Jeśli uważasz, że tłuszcz z brzucha jest problemem tylko dla osób z nadwagą, pomyśl jeszcze raz - nawet osoby o zdrowej wadze i ćwiczące regularnie mogą je mieć. Nie ma czegoś takiego jak "idealne" ciało, więc czy jest coś, co można zrobić, jeśli żołądek nie jest płaski ? To nie tylko problem estetyczny.

Możesz być także zainteresowany: Dieta, aby stracić brzuch Kroki, które należy wykonać: 1

Istnieją dwa rodzaje tłuszczu: trzewny i podskórny. Trzewny tłuszcz jest typem, który znajduje się daleko pod powierzchnią, wokół narządów. Podskórny tłuszcz znajduje się tuż pod skórą i można go łatwo usunąć. Trzewną tkankę tłuszczową można wykryć za pomocą skanera MRI lub CT, ale nie ma prostego testu, który można wykonać w domu: jeśli masz dużą talię lub "kształt jabłka", prawdopodobnie masz trzewny tłuszcz brzuszny.

2

Chociaż żaden z rodzajów tłuszczu nie jest dobry, trzewny tłuszcz brzuszny wiąże się z poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Według badań, jesteś zagrożony, jeśli masz talię wyższą niż 100 centymetrów, jeśli jesteś mężczyzną i 90 centymetrów, jeśli jesteś kobietą. Tłuszcz z brzucha wiąże się ze zwiększoną opornością na insulinę, która może prowadzić do cukrzycy typu II. Może również prowadzić do chorób serca, udaru, niektórych rodzajów raka, bezdechu sennego i utraty przedwczesnej gęstości kości, a nawet istnieją dowody na to, że może to być czynnik w rozwoju demencji.

3

Co powoduje tłuszcz brzuszny? Dziedziczenie jest czynnikiem. Tłuszcz z brzucha często nazywany jest "wzrostem w średnim wieku", ponieważ wraz z wiekiem i spowolnieniem metabolizmu, dodatkowe kilogramy gromadzą się w żołądku. Jest to prawdopodobnie spowodowane zmianami w poziomach hormonów, takich jak kortyzol, który powstaje w nadnerczach i pomaga organizmowi przetwarzać glukozę, regulować metabolizm i kontrolować stres. Mówiąc o stresie, możesz zwiększyć poziom kortyzolu, co może również prowadzić do zwiększenia tłuszczu z brzucha.

4

Chociaż może to być trudne, istnieją sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha - i to nie tylko przy pomocy chirurgii plastycznej - ale nie ma magicznej pigułki.

5

Chirurgia plastyczna, taka jak liposukcja, może wyeliminować tłuszcz podskórny, ale nie trzewny. Odkryto, że jeśli dostaniesz lipo do eliminacji tłuszczu podskórnego, twoje ciało może zrekompensować utratę zwiększeniem trzewnej tkanki tłuszczowej, o ile nie masz schematu diety i ćwiczeń fizycznych.

6

Nie możesz zrobić nic, jeśli chodzi o starzenie się lub dziedziczenie, ale jeśli rozwiniesz tłuszcz brzuszny, nadal będziesz mógł walczyć z nim. Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenia ukierunkowane na okolice żołądka, takie jak przysiady czy przysiady, są drogą do zrobienia. Tego typu ćwiczenia tonują i napinają mięśnie, ale nie mogą nic zrobić z tłuszczem. Zamiast tego zabiegi koncentrują się na intensywnych ćwiczeniach aerobowych - najlepiej 30 minut lub więcej w większość dni w tygodniu. Nie trzeba biegać, aby uzyskać dobre ćwiczenia układu krążenia, szybki marsz, jazdę na rowerze i taniec, to również działa. Trening siłowy, czyli podnoszenie ciężarów, może również pomóc pozbyć się tłuszczu brzusznego.

7

To, co jesz, również robi różnicę. Aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha, unikaj pokarmów zawierających tłuszcz trans .

8

Cukier zwiększa również tłuszcz z brzucha. Spożywanie pełnych ziaren, a także dużo owoców i warzyw. Żywność o wysokiej zawartości błonnika nie tylko sprawia, że ​​jesteś dłużej zadowolony, ale także pomaga utrzymać niski poziom insuliny i może redukować komórki tłuszczowe. Dieta bogata w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek, awokado, migdały i orzeszki ziemne, może również powodować rozkład tłuszczu. Twoim najlepszym napojem jest zawsze woda. Oczyszcza tłuszcz i zmniejsza obrzęk.

9

Ostatnim kluczem do utraty tłuszczu z brzucha jest wyeliminowanie stresu . Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Jednym ze sposobów zmniejszenia stresu jest wystarczająca ilość snu, najlepiej osiem godzin w nocy. Znajdź sposoby uniknięcia stresujących sytuacji - poprzez jogę, medytację lub dziennik.

10

Chociaż nie ma sposobu na utratę tłuszczu z brzucha, nie ma powodu się poddawać. Nie ma to nic wspólnego z tym, jak wyglądasz w kostiumie kąpielowym, a wszystko ma związek z utrzymaniem zdrowia, dlatego jeśli istnieje prawdziwy sposób na utratę tłuszczu z brzucha.