijając posiłek, usuń wszystkie przekąski rano i po południu.

4

Post z 14 do 16 godzin po zwykłym porannym i popołudniowym posiłku został skutecznie usunięty. Zorganizuj to szybko dostosowując się do swojego gustu. Na przykład, jeśli przestaniesz jeść o 21 wieczorem poprzedniej nocy, nie jedz do godziny 13:00 następnego dnia. Jeśli przestaniesz jeść o 12 w nocy, szybko do 16:00 następnego dnia. Martin Berkhan zwraca uwagę, że poprzez usunięcie śniadania i obiadu z posiłków, a następnie obiadu, przygotowuje się do społecznych i emocjonalnych wzorców żywieniowych. Większość osób lubi cieszyć się, chodzenie do łóżka jest pełne, to oznacza, że ​​łatwiej jest pominąć pierwsze posiłki.

5

Wykonaj 24-godzinny post, jeśli szybko skończysz 14 lub 16 godzin z względną łatwością. Uporządkuj swoje 24 godziny postu, dostosowując je do własnych upodobań. Jeśli przestaniesz jeść o 14.00, nie jedz aż do 14.00 następnego dnia. Jeśli przestaniesz jeść o 18.00, nie jedz aż do 18.00 następnego dnia. Z przerywanym pością nigdy nie będziesz musiał wybierać jedzenia.

Wskazówki

• Rób post od 14 do 16 godzin dziennie lub 24 godziny na dobę, od jednego do trzech razy w tygodniu. Pij dużo wody przez cały post. Podczas postu pić napój dietetyczny, bezcukrową herbatę, kawę i napoje bezalkoholowe. Możesz użyć nie-kalorycznego słodzika do napojów.
• Staraj się pościć o różnych porach dnia. Kiedy używasz przerywanego postu, przyzwyczaisz się do robienia tego w naturalnym tempie. Szybko w czasie, który najbardziej Ci odpowiada. Martin Berkhan zwraca uwagę, że gdy pości i jedzą tego samego dnia, uczestniczy on w nawykach żywieniowych.
• Określić podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite wydatek energetyczny (poziom utrzymania). Jak każdy inny sposób na utratę tłuszczu, okresowy post nie działa, jeśli zużywasz więcej kalorii niż zużywasz dziennie. Użyj kalkulatora BMR i śledź swoje kalorie. Zaletą okresowego postu jest to, że możesz stracić kalorie, nie tracąc przy tym tych, których potrzebujesz w ciągu dnia.
• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
• Przerywany post nie jest przeznaczony dla nastolatków i dzieci poniżej 18 roku życia.